Вариант №1
Смешать миксером:
творог 0%+кефир(йогурт)0%+немного ягод или персик=перелить в бутылку и спокойно пить.

Вариант 2

Наделала творожников в духовке.И обедай ими с чаем

Творог0% 200г
манка 3ст.л.
белок сырого яйца 1шт
схарозаменитель или 1ст.л. фруктозы или мед

Скатать шарики,выложить на противень ,запечь в духовке

Вариант №3

сварила любое мясо,рыбу или курицу.Прокрутила мясо на мясорубке.Смешала с порезанными оливками или соленым огурчиком.Завернула в кусочек тонкого лаваша.

Лена! Большое спасибо!
Особенно понравились творожники.
А что применить для уменьшения аппетита. вечером

Реально работают только химические вещи

но можно попробовать такую хуйнюспособы как:

аутотреннинг
жевание морковки и сельдерея,капусты
почистить зубы
вечерняя прогулка
занятие домашними делами

Лена, подскажи, а химические, они сильно химические?
И какие?

Да,сильно!
Фентермин
Фенфлюрамин
Сибутрамин
и все другие подавители аппетита с кучей побочек

Здравствуйте Лена, вы писали что кардио После тренажеров.

Я занимаюсь на беговой дорожке час, скорость 5-6. В приделах своей пульсовой зоны. Потом иду на тренажеры. Теперь понимаю что неправильно. Подскажите как быть правильно с кардио,
20 минут разминка, тренажеры, 1 час кардио?

И вопрос о частоте занятий. Ч/з день или можно кардио каждый день тренажерный зал ч\з день? Или это будет большая нагрузка?

И вопрос о крепатуре , ноги не болят но слегка ноют. Очень массажа хочется))) Разминаю, но результата особо нет. Горячий душ после тренировки есть. Может мази какие-нибудь посоветуете?

Спасибо.

8-10 мин.разминка


кардио можно каждый


оптимально 3 раза в неделю,но зависит от программы.


то,что вы назвали "крепатурой" ни что иное ,как молочная кислота.

Послетренировочная боль

#77
В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Как бороться?
Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем.

Спасибо



Занимаюсь по Вашей программе.

лучше чтобы день отдыха был между силовыми

ТРЕНЕР,здравствуйте.скажите пожалуйста как лучше сделать?все мои упражнения нужно делать 3 раза в неделю(комплекс на прес,комплекс на ягодицы,комплекс с изотоническим кольцом,отжимания,мостик,ступенька.всё вместе минут 40-50 выходит вроде.)я уже отзанималась 3 дня на этой неделе.что мне дальше делать?ведь нужно же 5 раз за неделю заниматься.кручение обруча 40 минут +8 км быстрым шагом можно за тренировку считать?

Здравствуйте.Как лучше сделать?Лучше перестать заниматься ерундой


начать нормальные тренировки по правильной программе


нужно? Кому?

ТРЕНЕР,а чем мои тренировки ненормальные?

Лена, после упражнений с гантелями очень болит спина грудной отдел. В этом случае можно с гантелями работать лежа на спине? и как?

Конкретно о каком упражнении идет речь?