94,300 (минус остатки привеса и минус 200 г)


Сегодня:
30 минут эллипсоид, 15 минут йога.
7.00 - спагетти + икра трески (раньше такой был продукт диетический, 1 г жира, а теперь налили туда 11 г жира )
10.00 - суп картофельно-рисовый, овощное рагу с куриной грудкой, шоколад 85%, салат
13.00 - овощное рагу, салат овощной, икра трески.
16.00 будет кефир + 1/2 яблока и 1/2 груши,
18.30 будет творог + чернослив, курага и отруби.

1850 ккал. БЖУ в коридоре. Из-за шоколада и икры жиры на пределе опять.

ИМТ с 34,5 снизился до 33,0. Ох как еще далеко до здоровых 24.

Нашла на почте пароль к старому форуму, где "худела" 5 лет назад, там фотки до (98 кг) и после (75 кг). Какая же я дура, за 2 года все наела обратно.

Фотографии иногда очень отрезвляют. А я наивно полагала, что я и в 90 как-то ничего так.

Совет 1. Увеличиваем мышечную массу
Метаболизм у людей, обладающих большой мышечной массой протекает в разы быстрей, чем у тех, у кого мускулатура развита слабо. Ученые высчитали, что каждый килограмм мышечной ткани расходует в сутки в среднем до шести калорий, тогда как жировая ткань нуждается всего в двух калориях в сутки. Вдобавок ко всему, после любых физических упражнений, мускулы увеличивают потребление калорий. Тут отлично подойдут занятия бодифлексом и аквааэробикой.

Совет 2. Систематические упражнения
Даже легкая зарядка, которая в принципе не ведет к наращиванию мускулатуры, способна увеличить в разы скорость сжигания жира. Но к легким нагрузкам непременно должны быть присоединены более сложные, например, бег. Только благодаря регулярным занятиям можно ускорить похудение.

Совет 3. Долой блиц-диеты.
Давно уже не секрет, что быстрые диеты не ведут к уменьшению веса, а напротив способны подорвать здоровье и способствуют накоплению жира в дальнейшем. Совмещение правильного и рационального питания с систематическими физическими нагрузками, вот что поможет вам похудеть быстрее.

Совет 4. Пейте больше
Если вы потребляете мало жидкости, организм заботится о её сохранение, «упаковывая» поступившую влагу в жировую ткань. Поэтому, для того чтобы «промыть» организм, употребляйте как можно больше жидкости в период похудания. Имеются научные данные, доказывающие, что организм, который получает жидкость в нужном количестве, сжигает калории намного быстрее. Жидкость в чистом виде лучше употреблять в течение дня, а вечером перейти на фрукты и овощи, дабы избежать отеков с утра. Процесс похудения пойдет быстрее.



Совет 5. Прохладные напитки
Прохладные и даже холодные напитки, способны усилить процессы сжигания калорий за счет включения обогревательных функций терморегуляционной системы организма. Но прибегая к подобному виду стимуляции, не забывайте, что холодная вода способна вызвать воспаление горла, поэтому не увлекайтесь особо этим.

Совет 6. Если кофе, то без сахара
Первые две чашки этого бодрящего, ароматного напитка, способны увеличить сжигание калорий, но важно помнить, что добавленный сахар или сироп, приносят в организм намного больше калорий, чем сжигается благодаря кофе.

Совет 7. Пейте зеленый чай.
2- 3 чашки качественного зеленого чая, способны подстегнуть организм к сжиганию аж 50 калорий. К тому же всем известно, что зеленый чай обладает великолепными свойствами сильнейшего антиоксиданта.

Совет 8. Кушайте часто.
При потреблении больших порций через длинные промежутки времени, организм замедляет процесс метаболизма и накапливает полезные вещества в жировой ткани. Чтобы этого избежать, кушайте чаще, маленькими порциями.

Привет! не расстраивайся похудеешь и будешь куколкой ты же вон какая умница и спортом занимаешься поздравляю с отвесиком и с изменением имт

Угу, Ириш, будем стараться! Хочется побыстрее... Так и не поняла, как переделать себя, чтобы эти привычки здоровые остались уже навсегда, не только на год-два, пока помнишь о весе.

Девочки, с какого веса начинать в тренажерке? Скопировала план для новичков. Не нашла у нас в городе тренажерки, где тренер следит за выполнением, только если, куда муж ходит - там каждое индивидуальное занятие 600 р, мне никак не потянуть.

С нуля - по 1 кг на всех тренажерах ставить?

Рекомендации по нагрузке:

Метод выполнения упражнений:
раздельно или суперсеты

Количество упражнений:
5-7 упражнений за тренировку

Количество подходов:
3-4 подхода за упражнение
(с учётом разминки)

Количество повторов:
15-18 повторов за подход

Пауза между подходами:
2.0-2.5 минуты

Дни тренировок:
Оптимальные дни для тренировок это понедельник - среда - пятница. Либо вторник - четверг - суббота.

Рекомендации по питанию:

Средний расход энергии в сутки - 2077 ккал.
Для планомерного похудения вам нужно потреблять максимум - 1766 ккал.

Из них:
Белков - 86 г
Жиров - 19 г
Углеводов - 301 г


Особые рекомендации:

Для того, чтобы усилить эффект сжигания жира, в каждую тренировку были включены упражнения почти на все части тела. Кроме этого, вы можете чередовать 2 соседних упражнения (суперсет), выполняя подходы поочерёдно. Это максимально нагрузит ваш организм и ускорит обмен веществ.

Советуем вам после каждой тренировки выполнять кардио-нагрузку в течении 5 - 20 минут. Это могут быть кардио-тренажёры, бег, или любой другой вид деятельности, который будет повышать ваш пульс хотя бы до 120 ударов в минуту. Оптимальный пульс при таких нагрузках 140 - 150 ударов в минуту.\

Тренировочный план:

Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Сгибание ног на тренажере лежа
Сведение ног в тренажере
Приведение ноги в кроссовере/тренажёре
Тяга горизонтального блока
Жим в грудном тренажёре сидя
Французский жим с гантелью стоя/сидя

Вторая тренировка
Подъём ног лёжа
Разведение ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере сидя
Тяги гантелей в наклоне
Сведение рук в тренажере
Жим гантелями сидя (со спинкой)
Сгибания рук стоя с гантелями

Третья тренировка
Скручивания в тренажёре
Разводы с гантелями лёжа
Тяга вертикального блока за голову
Тяга к груди с верхнего блока
Пуловер с гантелей лежа
Разгибание рук с верхнего блока
Отведение ноги в кроссовере/тренажёре.

http://www.tvoytrener.com/trener_online.php

Привет.
план тренировок? которых?
не больше минуты перерыв между подходами! по часам лучше засекать
- это твой абсолютный минимум.
- слишком мало, ниже 30гр не советую жиры опускать, коже это не понравится и волосам тоже
а вот тут многовато, можно чуть меньше, скажем 200-250гр.
или план вот этих тренировок?

ещё, я не профессионал, а любитель, т.е. снимаю с себя всякую ответственность: всё на свой страх и риск

лучше на фитболе (в идеале), лучше прорабатывается пресс+безопасно для поясницы

выкинуть нафиг и заменить приседаниями
#77
если по-пустому легко - берем бодибар/гантельки/в идеале штангу
можно по вкусу добавить степ-апы с гантелями, т.к. приседы на переднюю поверхность бедра действуют

это вообще бесполезняк абсолютный, они тебе ни на фигуру, ни на метаболизм не повлияют. делай лучше выпады с весом http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges

вместо них - отжимания!!!

замени на джек-найфы, http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in и на руки будет повтор, и мышцы кора проработаешь+просто повеселишься))))

это пока можно выкинуть, у тебя на трицепс и так много

юху! ну, и да, привет, я знакомиться))) меня Юля зовут)

Домоседка, привет



Рассказываю как я это вижу.
В тренажерку тебе можно, только на беговой дорожке только ходить (бегать рано) и хорошо если полотно у неё поднимается. С приседаниями тоже аккуратно с таким весом (растяжение связок, смещение надкостниц и т.д. и т.п.) и даже гантели рано. Приседания очень хороши, только если их делать с умом! Первые две недели в спортзале тебе надо провести так, чтобы тебе и потом захотелось туда ходить, а не покалечиться после первого занятия.
Персоналка дорогая (в общем зависит от зала), но она стоит этих денег (я почти два года на ней провела). Реши сколько ты потянешь. Можно взять одно (или несколько) занятий с тренером, чтобы показал технику выполнения упражнений и заплатить за составление плана тренировок. План выполняется месяц или два, а потом пересматривается.
И не надо изобретать велосипед!

Мы тоже на седьмом живем и когда я одна, то пешком хожу

Отличный результат по-моему

С отвесиком!

И по имт изменения видно, молодец

Если муж сам все умеет, может быть он тебе покажет?

Йулька-Спортсменка Спасибо!

Fest, привет, про скручивания учту, там фитболы есть. Приседания и выпады мне нормальные низззя, коленка еще с баскетбола немного повреждена. Поэтому и выдало, видимо, тренажеры на ноги - насколько я поняла, там ноги более фиксированы что ли.
Что такое степ-апы, не поняла, поищу сейчас.
ООО а вот такие на мяче я люблю Наверное, даже 1 раза сделать не смогу сейчас, но прикольное упражнение.

Glasha, жаба давит. Муж тоже убеждает сходить хотя бы раза 3, чтобы объяснили, какие тренажеры на что и запомнить программу за эти 3 дня. Просто я сейчас не работаю, 2 тыс для меня очень заметно.

Привет, именинница!
Муж не объяснит, он на 3 тренажерах всего занимается Которые ему нравятся.
Надо, надо, но так стыдноооо начинать... и Фитнес-тест еще же делать. Это вообще будет ужас.
П.С. ! А 30 кг лишних носить не стыдно.

Ну раз муж убеждает, надо соглашаться
Согласна, две тыщи заметно, но реши что это будет твоим подарком на НГ. И мне кажется, не самый плохой подарок получится.
Я в спортзал пошла с весом на несколько килограмм больше, чем у тебя и ничего:
viewtopic.php?f=2&t=4721&start=255

Вес 94, 200 (-100)

Но.... Иногда вес как-будто слетает сам - вот тогда он не возвращается, а иногда кажется, что "как-будто на переделе выжимаешь его", вот у меня сейчас так, значит, еще полкило спокойно может за 1 день раз и вернуться.

Но все равно приятно.

Эллипсоид сегодня опять мучаю, решила пока не прыгать с программы на программу, все равно на Джиллиан задыхаюсь, гантели даже 1,5 кг не тяну.
Поэтому -
Этап 1. Тренирую выносливость и сердце.
Ненавижу кардиотренировки. Я бы лучше силовые часик поделала.

Сегодня съезжу в тренажерку все расспрошу.
Хочу постараться выделять время на 2 тренировки по аэробике и 1 в тренажерке.
Может, тренер согласится составлять план тренировок на месяц. Хотя там странный какой-то подход - если индивидуально, то смотрит за техникой, дает план. А если сам ходишь - к тебе вообще не подойдет никто. Просто я в другом городе раньше жила и ходила в 2 тренажерных зала - и там и там помогали, подходили интересовались, корректировали и т.д.

А я считаю это нормальным подходом. Если тренер будет бегать по всем клиентам, которые есть в зале, у него не будет времени работать с человеком, который за это ему платит деньги. Для всех остальных в моём зале был дежурный тренер, он не тренировал клиентов, а решал орг.вопросы (помогал с тренажерами, составлял планы и т.п.). Персоналка есть персоналка, это мой тренер на ближайшие 1,5-2 часа и точка