Значит надо БСМ разгонять, а не сокращать питание. Сейчас сократишь, потом от воздуха поправляться будешь. Ищи инфу, не порти себе все.

Сейчас распишу что вчера вошло в 870ккал
Кашка жидкая овсянка 25гр с молоком 70гр,
отруби 10гр, воды 100гр,
кофе с молоком(молока 30гр) ,
яйцо 60гр, раст. масло2 гр (яйцо жарила)
хлеб 8 злаков (крупнопористый 1 ломтик размер15 х 6 см высота 1см) -20гр,
масло сливочное 5 гр,
жидкое самопальное варенье 20 гр( 2 чайные ложки)
Итого 363 ккал

100 грамм сока разбавленного 1 литром воды 44ккал
1 яблоко 100 гр -50 ккал
творог 5% - 100 гр -70 ккал

куриная грудка без кожи отварная 165 гр -190 ккал
салат из свежей капусты с морковью и сметаной 10-ти % ( сметаны 50 гр)-130 ккал
Итого 850 ккалорий
Вот я его и разгоняю 6-ти километровыми прогулками
Газельчик , заходи. Бум смотреть как оно пойдет!

Так! Сегодня все доела и допила( надеюсь что все ) . Сумма ккалорий за день = 834 ккал из них углеводов 66. Пошла шагать свои шесть километров. Очень не хочется, но надо значит надо, нечего отлынивать.

viewtopic.php?f=2&t=6548 почитай, у нее много полезной информации. Просто еще раз хочу сказать, если ты добавила активность, значит калории сокращать не обязательно было, дефицит и так получается. Питайся чаще, чем чаще, тем лучше обмен веществ.

Всем привет!
Сначала отчет за вчерашний день
дата---- вес----ккал---угли-----вес
06 10--- 58.0---535----55-----(- 800)
07 10--- 57,2---800----70-----(- 600)
08 10--- 56,6---870----61-----(- 0)
09 10--- 56,6---950----78-----(- 0)
Все таки доела в 22-00 100 гр 2,5% кефира и 20 гр хлеба + пол апельсинчика, но и спать легла в 3-00 ночи.
На ногах сохраняются небольшие отеки, не видно "контрольных" косточек на голени и ступнях.
Прошла 3,2 км со скоростью 4,72 км/час, обратно - 4,2 км/час.
давление днем было 133 на 91 пульс 85, после физнагрузки
давление 107 на 79 пульс 120.
Сейчас давление 126 на 80 пульс 80.
Посмотрим что будет после сегодняшних 6-ти километров.
gazel,
спасибо за ссылочку, пойду читать.

Ку-ку! Вот на больничном сижу и время нашла к тебе забежать.


ты прогуливаешься или быстрым темпом?

Всем привет!
Сначала отчет за вчерашний день
дата---- вес----ккал---угли-----вес(+ -)---физнагрузка
06 10--- 58.0---535----55-----(- 800)------ 6 км быстр. темп
07 10--- 57,2---800----70-----(- 600)------ 6 км быстр. темп
08 10--- 56,6---870----61-----(- 0)--------- 6 км быстр. темп
09 10--- 56,6---950----78-----(- 0)--------- 6 км быстр. темп
10 10--- 56,5---1120---110----(-100)------ 3 км средний темп
Пока неплохо. Калорийность растет в разумных размерах , а 1,5 кг отвеса удалось удержать.
Нашла в медицинской энциклопедии про ходьбу
Разработаны индивидуальные рекомендации оздоровительной Х. в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности, тренированности. Существуют следующие варианты скорости ходьбы: 1) медленная — 60—70 шагов в 1 мин, или 2,5—3 км/ч; рекомендуется в основном больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда и страдающим частыми приступами стенокардии; 2) средняя — 70—90 шагов в 1 мин, или 3—4 км/ч; как правило, рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 3) быстрая — 90—110 шагов в 1 мин, или 4—5 км/ч; доступна всем здоровым людям и на большинство из них оказывает тренирующий эффект. 4) очень быстрая — 110—130 шагов в 1 мин, или 5—6 км/ч; этот темп Х. оказывает достаточно выраженное тренирующее влияние, однако не все выдерживают такую скорость движения продолжительное время. К ходьбе в темпе свыше 130 шагов в 1 мин организм адаптируется с трудом.
Ходьбу в среднем или быстром темпе рекомендуют хорошо подготовленным людям, со скоростью 2,5—3,5 км/ч — лицам, занятым преимущественно умственным трудом, для поддержания их здоровья и творческой активности. Больным с нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также перенесшим острое заболевание показан такой же медленный темп, с учетом индивидуальных возможностей организма. Взрослому человеку, не занимающемуся регулярно физическим трудом, так называемому практически здоровому, целесообразно ходить ежедневно в течение 1,5—2 ч со скоростью 4—5 км/ч; тренированному достаточно гулять 3 раза в неделю и ходить 2 ч в быстром темпе.

Думаю при разной длине шага из-за разного роста при одном и том же темпе пройденное расстояние и скорость будут разные. Вечером измеряю свои.

Я тоже начала с шага, потом на бег перешла, просто со временем хотьбы мало становится и время увеличивается.

Я тоже не бегаю, а хожу, правда очень быстро и не по улице, а на беговой дорожке.

Пунтик и Газель, Привет!
Я тоже помню: идешь так быстро и легко, что аж подпрыгиваешь. Так и хочется на бег перейти. Но жду, когда это желание возникнет само. Сейчас мне хочется тихо- мирно похудеть, без подвигов. У меня с сердцем напряженка и давление 130-140. Я осторожничаю
Пунтик
. Ну у тебя и Нагрузки:
1. Ежедневный хулахуп 45 минут (кроме одного из выходных)
2. Клуб:
* понедельник - пилатес (1 час)
* среда - lower body (1час) силовая тренировка, укрепление мышц нижней части тела
* пятница - upper body (1 час) силовая тренировка, укрепление мышц верхней части тела
* суббота или воскресенье - самостоятельные тренировки. Беговая дорожка и элептический тренажёр (не менее 12 км) и другие.
Я обалдеваю дорогие товарищи!
Потрясена!

Да мне б кто сказал месяца три назад, я бы и сама не поверила.

Приветик! У нас почти одинаковый рост...вес разнится, но я тоже несовсем довольна собой...хочется поуменьшить округлость живота, бедер...
поделись насколько эффективно уменьшать весом путем подсчета ккал???

olga*

Насколько эфективно по сравнению с чем? Просто эффективно или нет? Конечно эффективно! Еще эффективней подсчет калорий и увеличение физической нагрузки. А в сочетании с самодисциплиной - ( ругайте меня - я сорвалась и обожралась - вот без этого) просто блеск!
При вашем весе куда эффективней будет подсчет калорий плюс специальные упражнения для талии и бедер. Я, когда похудела с 59 до 51 кг, совершенно четко увидела, что без специальных упражнений талия худеет о-ч-е-н-ь мало!
Погуглите "упражнения для талии", информации море.

olga*
А еще важна мотивация и четко осознанная цель. Я худела для поездки на море в июле, похудела, на море съездила, вес застрял насмерть на приемлемой цифре 51 кг. Вот тут я калории считать перестала , а зря. Вес держался полгода в районе 51-52 кг, а потом поход в магазин - мелкая вкусняшка. Хоть и мелкая но почти каждый день, любимые вафли -по чуть чуть казалось бы, удобные пельмен и тому подобное. Результат снова 58 кг. А считала бы я калории, этого не произошло бы. Поэтому я думаю считать надо не только когда худеешь, но и когда потом стабилизируешь достигнутый вес, а это как минимум год - полтора.
отчет за вчерашний день
дата---- вес----ккал---угли-----вес(+ -)---физнагрузка
06 10--- 58.0---535----55-----(- 800)------ 6 км быстр. темп
07 10--- 57,2---800----70-----(- 600)------ 6 км быстр. темп
08 10--- 56,6---870----61-----(- 0)--------- 6 км быстр. темп
09 10--- 56,6---950----78-----(- 0)--------- 6 км быстр. темп
10 10--- 56,6---1120---110----(-100)------ 3 км средний темп
11 10--- 56,5---800---- 74-----(-200)------ 3 км быстр. темп
12 10--- 56,2

murzilka123

Привет. Ой какой у тебя хороший результат за 6 дней. Так держать .


меня этот враг тоже всегда губит.


возьму на заметку. я просто наклоны делаю. утром, пока собираюсь. а ты что-то делаешь?