Клубничка, картошечка мммммм, А у нас картошечка еще даже не взошла, а клубничка только цветет

Приветик!
Девчонки и мальчишки, как выходные прошли?
У меня просто замечательно!!!!!!
В субботу чуток кк перебрала - 1500кк, вчера - 720 кк ( за счет ужина на черешне).
У меня есть новость! Муж решил худеть!!!!!!!!!! Вес 122 кк, рост 178см. Теперь будем вместе кк считать!
По этому поводу принимаются любые советы по кк рациона и вообще по рациону. Должна сказать, что минусом является не очень активный образ жизни, работает водителем, плюс свободное время у компа...., плюс телик и любитель покушать ( а кто из нас не любитель!)
Сейчас буду делать вторую линеечку для Сашки и исправлять свою.
У меня, к стати, после 9-ти дневной диеты вес тормознулся ( ну это очень хорошо, главное чтоб вверх не полез!!!!!!)

У меня сегодня РД.
Завтрак: 300гр Н2О+10 гр. изюма = 26кк
Перекус на работе Салат ( марковный с картошкой) 200 = 125кк

А как вставить вторую линеечку, у меня выдает сообщение "Слишком длинная запись"

Посчитала для мужа суммарный расход энергии (труда - преимущественно умственный ) -
2683.94 ккал. Для потери веса в неделю до 0,5кг рекомендуется ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 2084-2184 ккал. У нас на сайте статейку нашла, о питании при ожирении, понравилась. Понравилось описание диеты №8, простая, на мой взгляд , к обычной еде привязана. Буду рекомендовать мужу питаться в пределах 1600 – 2000 кк. Думаю что особого чувства голода испытывать не должен.
Что касается меня, то мой суммарный расход энергии 1636.81 ккал. Для снижения веса - 1037-1137 ккал. По этому свой – уменьшу до 1200, т.к. сейчас стараюсь не переберать 1500, а это маловато для уверенного снижения.
Еще вычитала в нете интересные заповеди худеющего, возможно, комуто тоже будет интересно:

«ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО
...предлагает своим читателям английский журнал "Медисон".
1. Честно ведите дневник своего питания. Так вы лучше поймете, что и сколько вы едите. Определение плохих привычек питания - первый шаг к их устранению.

2. Не морите себя голодом. Ешьте по крайней мере три раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему трапезы. Это поможет избежать чувства голода и предотвратить последующий "кутеж".

3. Держите в сумочке низкокалорийные продукты, чтобы бороться с аппетитом. Подойдут овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Они наполнят желудок, но не повлияют на вес.

4. Не давайте себя одурачить привлекательными упаковками. Доверяйте только фактическому материалу, то есть перечню ингредиентов и питательных компонентов. Научитесь в них разбираться!

5. Не перекусывайте на бегу, когда ваши мысли судорожно скачут, а нервная система напряжена до предела.

6. Ешьте только в спокойной обстановке, не торопитесь, медленно пережевывайте пищу. Мозг зафиксирует состояние сытости только через 20 минут.

7. Употребляйте большую часть калорий в часы работы, когда вы наиболее активны.

8. Не жуйте жвачек: они стимулируют выделение пищеварительных соков и вызывают чувство голода.»

Обед и полдник:
Яблоко 150гр - 67 кк
Кефир 2,5% 200 гр - 100кк
творожок Президент 0% 100гр - 40кк
В течение первой половины дня Н2О - 0,5л

Приветик, забегалась я что-то. Считаю и веду дневник теперь для двоих. Мужу последние 3 дня тяжковато давались. Однако рацинчик в пределах 1600-2000кк соблюдает. Правда, с трудом вникает по кк. Дробно есть отказывается. Ест 3 раза. старается не перекушивать, разве яблоко или клубнички. В субботу контрольный замер будем делать. Мы очень надеюсь на позитивный сдвиг.
Что касается меня, стараюсь не переедать 1200кк. Вчера к сожалению не удалось, 1440 наела. перебрала за счет сырников.
Вот примерное меню мужа:
Завтрак: макароны б/м 200гр - 200кк;
кабачок жар. 100гр - 90кк;
салат( капуста+огурец+помидор, заправка р/масло ) 200гр- 200кк
Обед: борщ 500гр - 250кк
хлеб гр. 50-60 - 180кк
курица отварная 200 - 220кк
салат ( капуста+огурец+помидор, заправка р/масло ) 200гр- 200кк
чай с 2 ч.л. сахара 250гр - 60кк
Ужин: творожная масса 0% 250гр - 220кк
яйцо отварное 1 - 70кк
чай с 2 ч.л. сахара 250гр - 60кк
Итого: 1730кк, в середине дня может яблоко съесть 150гр -60кк.
Мой сегодняшний рациончик:
Завтрак: творог 100- 100кк
изюм 20гр - 52кк
огурец 50гр -7 кк
перекус на работе: маккофе 1/2 порции - 45 кк
Обед: салат ( капуста+огурец+помидор, заправка р/масло ) 100гр- 100кк
курица отварная 50-60 гр -72 кк
маккофе 1/2 порции - 45 кк
На перекус остались макароны б/м 200гр -200кк ( возможно пойдут на ужин), возможно творожную массу себе прикуплю 0%.
Пока что 421 кк. В теченее дня - вода без газа по желанию.

ты просто молодей
привлекла к контроллю за весом мужа.

заповеди худеющего ,почти все относятся к нормальному питанию.
когда и худеть не надо ,вес точно не прибавиться.

вот пункт чтобы держать в сумочке низкокалорийные продукты
смешной ,мы же все живем в городах ,зачем это ,магазины на каждом шагу.

идеально подходит детская аскорбинка ,большая ,13 к . в штучке ,сладкая ,хорошо убирает чувство голода.

Привет! Стемп, спасибо за поддержку, она очень нужна! Одно дело худеть самой и ограничивать себя, другое дело еще когото, в моем случае мужа. Я стараясь пересмотреть наше отношение к еде, с воскресенья готовлю иначе чем раньше, т.е. На 2 дня могу суп сварить, второе (гарнир, мясо) готовлю перед употреблением, из расчета приблизительной нормы. Неудобство в одном, утром подъем в 5.30 часов.

Отчет он питанию Саша:

Завтрак: пельмени 200гр-500кк,салат 200гр-100, чай - 0кк;


Обед:котлета 100гр-270кк,макароны 200-200кк,салат 200гр-100кк;

Перекус йогурт 200гр-200кк;


Макароны 100гр-100кк,


Котлета 50гр-135кк,помидор 300гр-60кк;

На ночь стакан кефира 1% 120кк


-----------------


Итого 1900-2000кк

Что касается мужа, то к необходеннути похудеть он пришел сам. Лишний вес дал о себе знать, ноги начали отекать и постоянне чувство тяжести . Последние 4 дня чувствует легкость в брюшке

Теперь мой отчет он писанию:завтрак:Пельмени 100гр-240кк,чай 0кк, творог 100гр -100кк;

Перекус маккофе 1чашка 90кк


Обед йогурт 100гр 120кк, чай 0кк

Ужин курица отв 100- 140кк, кефир 50гр-20кк, черешня 600гр-240кк


-----------


Итого 1000кк

На 2 дня могу суп сварить, второе (гарнир, мясо) готовлю перед употреблением, из расчета приблизительной нормы. Неудобство в одном, утром подъем в 5.30 часов.

ну конечно это правильно ,готовить на пару дней ,чтобы время и силы экономились.
а то что ты учишь мужа это громадный плюсс .
так легче ,если родные люди не просто сочувствуют .но и учавствуют.

к моей это тоже относиться ,хоть ее колебания за год 2-3 кг.
но ,тут я уж ее учу ,а больше успокаиваю

Привет! На завтрак с нас сегодня пельмени :) муж смеется, говорит, что я ему пельменную диету придумала :):) итак:

Завтрак: Саша: пельмени 150гр (уменьшила порцию, не заметил) 360кк, салат помидор+огурец+укроп+кефир)350гр-70кк.

Завтрак мой: пельмени 100гр-240кк, вода250гр

Привет! На завтрак с нас сегодня пельмени :) муж смеется, говорит, что я ему пельменную диету придумала :):) итак:

Завтрак: Саша: пельмени 150гр (уменьшила порцию, не заметил) 360кк, салат помидор+огурец+укроп+кефир)350гр-70кк.

Завтрак мой: пельмени 100гр-240кк, вода250гр