stroynaya, привет!

Начать можно с этих и подсчета ккал.
https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Кстати, у всех фастфудов есть таблица каллорийности на сайте. Поизучай... Цифры сразу помогут забыть дорогу в них.
Например картофель по деревенски тянет на 320ккал, что примерно 1/5 дневной нормы еды .
https://mcdonalds.ru/products/45

Денис
от помощи не откажусь
я сегодня встала на весы у меня 69,7 это даже +2 кг за несколько дней( но я чувствую, что это отеки еще, вчера селедку слопала(
сегодня мне уже не смешно, мне даже как-то плохо, первая мысль сделать разгруз, чтобы хотя бы лишнюю воду согнать, но не уверена, стоит ли?
сегодня я выпила 3 стакана воды маленькими глотками за утро, выпила кофе вареный без сахара с молоком и выпила кефир стакан.

Дальше, как быть не знаю(

ssera-arase
спасибо

получились 4 цифры от 1368 до 1773

Привет!

Точно не стоит
Выйдет твоя вода, никуда не денется. Держи одну калорийность и наблюдай, а в конце недели можно делать выводы

1368 это основной обмен, для ничегонеделания целый день, причем буквально, на диване лежать например. Грубо говоря то, что тратится на поддержание работы органов и систем организма. Меньше ну никак нельзя, чтобы обмен веществ не замедлился. Та, что большая, то, что нужно для поддержания текущего веса при твоей активности. Чтобы худеть, нужно вычесть 10-20% от этого значения. А две колонки, просто по двум разным формулам рассчитано. Можешь взять одну из них или среднее значение. Или округлить, чтобы было удобно считать

Проблем с сердцем, почками или венами на ногах нет?

А что тебе это даст? Она и так сойдет, если здраво питаться и нет способствующих тому заболеваний. Единственное посоветую пей дневную норму воды, потому что для выведения лишней соли нужно определенное ее количество. Организм вполне может отекать из-за недостатка воды. Как только необходимое поступление воды налаживается, отеки зачастую полностью проходят, не раз кстати наблюдал такие вещи на практике. Поэтому принцип раз отекаю, значит у меня лишняя вода в организме может быть неверным с точностью до наоборот. Воду связывает не только соленое но сладкое и химизированное. Так что наблюдай что кушаешь и сколько пьешь.
А разгруз похудению не помощник, ибо он первый провокатор на обожраться. И чистого жира с разгруза уйдет с гулькин нос, так что не стоит выделка овчинки. Лучше встать на стабильные рельсы, понять процессы качественной нормализации, и шаг за шагом продвигаться к цели.

Питайся в пределах своего коридора по калорийности, для начала. При его расчетах ты учитывала физическую активность?
Ну и желательно выкладывать свое меню, чтобы можно было смотреть и корректировать.
Привет!

Ananaska
привет) эти цифры -результат подсчета основного обмена по разным формулам)
торможу я что-то , прочитала твое сообщение еще раз)))))

Денис
нет, здоровье здоровое))
С водой поняла, буду стараться )
Тогда начну с 1600 -1700 , спортом пока не занимаюсь.
Денис, а ты бады принимаешь какие-нибудь? я в этом ноль, смотрю многие что только не пьют. Или ты все питанием корректируешь?

В состояние спорта нельзя входить занимаюсь-не занимаюсь. Нагрузки надо постепенно прибавлять, начиная с ходьбы или еще чего-нибудь легкого.

Бады и есть питание, вернее его незаменимая составная часть. Вот когда человек покупает автомобиль к примеру, он еще до покупки изучает, что и сколько этот автомобиль ест. И здравому человеку на ум не придет заниматься самодеятельностью, он будет лить то, что прописано производителем.
У человека тоже есть инструкция. Ее можно прочитать во всех серьезных медицинских изданиях. Там четко описано сколько нужно для нормальной жизнедеятельности человека как макронутриентов так и микро. Есть все нормы по белкам, жирам, углеводам, воде, витаминам и минералам. Этих норм и следует придерживаться. В современном питании, к сожалению, недостаточно веществ, чтобы "дотянуть" до этих норм, поэтому единственный способ их дополучить это закидываться ими дополнительно.
https://www.youtube.com/watch?v=lgifSSFnSQk

stroynaya
Привет! Куда пропала, как дела то хоть напиши?