Денис, спасибо за советы.
Я очень с тобой согласна про 100г. Меньше всего сейчас хочу загнать именно обмен веществ, он итак бедняга страдает))
Я делаю акцент больше на физ.нагрузках, т.к. моя основная причина набора веса-это сидячая работа на дому(((
Зато теперь моя домашняя работа даёт мне бонусы, что я могу каждое утро(кроме выходных) заниматься))

Про норму калорийности, я попробую, но позже, сейчас хочу просто привыкнуть к ежедневным записям в спец.приложении о подсчёте калорий.

Есть настрой поменять именно образ жизни, а не просто похудеть на время))) а это очень болезненно для взрослого человека))

Здравая мысль!

А где ты тренируешься? Прямо дома? Какой план тренировок? Ты понимаешь же, что питание, базовый обмен, физическая активность и соответственно вес завязаны воедино одним узелком. С ним и надо разбираться, что и по сколько. Поэтому ты должна прикидывать, сколько чего стоит по расходу из физической активности. Ты сейчас недавно только начала и собираешься увеличивать нагрузку?

Здесь опять время играет положительную роль. Но я отработал на собственной практике некоторые эффективные, по крайней мере для меня, приемы. Давление оказывает и будет оказывать наша закостенелая в наших же привычках натура. Сила воли, сразу скажу, здесь не помощница. Сила воли хороша в других ситуациях, но не здесь. Долго на ней не продержишься. Тем более, натура наша, великая мастерица уговаривать и торговаться с нами. Силой с ней справиться очень трудно, можно некоторое время, когда импульс от мотивации еще не затух, но не долго. Поэтому с натурой работать надо другим способом. Потом, если интересно будет, расскажу как.
Приветы!

Мурушка Добрый вечерок! Как ты, держишься?
Я долго отбрыкивалась от подсчета калорий и все же до этого дошла. И поняла, что мне это нравится. Могу теперь позволять себе те продукты которых раньше боялась, рис, картошку, конфеты, хлеб. Просто все в меру и стараясь соблюдать баланс БЖУков. Сейчас удобно считать калории, поставила программку на смартфон и вписывай что поела. Надеюсь со временем научусь без программки
Денис прав, но я пока без программки не могу, недобираю, перестраховка, что ли.

Через несколько месяцев калорийных штудий ты поймешь, что стала понимать ту еду, которую ты ешь, начнешь собирать из нее меню как конструктор.

А какого баланса бжу ты придерживаешься в пропорции от общей калорийности?

Программки усредненно, думаю, считают. Программка все равно не скажет тебе точную пищевую ценность, потому что она зависит от массы факторов, таких как происхождение продукта, способов его выращивания, способов доставки, хранения, обработки. Все эти пункты кардинально могут поменять ценность продукта. А для того, чтобы выстраивать правильный уровень дефицита, необходимо еще знать количество потраченной энергии. Как ты ее собираешься считать? Ну скажет тебе программка, ходьба мол столько то. Но в реале сегодня ты идешь час в жаркую погоду по ветру, завтра же по той же самой дороге но в холод, против ветра и проскальзывая на льду. Понято, что расход будет абсолютно разным. Поэтому надо обязательно подключать творческую составляющую и начинать работать с организмом на более понятных и приближенных к действительности схемах.
Удачки в похудении!))

Денис У меня под линеечкой написано. А вообще бжу-20/30/50. Я понимаю, что все относительно. Спасибо и вам удачи!

Мурушка Извини, что у тебя немного пообщалась о своём:) Ну не удержалась пообщаться с интересным мужчиной:)

А почему такая низкая калорийность? Это уже с учетом физической активности?

Ой, в давние времена, много лет назад у нас здесь на форуме такие дебаты вечерами шли, одновременно писали в разных дневниках, в общем винегрет был полный)) Зато весело было. Но если по делу, то думаю, можно))

Денис Да это с учетом физической нагрузки.
Да помню я как тут было раньше:)

Я туплю, я думал у тебя вес 80

Перестань, общайся на здоровье
Если общение с мужчиной допускает, что я могу вклинуться, то я не против

Я тренируюсь по программам Джилиан Майклс. У неё их множество для всех уровней. Я без фанатизма, пока я чередую программы с низкой/средней эффективностью, но часто ленюсь((( я буду увеличивать нагрузку, если пойму, что мой организм уже привык. Но это 3-4месяца.
Что касается програмки для расчета каллорий, то у меня она учитывает любую активность и сразу увеличивает суточную потребность.
И то, что програмка считает усреднённо- это нормально. Для меня это хоть какой-то контроль. Не возможно учесть с точностью в 10калл сколько ешь и сколько потребляешь, потому что каждый органтзм индивидуален и у каждого человека свои возможности по элементарному усвоению тех или иных продуктов.
Спасибо, Денис , за поддержку и общение.
Дискуссия на тему похудения стимулирует меня.
А вообще, я вот за последний год только так распустилась, а до этого я вес держала плюс/минус 2 к 62. Может не худая, но держала этот вес почти 20 лет, на время беременности только расползалась, но возвращалась))

Здесь не фанатизм важнее, а постоянство. И вообще есть правило, которому желательно следовать. Сначала идут объемы, затем частота тренировок, и уже на последнем этапе повышается интенсивность, опять же если это организм уже готов принять. Но это я про лошадиные виды спорта говорю, про фитнес тоже рвать сильно не стоит.

А у меня это выглядит так. Я позавтракал к примеру, окинул взглядом еду, у меня сразу в голове, бац, мол столько то калорий я съел. Потом физра, бац, отнял. Я же знаю, сколько я энергии трачу на ходьбу, на бег, на велосипед. Потом обед или перекус. И так вот и корректирую. За годы привык уже, это вообще не занимает времени, все делается между дела на ходу, автоматом. А ты хоть когда пользуешься программой сама то хоть что-нибудь запоминаешь с этого, или нет?

Когда уровень расчетов для коррекции начнет совпадать с реакцией показаний весов, то можешь творчество свое считать успешным!

Наташенька Добрый вечерок!
А что ты линеечку не ставишь? Ведь так приятненько её двигать

Linna
Пока разобралась и вот...