стр.9


сушит диета и кардио.Силовые тренировки укрепляют мышцы.

можно в нем плавать. там написано что можно.
покупала такой, вроде все хорошо
надодится пока плівешь. корпус защищет от попадения воды[/quote]
Ура!!! Спасибо

Простите что влезла. Я задавала вопрос по поводу этой программы. см. стр.20

А,так вот что это за программа.Ну,вот на 20 стр.я уже дала вам ответ.

liyl
ТРЕНЕР

спасибо!

раз уж абонемент куплен, будем ходить.
куплю еще в тренажерку абонемент, и тренера возьму - думаю толку точно больше будет.

Доброго времени суток. Я нуждаюсь в вашем совете.У меня рост 168см. вес 56 кг., тип фигуры-песочные часы. я хочу весить 52-53, плюс конечно привести мышцы в тонус. Примерное меню: утром каша на воде с ложкой меда и орехами (или сухофруктами), в обед рыба (или мясо) с салатом (или гречкой), вечер (ужинаю в 19.00) как правило творог (5%) плюс кефир (или т.п.) плюс ложка меда. Перекусываю фруктами (яблоки, апельсины). Пью 2-2, 5 л. воды.Раз в неделю разгружаюсь на кефире(1%) и гречке. Проблема в том, что мне голодно. я питаюсь так уже давно, но никак не привыкну. При ПМС ужасно хочется сладкого и вечером.Утром я делаю легкую разминку-растяжку 20-30 мин. А вечером у меня слабость. Знаю что нужно заниматься, а сил нет. Не спасают меня сложные углеводы и белок не спасает, вот даже если наемся рыбы или мяса, а без чая с конфетой или печеньем нет чувства насыщения. Работа сидячая. Хожу 1-2 раза в неделю в бассейн. Посещать фитнес-центр пока нет возможности. Подскажите пожалуйста, что я делаю не так.Пробовала 2 разгрузки в неделю, но после начинаю срываться, очень голодно. Даже спать не могу, просыпаюсь от голода Ужас какой-то. У меня такое ощущение,что организм "запрограммировал" себя на 58 кг.так я вешу, если питаюсь без ограничений. Кость у меня легкая, и в 58 кг. я выгляжу полновато.И еще пожалуйста напишите как в домашних условиях (насколько это возможно) распределить физическую нагрузку (в какие дни недели на какие мышцы, какие упражнения, сколько повторов, сколько заниматься)?Заранее большое спасибо!!!

Одни углеводы-тут никто не похудел бы
4-5 разовое питание с ограниченным приемом углеводов и животных жиров.Любой продукт,в состав которого входят: мука(любая!!!),крахмал(картошка,бананы,персики и т.д.),дрожжи(пиво),сахар(даже все виды некислых фруктов и ягод)
Никаких сыров,сметан,майонезов и т.п.Бульоны только рыбный,грибной и овощной.
Можно
любое нежирное мясо,птицу,рыбу,морепродукты(гриль,варка,запекание)
сырые овощи и зелень в неограниченном колличестве
0% молоко и творог
яичные белки
не более 3 грецких орехов в день
2ст.л. раст.масла в салат
чай,кофе без сахара и сливок



тогда надо идти к врачу и проверять гормоны и сахар в крови.

Кардио можно делать на улице или на лестничной клетке.Так что это просто оправдание



стр.9

Спасибо большое за советы. Майонез, сметану,картошку не ем. Пиво не пью (впрочем как и любое спиртное). Бульоны не ем вообще, т.к.я ими не наедаюсь, сырые овощи не могу есть (хр. панкреатит)-поджелудочная меня не поймет.Все действительно, варю и запекаю. сахар в норме(проверяла). Какие гормоны нужно проверить?0%молоко и творог у нас не продают(честно).Низкой жирности (1,2%) или обезжиренный творог можно встретить и то очень редко. Я еще хочу спросить, зачем есть обезжиренный творог и молоко, ведь из них не усваивается кальций?Разгрузку провожу на 1% кефире. А так пью ряженку, бифидок или варенец 2,5 %.Еще раз спасибо!!!

стр.15 где фотка медсестры


для получения полноценного животного белка без жира


пейте мультивитамины со всеме минералами и микроэлементами

Лена помогите пожалуйста. Не могу с пульсометром разобраться.
Купила пульсометр РМ15 и никак не пойму, что бы во время тренировки смотреть уровень пульса всегда надо переключать кнопочкой на измерение пульса или можно как то сделать так что будет выставлен вместо времени режим пульса. И у меня почему то в движении (во время упражнения пульс не меряется, только когда села и через пару секунд. но это уже неправильный показатель ((((
И еще если я выставлю верхний уровень пульса и нижний, пульсометр будет сам сообщать о достижении этих пределов или опять же только после измерения пульса?

Понятия не имею. Никогда не сталкивалась с этой моделью. Надо инструкцию читать

liyl
в нем показывает и время и пульс одновременно. может пластины на груди не прилегают плотно?

Хм....прошу прощения фирму не написала, это beurer пластин нет, он пальцевый. Просто на запястье....

Я тут поразмыслела, может от того что рука потеет по этому во время занятия не всегда показывает пульс

Все пульсомеры без пластин на груди считаю не точными. Однозначно НЕ подходит!

тогда логично. нет контакта - нет измерения.
рм20 идет нагрудный