1. Я сама для себя решаю что я люблю а что нет.))
2. Я не люблю все жирное и слишком сладкое.
3. Высчитала с помощью таблиц исходя из своего роста-веса-образа жизни (гугл вам в помощь!) максимальное количество калорий которое могу потреблять в сутки и отняла от этого 500.
4. это всё раскидала на пять - количество приемов пищи в сутки.
5. ГЛАВНОЕ: не ставить перед собой задачу похудеть.. ЦЕЛЬ РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ!! Вам не должно быть холодно.. вы не должны голодать.)
6. питание определяется не только калорийностью.. но и содержанием белков жиров и углеводов - БЖУ.
7. Мое бжу пока 50:20:30 в процентном соотношении.. примерно!!. У меня голова не калькулятор и заниматься точными расчетами мне некогда. Всё интуитивно-приблизительно! Читаем упаковки и прикидываем в голове.. просто белков должно быть намного больше.
8. Я почти не ем углеводы.. тем более простые. Гречка, цельный рис и киноа иногда и то не всегда хочется.. - не люблю!))
9. Сладкое это морковка, свекла, чернослив из сухофруктов, яблоки - печёные так вообще мармалад! ))
10.Завтрак очень важен! - 30% от всех калорий в день!!
11. Не ем за два часа до и после тренировок. Исключение - кофе с соевым молоком.
12. Ем после шести.. ужас!! .. примерно в 7-8мь вечера. Это или обезжиренный творог 50 г. тупо с кофе или пол банки йогурта. Потому что у меня каждое утро пробежка и .. читаем п.11. )))))
13. Белки для меня это: Яичные белки (желтки в топку), куриная грудка, грудь индейки, обезжиренный творог, тофу, нежирная рыба, иногда красная рыба.
14. Овощи все кроме авокадо, горох, хумус, картошка, батат.. что там ещё крахмальное может забыла - крахмалосодержащие не ем!... Очень люблю всякие травки, огурцы, зелёный перец.
15. Полюбила острую еду.. острый стручковый перчик, имбирь, чеснок могу запросто запилить даже в кофе - согревает и усиливает обмен веществ! )))
16. не ем каши, макароны и хлеб.. не люблю.
17. Нет бананам и винограду.. все остальные фрукты умеренно.
18.Жиры только растительные! - предпочтительно льяное масло, оливковое, из виноградных косточек.)
19. Углеводы - на утро. Белки - на вечер.
20. Порция должна быть не большой по размерам. Примерно с кулак по объему. Исключение салаты капуста.. листовые..)
21. У продуктов существует ещё такое понятие как ГИ - гликемический индекс. Погуглите что это такое.. тоже стоит учитывать при составлении вашего меню. ))))
22. Соль и сахар не использую! )
23. Праздники - это святое!! ... с вином, мясом и т. д. по списку... ))
24. Много пью - 3-4,5 литра в день чистой воды! - это важно. )
25. Я не на временной диете.. - я поменяла свой образ жизни ! Правильное питание и спорт - это навсегда! ))
Это цитата. Перенесла себе для памяти.

Кофе я могу и на пустой желудок выпить, с меня станется. Но все же стараюсь пить его после еды.
К супам я равнодушна, а вот дети мои их не едят. Особенно младший - он скорее умрет за столом, чем тарелку супа съест. Поэтому супы я не готовлю.
От каш отказалась по той причине, что я от них полнею. Даже от самой постной, приготовленной на воде, меня разносит в боках. У меня же практически отсутствует физическая нагрузка.
Но я сейчас читаю блог Ринат и у меня небольшой переворот в мозгу имеет место. Своего рода пинок, что ли...
И я тоже за рецепт аджики буду признательна!

http://mashkind.livejournal.com/276858.html

Еще один интересный пост. Пусть будет для памяти в копилочке.

Все-таки, хорошо, что я вчера кучу времени потратила на чтение блога Ринат Леви. Такой толчок для себя получила, что даже вечером расстелила на кухне одеяло и попыталась калланетикой позаниматься. Ужас! Выдержала только 15 минут - тело деревянное, мышцы вконец обленившиеся, да и упражнения я, наверняка, делала неправильно - первый раз же...
И тем не менее, внутри меня забил какой-то фонтанчик радости, что ли... какой-то внутренней энергии, которая тормошит, подталкивает - делай, делай!..
И я его сделала, этот первый пол-шажок, наконец-то. Диск с занятием по калланетике мой сын записал мне еще год (или больше?) назад. Это ж сколько времени я заставить себя не могла!!!
Утром отвезла младшего в школу, вернулась домой, кроссовки напялила и пошла круги наворачивать быстрым шагом по улицам. А то придумала себе - зима, пальто, сапоги, неудобно....
Лень себе всегда причину найдет.
А еще я купила себе сегодня новую пижамку. Довоооольная!!!!
Питание:
Завтрак - белковый омлет, празднично украшенный брокколи, оливками и помидорками. Кофе.
Обед - салат из свежих овощей (латук, морковь, помидор, огурец), 3 вареных яичных белка, соевый соус для заправки. Кофе.
Перекус - апельсинка, зеленый чай.
Ужин - вареные брокколи и цветная капуста, помидорка, соевый соус.
БЖУ пока не считаю, все равно питание не сбалансированное. После Поста сим нужно будет озадачиться.

Молодец что начала! сегодня чуток, завтра больше
Многие говорят что это не спорт, надо или заниматься понастоящему или нет. А я вот так всю жизнь по чуть чуть: иногда больше, иногда меньше. Ведь даже 10 мин утреней гимнастики лучше чем ничего.

это да
P.S. каждый раз когда читаю твое меню, хочется тебя накормить

Mirella
Привет

Тренировки что из себя представляют? И сколько длятся. Когда последний прием пищи до тренировки и что кушается после?

Что совсем?

Сссылки на ЖЖ интересные. Почитаю.

CIVCIV


Рассмешила! Я ж не голодная совсем! Я вполне наедаюсь тем, что есть. Если мало, лопаю еще. Ой, я сейчас адекватная. Вот через пару недель ПМС начнется, вот тогда КАК потянет на шоколадки и печеньки! У меня ж просто крыша едет, ни о чем другом думать не могу - шоколада мне, шо-ко-ла-да!!!!

Anka

Это не мои слова, а выдержка из блога Ринат Леви. Вот ссылочка:
http://rinatlevi.livejournal.com/

А для меня это пример для подражания и, так сказать, программа максимум. Если я вообще когда-нибудь выйду на этот уровень.
Но человек себе преобразил, не смотря на возраст и предупреждения врачей: "У Вас ранний климакс! Уже ничего не поделаешь".
Да и мне, честно говоря, импонирует ее стиль питания, я сама во многом такая. В общем, у каждого свои идеалы.

Ааа... Это я просмотрела, что это ссылка, а не руководство к моментальному действию.

С этими утренними прогулками какая-то непонятка. Вчера поперлась без шапки, замерзли уши. Сегодня надела шапку, ноги оледенели - именно они холодный воздух рассекали. При этом жарко и хочется куртку снять.
Вчера калланетики выдержала 25 минут. Пожалуй, на следующей неделе дальше не пойду - разберусь как следует в предлагаемых упражнениях и мышцы немного привыкнут. Потом пойду дальше. Сразу весь урок осилить не могу, тяжело, я не выдерживаю.
Забавные ощущения - мышцы дают о себе знать. Все время хочется втянуть живот и выпятить Хрудь. Я всю жизнь наоборот делала.
Съеденное и переваренное:
Завтрак - белковый омлет со шпинатом и оливками. Кофе.
2-й завтрак - остатки омлета (утром весь не влез) и баклажанная икра.Кофе.
Икру готовила из баклажан, запеченного в духовке перца и помидор. Заправила соевым соусом и специями (мне подарили смесь в баночке: имбирь и куркума).
Обед - белок 3 яиц, баклажанная икра. Кофе.
Перекус - 2 апельсинки.
Ужин - баклажанная икра (доела!!!).
Завтра утром сделаю контрольный выст... завес (развес)... взвешивание организЬма. Может, хоть весы порадуют...

а какая у вас погода?
у нас завтра +17, послезавтра +20. а я собиралась зимнюю обувь купить

знакомое ощущение

все в духовку, потом измельчила?

CIVCIV
В принципе, у нас температура плюсовая: 10 - 12 градусов. Но я гуляю утром, натощак и б-р-р-р... прохладненько!
Икру готовила с минимумом усилий - баклажаны отварила, перец запекла в духовке, помидоры покромсала свежие. Моя мама еще добавляет жареный лучок и у нее получается очень вкусная икра. Это ж , по сути, блюдо наше, одесское.
Да, а по поводу погоды, я не в Одессе сейчас живу.

Anka


Но суть ты уловила. Я именно так для себя это и восприняла - как руководство к действию.

С калланетикой вчера вечером я пролетела - муж ушел на футбол, пришлось работать за него. Сегодня, скорее всего, тоже ничего не получится.
Утром гуляла.
Вес 60.700 кг.
Да, 10 кг (как я в душе надеялась ) не ушло. Но с этого веса можно начинать отсчет. То, что после 60 кг, мой организм еще кое-как отдает, а вот то, что перед... Тут он с отчаянным воплем: "Мое!!!! Не отдам!!!!!" начинает сражаться со мной за каждые 100 грамм.
Так что, военные действия можно считать развернутыми.
Питание:
Завтрак: белковый омлет с помидоркой и шпинатом. Кофе.
Обед: типа, винегрет (морковь, буряк, свежий огурчик, приправы, соевый соус). Зеленый чай.
Кофе. Апельсинка.
Ужин: винегрет. Цуккини с лучком, тушеные в соевом соусе.

А мне все вкусно что ты ешь )
И спорт молодец... эх завидую по доброму!!!