swarovski
Привет!
Тунцовые роллы выглядят очень аппетитно, и по составу неплохи: и углеводы, и белок, - целый комплексный обед
Раз уж ты решила приседать, может:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/200-prisedanij/ попробуешь?

Вот меня после вторых родов тоже в "яблочность" потянуло, живот как будто вываливается наружу...причем ножки совсем не тоненькие

Ну вот и как с этим пузом бороться?! Только пресс качать?
Привет всем!

Lestata
Качание живота ровным счетом ничего не дает.
Зато живот от этого может вылезти вперёд ещё больше, т.к. мышца будет в тонусе, а жир как был, так и останется на месте.

Просто:
а) живот уйдет в последнюю очередь;
б) постоянно придется следить за составом тела, т.к. даже 2 лишних кило будут моментом видны;
в) чем ближе к финалу похудания, тем больше придется смотреть за составом продуктов. Возможно, чуть уменьшить углеводы, чтобы не так сильно задерживать воду + важно - следить за тем, что кишечник регулярно опорожнялся, т.к. у "яблочных" то, что кишечник забит, тоже видно сразу.

Из нагрузок:
а) много кардио. Лучше - HIIT, но при строгом соблюдении питания! И только, когда уже до достижения идеального веса остается не более 7-10 кг. Иначе суставы можно убить. А так - танцульки, ходьба поактивнее, велотренажер...
б) конкретно для проработки корсетной зоны - пилатес. Только с нормальными тренерами, чтобы потом не было разговоров, мол, пилатес - это фигня, для ленивых хомяков. Пилатес - это очень нагрузочно, но надо выполнять чётко всё, что говорит тренер, тогда нагрузка будет ого-го. Например, пилатес с Мордовиной и Зайцевым (3-4 сезона), пилатес с сестрами Фрейлах.
в) бодифлекс и оксисайз, т.к. точечно прорабатывается именно зона живота.

Lady_Tenebra
спасибо за интересную информацию! Надеюсь ты не будешь против если я к себе утащу чтобы не потерялось

Lestata
Да наздоровье
Я поясню про качание пресса ) Дело в том, что тренировки на пресс всё-таки нужно делать, но именно что нагружать его специфически. Многие женщины, когда начинают ходить в тренажерку, боятся, что мышцы перекачают. И у них, действительно, появляется мышечный тонус. Мышца наливается кровью, появляется отёк (сильная задержка воды, вплоть до начала второго месяца тренировок, до 2 кг. в плюс на весах). Но, естественно, девушки начинают кричать, что это мышцы и бросают тренироваться. Поэтому и классическая прокачка пресса приведет просто к повышению тонуса, прямая мышца живота начнет вперед отклячиваться немножко )

Отличные тренировки на пресс:
1) Калланетика (у Каллан Пинкни есть мини-тренировка на живот - на двадцать минут; отличная штука)
2) Пилатес, как я уже и писала
3) Ну и бодифлекс, и больше всего - оксисайз, где работа живота задействована по-максимуму. Вот тут даже сохранила себе ссылку с результатами по оксику:
http://vk.com/album-50715304_176249391
4) Очень круто работает пресс, и у многих животик быстро уходит, когда работает по балетным тренировкам. Это, например, тренировки Leah Sarago. Все такие балетные тренировки - это убойная смесь из самых эффективных упражнений.

Ну и, разумеется, самое главное - это всё-таки ограничение калорийности. Посильно. У меня была знакомая, которая тренировалась просто убойно по два часа в день супер-интенсивными тренировками, но за питанием не следила (говорила, что следит, а косяков калорийных было очень много в питании), и в итоге вес очень долго стоял на месте.

Ещё, кстати, жир с живота изумительными темпами уходит, когда вырабатываешь много адреналина. Всегда, когда я попадала в адреналиновые периоды, у меня улетало по 10-15 см. с талии и живота ) Но это такие ситуации все-таки, когда ты испытываешь либо нереально сильную тревогу, либо очень сильный страх ) Для организма не особо полезно. Вес потом может 1-2 месяца просто стоять без движения.

вахааааааа, сколько мне тут понаписали, да еще и интересненького!

ну-с, по порядочку..

наконец-то более-менее стабильно отвесилось еще полтора кило..
так что подвинула сегодня линеечку вместо бывших 97.8 на 96.2 кг
режим прежний - с утра работа, потом обед, потом опять работа, потом ужин, потом отдохнуть чуть-чуть, потом поработать (приготовиться к следующим урокам, по науке что-то поделать..), и вечером уже часов в 9 на спорт, в 11 домой, мыться и спать..


я сама фшоке иногда от себя..


Тенебра, я начинаю тебя бояться. ну вот взяла и зарубила на корню мои мечты о том что это поможет чему-то может это и ни о чем, но в первую очередь я делаю все это для разгона мышц, а то чувствую себя деревянной старухой после стольких часов сидения за компом каждый день..

Привет, Valkyrie
судя по заголовку ссылки, там 200 приседаний
пока что пробовать не рискну, а то я 50 еле выжимаю, немного чувствую боль в коленях и вообще с детства вечно хрустят они у меня, когда просто приседаю на корточки чтоб на пол сесть..

Да, но путь к ним длиться несколько недель. Ежедневно не очень большое количество выходит, еще и в несколько подходов. Если и так с коленями проблемы, то да, пожалуй, не стоит их еще больше нагружать.

Сейчас наблюдаю это на собственном опыте, отвесы есть только после дней без тренировок.

swarovski
С коленями - к ортопеду ) Не? )
С приседаниями - значит, технику нарушаешь.
Лучше и не начинать приседать с нарушениями техники.

Скачай и занимайся наздоровье )
http://kinozal.tv/details.php?id=1032058

Ау! Я вернулась, а теперь ты где? Выходи худеть

Вылезай