1) прогулка: 1ч

2) крем: ---


3) питание:

фрукты: киви 1 шт, банан 90 гр

овощи: салат 185 гр (перец, помидор, огурец), редька 95 гр, салат зеленый 50 гр

молочное: закваска 2,5% 250 гр

белки: альметте 10-15 гр, тунец 40 гр,

крахмалистые: овсянка в пакетике 35 гр., гречка 250 гр, 75 гр белого хлеба

жиры: раст. масло 5-10 гр, с\м 5 гр, сыр 30 гр

еще: сахар 10 гр, мед 1 ч.л., м-з 2+2 ч.л., шоколад с фундуком 50 гр, булочка калорийная 50 гр



4) приемы пищи: 6!!!)))

5) вредности: много, но надо было

6) клюква: ---

7) ложиться в 23.00-23.30: + (23.30)

8.) ужин в 17.30-18.00: !?

9) перекус в 20.00-21.00: ЕДА

На рабочую неделю (5 дней то есть) нам понадобится:
2 кг любых фруктов
200 г. овсяных хлопьев (или любых других) - 5 порций по 40 г. в сухом виде (150-200 г. в готовом)
150 г. изюма или других сухофруктов
2 куриные грудки (считала по 160 г. в сыром виде)
2 филе белой рыбы (по 150 г. в с.в.)
150 г. сырой говядины
100 г. свинины
250 г. любой крупы (5 порций по 120-150 г. в готовом виде)
400 г. нежирного творога (2 порции по 200 г., брала 5%)
600 г. овощного салата (3 порции по 200 г. из помидороогурца, огурца с капустой, капусты с морковкой, чо там еще бывает)
250 г. хлеба (5 кусочков по 50 г.)
150 г. любого сыра (из расчета 5 бутеров по 30 г.)
0,7 л. любого супа (2 порции по 350 г.)

Значит, логика питания такая:
Завтракаем мы кашей с изюмом или сухофруктами (40 г. в сыром виде +30 г.)
Обедаем 2 раза в неделю желательно тушеной или вареной курицей с гарниром (160 г. в сыром виде + 150 г. в готовом виде), 1 раз в неделю говядиной с гарниром (150 в с.в.+150 в г.в.), 2 раза в неделю рыбой (150 в с.в.+150 в г.в.)
Ужинаем 2 раза в неделю творогом и салатом (200+200), 2 раза в неделю супом, можно с хлебом (350+50), один раз в неделю - тадам! - свининой с салатом (100 в с.в.+200)