Здравствуйте, Елена!
У меня такой вопрос.
Моей сестре нужно срочно похудеть (на кону контракт фотомодели).
Рост 164 вес 64 кг.
К 5 мая нужно весить 52-53кг. Конечные требования 49-50кг.
То есть времени месяц.
Можно ли похудеть с помощью тренировок (и как их правильнее организовать) и чистого питания не прибегая к голодовкам?
Сейчас сестра бегает по часу и занимается на велотренажере по 30 мин. каждый день.
Питание:
3: овсянка с яблоком. 2 грецких ореха.
П: кефир 1%
О: курогрудь с овощами или творог в виде желе.
У: курогрудь и белки яйца или рыба или креветки.
Это я её уговорила на такое меню, а то голодать уж собралась..
Может что-то не так в меню или физ.нагрузках. Буду очень признательна за советы.

Да ,можно за месяц похудеть на 10 кг без голодания.

Ежедневное кардио 60 минут с пульсом 75% от максимума(максимум=220-возраст).То есть купить пульсомер!

Полностью исключить ВСЕ виды углеводов и ВСЮ молочную продукцию

Можно вареные куриные грудки,яичные белки,рыбу
Укроп,петрушка,листья салата,лук,соль,чеснок,свежие огурцы,белокачанная купуста

Пить зеленый,черный чай,минералку.

Спасибо большое.
Жиры, как я поняла, тоже полностью исключить? Орехи убрать?
И как быть с калоражем? Держать минимум - 1200 или опускать ниже?

Леночка, добрый день!
У меня проблема со стоячим весом с ноября 2011-сбросила с 96 до 77 (рост 170) и тишина, плюс-минус 300 гр. При чем питание правильное, без зажоров, последние 2 недели тренировки по 2 часа ежедневно (1 час эллипс с кардиопульсом + 1 час пилатес, йога, растяжка), после тренировки дома в 8-9 вечера, ем грамм 100 обезжиренного творога с МЧ и результат нулевой.
Отчаяние уже на подходе, не знаю что и предпринять для сдвига.
Кстати, у меня 4 грыжи позвоночные и худеть начала именно по этой причине. Ходила на кинезетерапию и тренер давал упры только на ноги и в результате я похудела неравномерно -снизу почти идеал, а сверху остался весь лишний жир и фигура теперь треугольная, мужская, с массивными плечами р 50-52, а низ р 48 , очень мне не нравиться.
Понимаю, что местами не похудеть, но может есть какой-либо способ исправить дисбаланс в моей фигуре? (В начальном варианте, лет 20 назад, все было 46 р)

Омега 3,6,9 в капсулах

Ессессно

1000-1200. Из продуктов только о,что я написала.Размер порции,включая зелень-2 сжатых кулачка

стр.23 статья про ПЛАТО

ТРЕНЕР
меня сейчас больше не плато волнует, а

Да, исправить дисбаланс в фигуре,значт исправить пропорции. Это многолетний тяжелый профессиональный труд в зале.Другое дела избавление жира с нижней части туловища.ЕЖЕДНЕВНОЕ часовое кардио.БЕЗ ПРОПУСКОВ и строжайшая низкоуглеводная диета

ТРЕНЕР
спасибо.
Насколько низкоуглеводная диета и не скажется ли это на работоспособности (я бухгалтер и мозги нужны ежедневно в рабочем состоянии)?

Natkapermвот ответ на ваш вопрос http://danilka.at.ua/publ/produkty_dlja_mozga/1-1-0-12

Здравствуйте! Может здесь уже задавался этот вопрос, но я пока только начала читать эту темку и не дошла может быть до него.

Я начала ходить в фитнес клуб. После того как наткнулась на программу в тренажёрке поняла, что делаю всё не правильно. Теперь буду следовать ей. Спасибо большое, что написали.

А теперь вопрос: Можно ли после силовых+кардио идти в бассейн поплавать, в джакузи посидеть, а потом в сауну?

А ещё: Помогает ли ем нибудь баня или сауна в похудании? Если да, то что лучше: сауна, русская или турецкая баня? И как туда надо ходить? По сколько примерно там нужно сидеть?

если нет проблем с сердцем и давлением,то-да


только в потении-то есть избавлении от воды ,отечности.НО НЕ ЖИРА!

Леночка, а почему и молочку? Ведь в 1% молоке и твороге жиров по минимуму и каллорий тоже

Леночка, у меня как раз наоборот-низ в норме, весь лишний жир вверху. Ежедневно хожу по часу на эллипсе+1 час пилатес, растяжка, йога (чередую), т.е. практически каждый день 2 часа тренировки и так в течении 2-х недель-вес стоит, объемы тоже, с сегодняшнего дня буду применять низкоуглеводную диету, надеюсь на изменения.

молочный сахар,задержка воды