drink pepsi be sexy
Кушать-кушать-кушать.
А то почуть-чуть всякой бяки типа ананасов в кончервах и колы, а сама голодная и организм запасы делает. мало ли голодом заморят!

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?

Как ускорить похудение - 10 способов



Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте в занятия упражнения для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа от спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:
Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции


Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.


Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения - меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. Ищите позитив!

Максимум положительных эмоций. И организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ЖИТЬ и позитивного настроя. "А хорошо жить - еще лучше!"

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА ЖИЗНИ, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках!

30 апреля 2012 Вес 60 кг
Питание
з.
стакан молока+хлопья несквик шоколадные
о.
13 роллов
у.
ананасовый сок стакан
Спорт

Красота
массажное кресло

Примерное меню для похудения.

1 день: Завтрак: 1 большое зелёное яблоко, чай. Обед: помидор, зелёное яблоко, 1 яйцо. Ужин (должен состояться не позже 19.00): яйцо, салат из зелёных овощей. Через два часа стакан нежирного кефира.
2 день. Завтрак: чай , 1 яйцо, 1 грейпфрут. Обед: котлета из куриного мяса, приготовленная в пароварке, небольшая тарелка квашеной капусты, 1 стакан сока. Ужин: хлеб из муки грубого помола, с одной ложкой мёда, стакан кефира.
3 день. Завтрак: чай, нежирный творог – 150г. Обед: отварная говядина 100 грамм, салат из овощей с постным маслом, томатного сок. Ужин: зеленые яблоки не более 2 шт.

4 день. Завтрак: чай, 1 яйцо, помидор. Обед: рыба вареная, либо приготовленная на пару, овощной салат с маслом, стакан сока моркови. Ужин: кефир, кусок ржаного хлеба с ложкой мёда.
5 день. Завтрак: 1 яйцо, салат из свежей капусты, чай. Обед: варёная куриная грудка, 1 помидор, сок яблочный свежевыжатый. Ужин: творог – 150г, 1 яблоко.
6 день.Завтрак: салат из яблока и моркови, заправленный нежирной сметаной, чай. Обед: овощной суп, говядина – 100г, томатный сок. Ужин: 1 яблоко, стакан кефира.
7 день. Завтрак: обезжиренный творог – 150г, 1 яблоко, чай. Обед: куриная котлета, приготовленная на пару, помидор, свежий сок. Ужин: кефир с кусочком хлеба и ложкой мёда. Это меню стоит использовать три недели. Вы сможете потерять 8 – 12 кг.

Всем привет!
Меня страшно мучают головные боли уже 2 года, не постоянно конечно, но раза по 3 в год, от 2 недель до 2 месяцев. Последний раз вот началось 2 месяца назад, прошло только неделю назад, а теперь шея спереди стала болеть, сделала все анализы, врачи говорят что все нормально, скорее всего от нервов, я и правда на работе часто нервничаю и вообще восприимчивая. Решили с подругой, со среды сесть на диету, она часто диетует, как и я) Но она уже почти 2 кг скинула со среды а я топчусь на месте, голодать я не умею, и всякие печеньки и бутербродики вечно под руку попадаются!
Вот решила подспорье себе сделать, вернуться к дневнику, а то мы себе книжки завели в которые все записывать, а я блокнот вечно оставляю. Начали с ней вместе с 59,5 кг, но она наверное уже в понедельник 58 весить будет, а я слоник, сижу и двигаться лень, из-за моей больной шеи. Сегодня сварила молокочай, но уже с ним уплела упаковку вафельного печенья, надо хоть после 6 не налопаться!!!
Буду рада видеть всех старых знакомых, с которыми общалась до зимы, будете заходить, расскажите мне обязательно о своих успехах, целую девочек и всем снова HELLO!

Привет!
Про диету я уверенна, может это мне поможет, и если действительно боли нервного характера, то уверенность в себе мне не помешает, попробую ее добиться, похудев кг на 5.Мне бы это очень помогло.

drink pepsi be sexy
Привеееет!
Это я удачно зашла)
я тоже буквально вчера сунула снова сюда свой постыдный нос))
тоже решила вернуться в дневник и опять попытаться привести себя в порядок...)

может, и правда от усталости..от компьютера, может? У меня тоже часто очень сильно болит голова.. и в основном от него ну и от нервов, да..

А худеть бум вместе

Ой Сашулька, приветик!
Рада тебя видеть, классно, что зашла
У меня вот постыдный сегодня молокочай с пачкой печенья и бутером)
Как твои дела?Почему тоже решила вернуться?

Привет с возвращением
Тенденция какая то, все возвращаются) а спортом планируешь заниматься? Может ну ее, эту диету?)

Ну диету я не хочу, буду скорее вредности исключать и вести сбалансированное питание!
Спорт само собой, без него результата не будет, вот пока думаю раз в неделю бассейн устраивать, и пробежку хоть 1 раз делать обязательно, главное чтобы голова и шея не болели, тогда я буду очень стараться)Вижу у тебя линеечка ползет к идеальному весу..молодчина, подруга!
Не знаешь сейчас на нашем форуме марафоны есть какие-нибудь, вообще активити какие-нибудь, я бы приняла участие везде, запала много появилось)

Приветик!!! Очень интересное у тебя название дневничка, решила заглянуть!!!

Это называется мигрень, я была свидетельницей таких болей, когда лежала в роддоме, девчонка целый день трещала (соседка по палате), веселая была и вдруг притихла, к стенке отвернулась и сказала нам: "Девчонки, вы меня пока не трогайте, мне плохо, я дня два мучаться точно буду, у меня мигрень..." Когда ей стало чуть получше, она нам рассказала, что у неё такое состояние раза 4 в год бывает, иногда голова по неделе болит... Вообщем то неприятное состояние...

Знаешь, как нам тренер говорит? Лучшее средство от головной боли - ртжимание))) там плечевой пояс работает и кровообращение улучшается) а насчет всяких марафонгв не знаю) я сама с собой соревнуюсь) преодолевают себя)
особенно когда бегать лень идти)
А с головными болями лучше все таки сходить ко врачу

Вчера добила свой молокочай пачкой сухариков к футболу, надо будет еще разок попробовать на неделе устроить разгруз))
Доброе утро!

может ну эти разгрузы? вот в чем смысл? ну не поел, вода и содержимое кишечника+желудка ушло. жир уходит только при аэробной нагрузке. даже если что-то уйдет, то это скорее всего будет мышечная ткань, потому что организм сначала избавиться от нее на следующий день все равно питаться будешь нормально, привет вода и еда
я не отговариваю, просто размышляю
хорошего дня