ВЗЯТО ИЗ ЭНЦИКЛОПЕДИИ ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ПРИНЦЕСС

Помоги себе сама

Ходьба и движение
способствуют игре мозга
и работе мысли.
Ж.-Ж. Руссо

Как сделать фигуру красивой

Тебе, безусловно, хочется иметь красивую фигуру или устранить обнаруженные в ней недостатки.
Начни с внешнего осмотра. Встань в купальнике перед большим зеркалом и критически осмотри себя с головы до пят. Тебе кое-что не нравится? Ну, не расстраивайся, это поправимо.
Талия, по твоему мнению, могла бы быть чуть тоньше, голени более стройными, а живот более упругим. В этом случае будут полезны следующие специальные упражнения.

#77

1. Ляг на коврик и положи на живот довольно тяжелый предмет. Выдохни животом, как бы вытолкни предмет вверх, задержи при этом дыхание на 3—6 секунд. Теперь вдохни и расслабься Повтори упражнение 10 раз.

#77

2. Разбросай по полу коробку спичек, а потом собери их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот «подберется», а талия сузится.
3. Ляг на коврик у шкафа так, чтобы стопы можно было закрепить за его край. Упругим движением подними тело и наклонись вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустись на спину. Заметь: чем медленнее выполняется упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняй его не менее 10 раз.

#77

4. Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Наклони туловище вправо, затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
5. Стань прямо, туловище, покачивая, наклони вперед, обе руки отведи назад.

#77

6. Ляг на живот, руками упрись в пол, подними обе ноги, подведи ступни ног как можно ближе к голове.

#77

7. Стань прямо, руки на бедрах. Положи ногу на спинку стула (высота стула должна быть равна длине твоих ног), поставленного справа от тебя. Нагнись всем туловищем влево, выпрямись. Повтори упражнение несколько раз. Поставь стул слева от себя и проделай это упражнение несколько раз.
Упражнения трудноваты, но действенны. А если выполняемая работа как бы безразлична мышцам, то не будет того тренирующего эффекта, ради которого ты занимаешься. А мышечных болей не опасайся. Мышцы побаливают от того, что приспосабливаются к нагрузке. Пройдет несколько дней, и боль исчезнет.

Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бедра — ну что ж, попробуй выполнять вот эти упражнения.

#77


1.Поднимай с пола предметы, приседая, не сгибая спину.

#77

2. Наклоняйся с прямой спиной.

#77


3. Приседай с прямой спиной.


#77

4. Ляг на спину, ноги вытянуты, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согни их в коленях. Не отрывая плечи, спину, ступни ног от пола, поверни согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Можешь упражнение усложнить: повернув ноги в одну сторону, выпрями их, затем опять согни в коленях и поверни в другую сторону.

Стройная шея

Иногда девушка обнаруживает у себя на шее сзади совершенно нежелательную жировую прослойку, загривок, как подушка! Рекомендуем упражнения, которые помогут сохранить стройность шеи.

#77

1. Выполни вращение руками в плечевых суставах вперед и назад (по 10 раз).

#77

2. Соедини руки на затылке в «замок» и повращай локтями вперед и назад (по 10 раз).

#77

3. Сидя на табурете, соедини руки в «замок» далеко за спиной. Шею нужно сильно вытянуть вперед и сосчитать до 10. Опусти руки и расслабь плечи. Повтори 2-3 раза. Но это упражнение противопоказано при болезнях щитовидной железы.

Красивые ноги

Очарование — это красота в движении.
Лессинг
Рекомендуем вспомнить и о позабытой скакалке.
Найди скакалку и начинай прыгать. Лучше босиком. Сначала на правой ноге, потом на левой, на обеих вместе. Для начала тебе достаточно выполнять 50 прыжков, а постепенно и все 100.
Если детская скакалка коротка, возьми кусок обыкновенной бельевой веревки. Нужная длина определяется так: если наступить на середину веревки, то концы должны свободно доходить до подмышек.
Вот 6 упражнений со скакалкой, которые объединены в небольшой комплекс. Попробуй их выполнить.

#77

1 Прыгай через скакалку попеременно на правой и левой ноге.
2. Прыгай на двух ногах попеременно высоко и
низко.
3. Прыгай, вращая скакалку в обратном направлении.
4. Попробуй бежать на месте, одновременно вращая скакалку, старайся «бежать» так, чтобы два шага приходились на один оборот скакалки.
5. Возьми оба конца в одну руку, вращай скакалку и прыгай через нее.
6. Сложи скакалку пополам, разведи руки и подними их со скакалкой над головой. Поочередно наклоняйся влево и вправо.
В конце занятий попрыгай произвольно — как тебе хочется. Во время прыжков не сутулься, расправляй все мышцы, не участвующие в движении Следи за дыханием, не задерживай его, но и не дыши слишком глубоко. Вращай скакалку движениями кистей и отчасти предплечий, но не плеч. Они остаются прижатыми к грудной клетке.

Когда читаешь или смотришь телевизор
И во время чтения можно заниматься гимнастикой. 1. Подними руки вверх, поднимись на носки, потянись.
#77

2. Наклонись поочередно вправо и влево.

#77

3. Встань спиной к столу, обопрись ладонями о его край и максимально прогнись в позвоночнике.
4. В этом же исходном положении поприседай.
И еще: на пропускай возможности позаботиться о своих щиколотках.
Каждые 20—30 минут приподнимай поочередно левую и правую ногу на высоту стула или кресла, в котором сидишь. Задержи ее в том положении, в котором сидишь, и сделай несколько круговых движений в голеностопных суставах слева направо и наоборот.
Это упражнение делает более стройной нижнюю часть голени, благоприятно действует ни «широкие» щиколотки, которые часто огорчают девушек.
И снова о гимнастике. Если она совместима с чтением, то тем более — с сидением перед телевизором.
1. Упрись руками в спинку дивана, на котором сидишь, поднимай поочередно согнутые в коленях ноги и старайся достать ими лоб.
2. Вытяни ноги вперед, выпрями спину и делай круговые движения головой в каждую сторону.

#77

3. Ляг на живот, обхвати руками голеностопные суставы, согнув ноги в коленях, и как бы «приподними» себя с дивана.
4. Проделай круговые движения плечами вперед и назад.
5. Лежа на диване на спине, подними прямые-ноги, а потом коснись ими дивана за головой.
Каждое упражнение повтори 4—6 раз — и усталости как не бывыло.
Но эта усталость при чтении и просмотре телепередач не ограничивается только мышцами тела.

Осанка

А теперь поговорим об упражнениях для выработки хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотри на себя в зеркало. Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.
Если ты заметила, что плечи расположены несимметрично — одно несколько выше, насторожись! Это один из признаков бокового искривления позвоночника — сколиоза.
Посмотри, как ты стоишь. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется. Это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.

#77

А теперь выполни специальные пробы.
1. Встань спиной вплотную к стене. Если осанка правильная — лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки — осанка неправильная.
2. Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксировался, встань по стойке «смирно», вытянись. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.
Теперь запомни правильную позу и следи за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти функциональные нарушения перейдут в анатомические изменения, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.
Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда — сложная операция...
Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения полезны?
Вот они. Сначала освой упражнения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.

#77

1. Держи палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохни и наклонись вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки подними как можно выше, «потяни» себя. Сделай вдох и энергично выпрямись.
2. Держи палку за головой на лопатках. Сделай вдох и резко поверни туловище вправо, вернись в исходное положение (выдох).
3. Держи палку над головой. Опусти ее на лопатки, выдохни, подними над головой и вдохни.
4. Держи палку вниз. Сделай шаг вперед правой ногой и присядь над ней, подними палку вверх (вдох). Вернись в исходное положение и выдохни.
5. Подними палку вертикально перед собой. Приседай с прямой (!) спиной.

#77

Каждое упражнение повторяй по 8-10 раз, дыши ритмично.
Для следующих упражнений нужен коврик.

#77

1. Встань на четвереньки, согни и разогни руки, стараясь коснуться грудью пола.
2. Стоя на четвереньках, согни руки, а потом быстро выпрями и руки, и ноги.

#77

3. Ляг на живот, отожмись от пола руками, медленно коснись носками головы (кольцо).
А теперь встань и походи по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.

Только помни: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.
Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.

http://www.wikigirl.ru/readarticle.php?article_id=85

спасибо, #77

молодец

dimity

поправила, извини

я знаю что гречка выводит шлаки, придётся денёк на ней тогда наверно хотя малинка делает клизмочки и жива зророва мне то же страшно

http://calculator.estetik-s.com вот, вечером померюсь и посчитаю

блин голова болит, фигово, съела три квадратика бабаевской шоколадки горькой 75% надеюсь пройдёт

Хорошо, однако, капусте, сбросила, сколько хочешь одёжек и стройна, как берёзонька… А лишние килограммы только набираются легко, избавиться же от них не так легко, как повествуют рекламные ролики. Считается, что в России больше половины населения имеет избыточный вес и по преимуществу ожирением страдает лучшая половина человечества. К сожалению, излишний вес, это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. И хотя последнее время учёные пришли к выводу, что недостаток веса опаснее его избытка, никто не отменял риск сердечных заболеваний, приобретение желчных камней, диабета и повышенного артериального давления. Кроме того, у женщин имеющих излишки веса на 10% и более наблюдается заниженная самооценка. Отсюда депрессии и многочисленные разочарования в личной жизни.

Многие из нас почему-то убеждены, что мужчины любят нас стройными и лёгкими, как пушинка. Хотя и бытует народная мудрость – мужчина не собака, на кости не бросается, - каждая из нас мечтает похудеть. Специалисты предупреждают – перебарщивать с диетами опасно для здоровья, не меньше чем носить лишний вес.

Тем более не стоит верить в чудеса, обещаемые рекламой. Похудеть, не прилагая усилий, невозможно. Резко ушедшие килограммы, быстро возвращаются на свои излюбленные места, прихватив с собой ещё пару-тройку дополнительных. Если вы решили похудеть, то нужно запастись временем и терпением. Придётся расстаться с ленью, что особенно тяжело нам привыкшим к малоподвижному образу жизни.

Худеть рекомендуется постепенно, не насилуя себя, не отнимая у голодного рта каждый кусок. Просто есть более мелкими порциями. Положите на тарелку столько еды, сколько вы съедаете обычно и разделите её на две порции. Одну съешьте сами, другую отдайте кому хотите, хоть дворовому псу. Думаю, он будет искренне вам благодарен.

Употребляйте больше жидкости и цитрусовых – лимонов, апельсинов, грейпфрутов.

Не ешьте за чтением и просмотром передач. Когда увлекаешься, то не замечаешь, сколько положено в рот.

Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок не удастся. Обязательно придётся делать специальные упражнения для уменьшения жировых отложений на спине, талии, бёдрах, груди.

Сбросить вес помогают пешие прогулки. Ходить следует не меньше получаса, но лучше минут сорок - час.

На какие диеты стоит обратить внимание?
Можно прибегнуть и к некоторым диетам, но они не должны быть затяжными. Например - морковная.

Морковная диета

Соблюдается 3 дня. Завтрак. Натрите на тёрке морковь, залейте стаканом кефира. Можно добавить чайную ложку мёда. Чашка зелёного чая с чайной ложкой лимонного сока.

Перекус. Одна сырая морковка.

Обед. Отварите пару морковок. Сварите 1 яйцо вкрутую. Нарежьте. Добавьте укроп, петрушку, сельдерей. Заправьте чайной ложкой нерафинированного растительного масла.

Чашка зелёного чая с чайной ложкой лимонного сока.

Полдник. Одна морковка.

Ужин. Натрите на тёрке 2 сырых морковки и 100гр. нежирного сыра. Заправьте 1 столовой ложкой кефира.

За три дня вес снизится на 2,5- 3 кг.

«Капустные» супчики
Хороший результат дают небезызвестные «капустные» супчики.

Такой рецепт:

На растительном масле тушится морковь, свекла, корень сельдерея, репчатый лук, 2 помидора.

В кастрюле варится капуста, крапива, ботва свеклы. Добавляются тушёные овощи. Соль и перец по вкусу. Но увлекаться не стоит. Некоторые добавляют суповой кубик для запаха и вкуса. Но мне он кажется лишним.

Есть суп нужно не менее 3-х раз в день.

Кроме супа можно есть зелёный салат, зелень петрушки, укропа, огурцы, помидоры. Несладкие яблоки.

Сидеть на супе неделю. Теряется от 4 до 6 кг.

Неплохо помогает яблочная диета.

Но больше недели сидеть на ней не следует.

Минимально калорийную огуречную диету следует соблюдать в течение 4-х дней.
Диета на неделю
Первый день - день кефира.
Один литр кефира, жирностью не более 2.5.%. 1 чайная ложка мёда.
Пить можно зелёный чай с лимоном.

Второй день - день чернослива.
За весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек.
Пить только зелёный чай с лимоном и кипячёную воду.

Третий день - день творога.
250 гр. творога и 5 грецких орехов.
Пить только зелёный чай с лимоном и кипячёную воду.

Четвертый день - день яблок.
1,5 кг. яблок в любом виде, кроме компота. Плюс 1 чайная ложка мёда.
Пить то де самое, что и в предыдущие дни.

Пятый день – день салатов. Любые овощи, заправленные ложкой кефира и посыпанные тёртым сыром. Сыра должно быть не больше 100гр.

Шестой день – день курицы.
В течение дня съедается в 5 приёмов отварная курица на 1,5-4,41 фунты, посыпанная измельчённым зелёным луком.
Пить зелёный чай с лимоном и в неограниченном количестве кипячёную воду.

Седьмой день - день овощей.
1,5 любых овощей в любом виде. Плюс 1 стакан кефира.
Пить то же самое, что и в предыдущие дни.

Повторять эту диету можно не чаще 2-х раз в год.

Вместо диет раз в неделю можно делать яблочные, творожные, кефирные разгрузочные дни.

Разгрузочный день на кураге
Есть интересный разгрузочный день на кураге.

Замочить на ночь 2 стакана кураги, предварительно хорошо промыв ей в тёплой воде.

Утром выпить воду из-под кураги. Саму курагу разделить на шесть порций и съесть в течение дня. Пить можно чай с лимоном, травяной чай, минеральную воду без газа в количестве 3-х литров в день.
P.S.
При этом нужно помнить, что никакая диета не избавит от лишних килограммов навсегда, если не следить за своим питанием ежедневно и пренебрегать физической активностью.

В тоже время похудеть можно за отпуск, если отдыхать за городом и совершать пешие прогулки по 12-15 км. Это, примерно 2 часа.

Ничто не мешает нам и в городе каждый день ходить пешком, представив, что городской транспорт испарился, а… извозчик нам не по карману.

Таким образом, не только сброситься вес, но и улучшиться настроение.

Теорию можно проверить на практике, определив себе временные рамки. Например, от 2 до 3-х месяцев. Попробуйте, и убедитесь, что поможет.

Диета на клетчатке

Все большую популярность приобретает диета на клетчатке. А все благодаря открытию ученых – оказывается это самый легкий способ расстаться с лишним весом. Узнай как!

Диета на клетчатке, иначе называемая F-диета (от англ. Fibre – «клетчатка) обещает эффективное снижение веса, стабильность – лишние килограммы не возвращаются, улучшение обмена веществ. Обоснованность такого действия состоит в клетчатке, или пищевом волокне. Клетчатка входит в состав межклеточной оболочки растений, семенах и зерен, причем во внешних слоях, которые обычно счищаются в процессе очистки. Поэтому так полезна нерафинированная пища, она сохраняет все содержание клетчатки. Раньше клетчатка называлась «балластным веществом» и люди ошибочно считали ее бесполезной грубой примесью, которая не усваивается организмом и удаляли ее. Сегодня же все да наоборот, стараются обогащать ею все продукты.

Бывает две разновидности клетчатки – растворимая и нерастворимая. Первая (пектин, гемицеллюлоза, смола, альгиназа, камедь) содержится в бобовых и зерновых – пшенице, ячмене, овсе, морских продуктах, например, в капусте и в овощах и фруктах. Она отлично снижает уровень холестерина и защищает от многих видов рака. Вторая разновидность клетчатки (целлюлоза, лигнин) тоже есть в овощах и фруктах, зерновых и бобовых растениях. Особенно ее много в коричневом рисе. Она чистит кишечник, выводит из организма токсины. Это именно та клетчатка, которая помогает худеть, так как не растворяется в желудке и кишечнике, разбухает и сохраняет ощущение сытости. А главное не содержит калорий. Чтобы худеть и одновременно хорошо себя чувствовать потреблять надо обе разновидности клетчатки.

Следовать F-диете просто: ешь много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и природа все рассортирует сама.

Необычайное открытие
Во время исследований в Институте исследований заболеваний раком в Оксфорде ученые под руководством доктора Элизабет Спенсер обнаружили, что чем больше человек потребляет клетчатку, тем быстрее он теряет вес. В дальнейшем, исследования 38 тысяч англичанок с нормальным весом подтвердили эту тенденцию. Оказалось, что женщины, которые придерживаются вегетарианства имеют индекс массы тела около 21,98 (что является золотой серединой), а те женщины, которые предпочитали мясную пищу, и, следовательно, потребляли меньше клетчатки имели индекс массы тела порядка 23,52.
[Прим. ред. Определить свой индекс массы тела онлайн вы можете у нас сайте. У нас есть специальный сервис: Онлайн определитель индекса массы тела]

Продукты с повышенным содержанием клетчатки вынуждают нас жевать пищу более тщательно, а, следовательно, задают работу нашим челюстям. Ты и сама, наверное, замечала, например, когда ела морковь. Мы прикладываем больше усилий, чем когда едим, например булочку. В результате мы меньше потребляем пищи. Попав в желудок, клетчатка под воздействием желудочного сока увеличивается в размерах, желудок наполняется и срабатывает рецептор насыщения. Ощущение сытости сохраняется в течение 2-х часов, и уровень сахара в крови стабилен.
Теряем калории
Если ты включишь в свой рацион достаточное количество клетчатки, то ежедневно у тебя будет уходит от 150 до 175 ккал. Чтоб сжечь столько калорий, в обыденной жизни тебе бы пришлось совершить 20-минутную пробежку. Но за счет чего происходит такое действие? Во-первых, клетчатка заставляет вырабатывать организм особые кислоты, которые поглощают жир. Во-вторых, она замедляет всасывание сахара и создает барьер для нитратов. И в результате твой организм усваивает не все калории, часть калорий из поступившей пищи выходит вместе с клетчаткой.

Возможно, полагают ученые, увеличение потребления клетчатки в ежедневном рационе – простейший способ контролировать свой аппетит и вес. При этом ты остаешься бодрой, активной, и у тебя достаточно сил для ежедневных тренировок. Ведь богатая клетчаткой пища обычно также содержит много жизненно необходимых элементов: витаминов, минералов, и других биологически активных веществ.

Сколько же нужно получать клетчатки, чтоб получить нужный результат? Рекомендованная суточная доза – 18 г. Некоторые эксперты утверждают, что желательно повысить ее до 25-35 г. Чтобы достичь 25 г в сутки диетологи рекомендуют получать 180 ккал с фруктами (например, 1 яблоко + я апельсин + 1 банан), и не менее 90 ккал с овощами (большая порция салата). А еще включать в рацион цельнозерновые: хлебцы, каши. Фрукты лучше не заменять соками. Так как, например, апельсиновый сок содержит всего лишь 0,4 г клетчатки а в самом апельсине в 7 (!) раз больше. Замени чипсы попкорном или арахисом.
Меню
Завтрак.
1 вариант. фруктовый салат из одного яблока, персика и груши; баночка йогурта и 2 чайн. ложки льняных семян.

2 вариант.
50 г кукурузных хлопьев с молоком и горстью малины;

3 вариант.
45 г овсяной каши на воде; 1 яблоко, банан и 250 г клубники.

4 вариант.
2 цельнозерновых тоста с постной ветчиной и банан.

5 вариант.
75 г чернослива и кекс с отрубями и 1 чайн. ложкой масла и джема.

Обед.
1 вариант. 150г картофеля в мундире и 200 г салата из морской капусты.

2 вариант.
150 г тушеной моркови и брюссельской капусты с 2 чайн. ложками сальсы; сэндвич из черного хлеба с кусочками курятины и 2 порезанными помидорами.

3 вариант.
200 г пасты из твердых сортов пшеницы с соусом песто и 150 г овощного ассорти.

4 вариант.
200 г салата из трех разных сортов бобовых с мягким сыром.

5 вариант.
250 г супа-пюре из шпината и бублик с отрубями.

Ужин.
1 вариант.
200 г тушеной зеленой фасоли и 150 г овощного салата.

2 вариант.
150 г трески с лимоном; 1 чайн. ложка каперсов и 50 г коричневого риса.

3 вариант.
300 г обжаренных овощей с тофу и 50 г перловки.

4 вариант.
75 г спагетти из твердых сортов пшеницы с соусом из томатов и 200 г тушеных баклажанов.

5 вариант.
80 г плова из коричневого риса и чечевицы и 200 г овощного салата с проростками злаковых.

Ого, сколько разной полезной информации насобирала)


Самая правильная диета

и не говори, вот чем люди вместо работы занимаются, такими темпами думаю буду безработной худеющей дамой)

Лёль, по сколько мин мы будем обруч крутить? я вот читала что надо мин 40 стараться=) и по сколько прес? для начала думаю не очень много надо

Жвачка – опасный способ похудеть

Медики пришли к выводу, что жевательные резинки "без сахара" довольно опасны для здоровья человека. Их чрезмерное употребление ведет в первую очередь к значительной потере в весе и диарее. Причиной всему является содержащийся в них сорбит, который часто применяется как заменитель сахара и не только в жвачке, сообщает Би-би-си.

Производители жевательной резинки утверждают, что сорбит не опасен для человека, если продукт не потреблять в огромных количествах. Однако большинство людей не обращают внимание на предупреждения, печатаемые на пачках. Они поедают жвачки чуть ли не горстями, что ведет к проблемам с желудком.

В качестве примера пагубного влияния жевательной резинки на человека немецкие эксперты приводят случай с одной 21-летней девушкой, которая восемь месяцев страдала от диареи и постоянных болей в животе. Врачи сделали огромное количество анализов, прежде чем поняли, что виной всему ее любовь к жвачкам, которые она потребляла по 20-30 штук в день. Чуть более чем за полгода пациентка похудела на 11 кг, что привело к развитию у нее анорексии.

Каждая жевательная резинка содержит в среднем 1,25 г сорбита. Доктор Юрген Баудитц из Берлинского госпиталя предупреждает, что потребление 5-20 г сорбита в день (не более 20 жевательных пластинок или подушечек) может привести к незначительным проблемам, таким как вздутие живота и колики. Однако, если человек станет отправлять в рот более 20 жвачек в день, у него непременно разовьется диарея, и он начнет стремительно худеть.

Обруч... наверное минут по 20-25 для начала, а потом, уже постепенно увеличивать время до 40 минут А пресс даже не знаю)) минут 25-30 в день наверное) я вот так думаю, а ты по сколько считаешь нужно?


О ужас...
Кстати, жвачки опасны для голубоглазых, светловолосых и светлокожих людей Т.к. у них мало ферментов, способных расщепить и преобразовать фенилаланин, который входит в состав жвачек как подсластитель, поэтому он превращается в избыток адреналина и токсичных веществ.

оооо....ты смерти моей хочешь?

я предлагая три подхода по 20 раз или может два подхода

нееее)))


оки


Эй-ей-ей))) хотим похудеть - значит стараемся

Кстати, как 2-й денек борьбы с ленью прошел? с пользой?