Всем приветики
Принимайте новенькую... В общем довела себя... Мне 38 лет. Я маленькая, рост всего 154, раньше мой комфортный вес был 50 кг а теперь я стала 62 кг, незаметненько, постепенно по паре килограммов в год прибавлялись, я с ними пыталась безуспешно бороться и потом, скрипя зубами, мирилась - "не получается". И вот дошла до того, что смотреть в зеркало на себя такую больше не могу, колобок на ножках, начались проблемы со здоровьем (ноги стали уставать и немного отекать от лишней массы). Последней каплей стало когда муж меня стал ласково (не со зла) называть "нерпочкой" (нерпы-это очень милые тюлени на Байкале). Очень хочется вернуть обратно мое здоровье и красоту. Почитала ваши дневники и реально вдохновилась вашими примерами, а то руки уже опускались. У вас тут так душевненько. Надеюсь вы меня поддержите
План войны с килограммами у меня пока такой:
1. Сначала нормализовать систему питания, буду считать калории, с белками-жирами-углеводами пока не разобралась, но нужно с чего то начинать. И начать кушать не 1-2 раза и "как получится", а нормально 3-5 раз
2. Вернуться сначала к умеренным физическим нагрузкам (сейчас каникулы закончатся, снова с 1 сентября буду ходить на танцы) и к ним добавить дома немного физических упражнений (возьму пока программу Синди Кроуфорд 10ти минутную)

Сегодня день второй моего "похудения". Вчера разбиралась, сколько я примерно ем. Примерно получалось в районе 800-1000. Маловато... Калории однозначно нужно наверное увеличить. Сегодня почти все взвесила на весах, прикинула, примерно получится 1300 кк. Цель сегодня хотя бы немного сбалансировать свою еду и исключить "вредные продукты", начать привыкать к новому стилю жизни в части питания.
Завтрак1: отварная цветная капуста посыпанная тертым сыром
Завтрак2: свежие огурцы, немного нежирной сметаны, небольшой кусочек сыра, несколько орехов
Обед: тушеная курица, овощи, макароны
Полдник: огурцы с нежирной сметаной
Ужин: творог

Чувствую себя неплохо, но на еду смотреть не могу. Пытаюсь привыкнуть к мысли, что если хочешь похудеть, нужно есть

Привет! Добро пожаловать! я тоже не так давно здесь, поняла, что важно соблюдать баланс бжу, кстати, тогда еды будет получаться ооочень много))) 1300 не маловато? Может хотя бы 1500? А что тебе калькуляторы говорят? Которые коридор калорий рассчитывают

Привет Будем знакомы. Я на калькуляторе посчитала, получилось, чтобы не худеть нужно примерно 1300, чтобы просто худеть 1200, а экстремально - 1000. У меня рост небольшой, скорее всего по этому такие цифры.... Хотя на разных сайтах разная информация. Попробую пока 1300 кк, больше будет уже не комфортно ну не могу я столько есть А через недельку посмотрим

Взвешиваюсь каждый день, но результаты фиксирую только по четвергам (ну для себя этот день определила просто давно, не в понедельник же после выходных взвешиваться и расстраиваться ). Итого по сравнению с прошлым четвергом -1 кг, объем ни на см не изменился, только отеки прошли (КД были). За результат не считаю - это вода, которая наберется снова. Буду отталкиваться от сегодняшней цифры. Я сегодня ровно 60 кг. Весы не электронные, граммы определить не получится.

С БЖУ разбираться, похоже буду долго... не понимаю как считать БЖУ готовых блюд... Пока придержусь вот такой схемки (у девочек видела в дневничках):
1 завтрак: каша
2 завтрак: яйцо/творог с овощами
обед: мясо/рыба/птица с крупой/картохой/овощами
полдник: кисломолочка
ужин: мясо/рыба/яйца/творог, можно с овощами

Привет! А ты активность учитывала в калькуляторе? Эх...где мои 60?..)) бжу я считаю как и калорийность в считалке на телефоне. Тоже в этом ни бум-бум) обычно считаю калорийность и бжу всех сырых продуктов, а вес уже готового блюда, отсюда высчитываю ккал в 100 граммах. Не знаю, правильно это или нет

привет! Я также со слезами смотрю на фотки где мне 50 кг.. А физическая нагрузка у меня эпизодическая. Работа сидячая, пешком только до машины и обратно По этому ее не учитывала. Заниматься начну только сегодня, по программе Синди Кроуфорд, насчет 10 минутной программы я, конечно, погорячилась, нагрузка для меня ни о чем, ее утром в качестве зарядки если только, но я не смогу этим заниматься, так как и так слишком рано ехать на работу. Возьму "Секрет идеальной фигуры", я с этой программой очень неплохо после родов восстанавливалась, ну потом как то забросила ее, периодически возвращаясь. Пробовала и другие программы в свое время, как то тоска зеленая... не зацепило. Шейпинги/аэробики тоже пробовала.. не мое. Весной занялась арабскими танцами. Нагрузка очень умеренная, но очень полезная для животиков, мне понравилось, результат получился неплохой в плане того, что мышцы начали подтягиваться, появилась даже наметка на талию, ну и общее самочувствие стало значительно лучше. А летом все по отпускам разъехались из группы и занятия решили приостановить до 1 сентября.

мне бы эти 1300 кк освоить... еды ооочень много, меня уже плющит от такого количество еды Сегодня угостили после обеда шоколадкой, даже смотреть на нее не могу, угостила народ без малейшего сожаления.

Итого сегодня:
1 завтрак: гречка со сливочным маслом 280кк
2 завтрак и перекус после обеда: 2 яблока и сыр 452кк
обед: творог, сметана, салат из огурцов 367 кк
итого получилось 1099.74 кк

на ужин еще не придумала что приготовлю. Оставшиеся 300 кк добью скорее всего или рыбой с овощами или курицей с овощами, может кефир и орехи...

Какое у тебя хорошее меню! все такое полезное, класс!
Привеет!

ну прямо засмущала

на самом деле у меня всякие консерванты или искусственные добавки могут вызывать серьезные аллергические реакции, вот я и питаюсь продуктами с понятным для меня составом, хлеб не люблю (только с супом ем), к выпечке, фруктам и сладкому равнодушна. Могу какую нить булку зажевать, но это уже с большой голодухи, когда больше ничего нет. Ну иногда бывает гадости какой нить захочется типа колбаски, но предпочитаю в этом случае покупать копчененькую грудку или куриный рулет, схомячить кусочек, и как правило больше и не надо. А если вдруг сладкого хочется, покупаю мороженку (сливочный пломбир в стаканчиках без наполнителей).

Так вообще с похудением думаю проблем не будет
Кстати, заметила, что начав нормально питаться, перестало сильно тянуть на сладкое