будем ждать!

мне тоже 45, думаешь не стоит усердствовать? Я вроде мажу маслом и скользит хорошо. Ты меня озадачила...

Для нетерпеливых выкладываю новое упражнение. Назову его здесь "Мюнхаузен" - в память о герое, вытянувшем себя из болота за волосы

Упражнение "Мюнхаузен"

Цель: активизация апоневроза - сухожильного шлема, который соединяет лобную и затылочную мышцы, - и ушных мышц. У большинства людей эти мышцы не работают, однако именно в большой степени отвечают за лифтинг лица.

#77

Выполнение: Запускайте руки в свою шевелюру, плотно прижмите ладони и пальцы к коже и мягко, медленно, но уверенно тяните ладони вверх, к венечной звезде (самй высокой точке черепа). Перемещайте руки, чтобы захватить всю поверхность волосистой части головы - тяните ладошками кожу и мышцы вверх от ушей, от затылка, ото лба к макушке. Держите внимание на тех мышцах, которые вы активизируете, мысленно тяните их за руками вверх.

Техника безопасности: не дергайте себя за волосы, не тяните слишком быстро и слишком сильно - не должно быть болевых ощущений. Критерий правильного выполнения - чувство удовольствия. Следите в зеркало, чтобы лицо не искажала гримаса - мышцы лица расслаблены.
(Примечание: вспомните пример из школьной физики. Если под стакан с водой подложить листок и резко дернуть, листок будет у вас в руках, стакан останется на месте. Если листок тянуть медленно, стакан начнет двигаться за листком - ему успеет передаться энергия движения. Так и здесь - наша задача не сдвинуть кожу относительно мышц - так мы ее только растянем и добавим новых морщин. Мы должны заставить мышцы сдвинуться вверх, следуя за кожей. Поэтому : ме-е-едленно!)

Результаты: через некоторое время вы начнете ощущать, что способны самостоятельно немного напрягать лобную, затылочную и околоушные мышцы, сдвигая апоневроз вверх и подтягивая мышцы лица.

Я опасаюсь всего, что добавляет заломов на коже. Но если ты делаешь давно и не видишь никаких неприятных последствий в виде дряблости кожи и новых морщин - зачем отказываться?

Юля, я не очень поняла как это от затылка. Руки надо как держать, так же как на фото?
Юлечка, выглядишь супер! Ты давно занимаешься этими упр-ми?

Нет, руки надо перемещать по волосистой части головы, чтобы аккуратно проработать все: от затылка к макушке, от ушей к макушке, от лба к макушке. Как будто всю кожу головы тянешь к венечной точке и завязываешь ее там в узелок Спасибо Уже почти пять лет. Но как я недавно поняла, часть упражнений делала интуитивно всю жизнь.

с непривычки выдрала себе пару волос))))

Вот говорю же: ме-е-едленно! Аккуратно! Нежненько! С любовью к себе!

Юля! Мне очень нра! Я заметила, что упры для шеи делаю даже сидя в машине.
А руками держать обязательно? Я делаю по утрам почти такое же упр-е, только руками не держу.

а сколько по времени?
Юль, покажи, пож-та, упр-е на овал лица, чтоб щеки подтянуть.

Баттерфляй, Юльчик. ну наконец-то, я дождалась)))) Надеюсь на продолжение курса)))Спасибки, дорогулька..
А можно я свои 5 копеек вставлю - для тех, кого интересует избавление (либо уменьшения) вдовьего горбика. Моя мама в 62 года практически полностью избавилась от этой некрасивой штучки)). Два раза в день делала следующие обыкновенные на первый взгляд упражнения. Все по 30 раз. Стоим прямо, вытягиваем позвонок как в первом упражнении здесь и ..вначале - плечи вверх -вниз, 30 раз...Затем плечи - движения назад тоже 30 раз, затем две руки вверх в замочек, осанку держим, и отводим руки назад. до упора, кто как может. Затем руки в стороны и те же движения назад. И последнее упражнения сложнее всего описать... Руки сгибаем в локтях, тоесть лучевая кость параллельна полу по бокам торса, а вот сами ладони ставим перпендикулярно полу( тоесть они смотрят вперед) и делаем 30 раз движения локтями назад, держа ладони! А затем легкий самомассаж горбика от головы вниз минут 5-6. И так 2 раза в день. Реально помогло, девочки, а потом помогло еще и моей подружке - за месяц убрался горбик.. Юльчик извини, что нафлудила... Просто это реально помогает.

Хочу, хочу!!! Я его делаю уже год и 2 месяца. НО тоже вся в сомнениях насчет растяжения кожи..Хотя недавно в английском переводе этого массажа услышала. что после 32-ух не следует делать существенный нажим на кожу. главное фиксация 3 сек на лимфатических узлах и легкое поглаживание... НО если честно, если для овала лица мне эта гимастика помогла, то со лбом беда..Там были основные морщинки и я, кажется, просто переусердствовала...((((Он стал слегка дряблым..я в ужасе(((Это еле видно, в определенных ракурсах попадания света, но Я-то вижу!!!
И еще! на фотках модель такая милашка!!!! Красотулька!

Где же наша гуру???? Юля, не бросай нас тут одних! Я делаю все описанные тобой упры, хочу продолжения!

классные ощущения!

Лилька, Аrinka, привет!
Нет, не обязательно, но: 1. руки держат кожу, чтобы не растягивалась. 2. руки выполняют роль утяжелителей, усиливая напряжение мышц.
"Мюнхаузен" можно долать от одной минуты до пяти и столько раз в день, сколько хочется.
Заказ поняла
Пожалуйста! Я с удовольствием ))
Очень хорошо! По-моему, любые дополнения и обмен опытом - это крайне полезно)
Да, кожу надо беречь, прикосновения должны быть легкими. Но я еще создаю сопротивление и натяжение в момент массажа, потом покажу как. Довольно просто, но те, кому я показала, очень довольны.
Так, понятно. На лоб тоже сделаем. Кстати, лоб наиболее благодарная для упражнений часть тела, он легко разглаживается.
Первое - начинай с упражнения №1 из комплекса для шеи. Затем делай "Мюнхаузена": это активизирует сухожильный шлем. Потом научимся натягивать шлем - и лоб уже начнет разглаживаться.

Девочки, для мотивации помещаю фотографии моей клиентки, с которой я провела всего два индивидуальных занятия пока.
Смотрите:
#77
1. Крайняя левая колонка - такой она ко мне пришла
2. Вторая колонка - после часа занятий. Фантастика? Да: шея вытянулась на пару сантиметров, подбородок ушел, овал подтянулся, мешки под глазами стали меньше, даже взгляд другой.
3. Третья колонка - после трех недель самостоятельных занятий. Силовые она не запомнила и побоялась их делать, но делала "Мюнхаузена" и упражнение №1 из комплекса для шеи - на вытяжение. Посмотрите, как подтянулся овал лица, уменьшились мешки под глазами, стала изящнее шея. А настроение как изменилось! Это не шутка - эндорфины выделяются в кровь и легко попадают в мозг, который лучше снабжается за счет работы мышц головы и шеи.
4. Ну и четвертая колонка - после еще одного нашего занятия. Видите, как подтянулся подбородок? Как изменилась посадка головы? Улучшилось состояние под глазами? Ушли "брыли"? Вот что делает животворящая гимнастика! ))

Так что делайте хотя бы упражнение на вытяжение позвоночника из комплекса для шеи и "Мюнхаузена"!

Силовое упражнение для лба
Упражнение хорошо разглаживает горизонтальные морщины, поднимает брови и верхние веки, устраняет "нависания" над глазами.

Исходное положение: Пальцы рук и ладошки положите на лоб так, чтобы покрыть всю его поверхность и зафиксировать кожу. Приимайте плотно, но не смещайте кожу (рис. 1)

#77

Выполнение: поднимите брови на 1 сек., оказывая ладошками сопротивление этому движению (рис. 2), затем расслабьте брови. Сделайте 10-15-20 повторов. На последнем повторе зафиксируйте брови в верхнем положении на 10-15-20 сек. Затем расслабьте брови, уберите руки со лба, легко помассируйте дуги бровей и сделайте "пальцевый душ" в области лба.

Начинайте с меньшего числа повторов, постепенно доводя их количество до 20. Выполняйте 1 раз в день, при выраженных проблемах в области лба можно делать и дважды в день.

Техника безопасности: следите в зеркале, чтобы кожа лба не морщилась! Найдите такое положение рук и усилие бровей, чтобы не образовывалось горизонтальных морщин: мы должны избавляться от них, а не получать новые! Следите, чтобы на лице не было гримасы усердия. Расслабьте рот, держите губы в полуулыбке.

Обязательно!!! Дополнять это упражнение упражнением "Мюнхаузен"! "Мюнхаузен" дает необходимое растяжение лобной мышце.

Совет: сделайте фотографию своего лица до начала занятий и через неделю занятий. И попрыгайте от радости!

Юлечка, спасибо!
хороша идея!
Тебя (ничего, что я на "ты"?) долго не было и я ввела название "Фейскультура" в поисковик. И по первой же ссылке увидела знакомое личико! Твой урок для начинающих. Я начала делать уп-ры на подбородок. Юля, а последовательность уп-ии важна? Если да, то как лучше их выполнять? Сверху вниз или наоборот?

Мативашка