Идеи:

1) Установить и соблюдать режим дня. Подъем в 9-00, а не в 11 как сейчас, таким образом добавится еще один прием пищи в первой половине дня и надеюсь разгрузится вторая.

2) Прогулка 1 час. Сейчас чаще всего сижу дома, то болею, то колею)))

3) Подобрать упражнения для зарядки, делать всего по 3-5 повторов каждого упражнения, один раз в день утром. (Око возрождения делала целый месяц, дошла до 9 повторов, но что-то в животе неладно стало.)

4) Питание:

завтрак(переносится по времени с 11 на 9-30): без изменений, овсянка 30 гр на воде с цукатами\сухофруктами 15-20 гр и сахаром 5 гр.

обед(без изменений 14-00): сократить гарнир со 120-150 гр до 100 гр, добавить белковой части с 50-80 гр до 100 гр, овощи обязательно 100 гр., добавить растительное масло 5 гр.

ужин(перенести до 21 на до 19-20 часов): сократить гарнир со 120 гр до 50-70, добавить белковой части с 50-80 гр до 100 гр, овощи обязательно 100 гр.

после ужина(22-00): ромашковый чай и 1 ч.л. меда + 7 шт клюквы + 1 орех.

ланч и полдник: 1 фрукт, творог 100-200 гр, немного сухарей из белого хлеба, шиповник или ромашка.

ПЛАН ОДНОГО ДНЯ ПО МОДЕЛИ ТАРЕЛКИ

7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.

11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.

14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.

16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.

19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.

Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай.