Доброе утро! Хорошо что не вечер сейчас))))Я только проснулась!!!Легла в 4 ночи и есть разумеется сильно хотела, нда уже съела колбасу брауншвейскую - много, я ее резала и резала с огурцом Ну вот каждый вечер под ночь не могу держаться, потому что поздно ложусь..а ем до 18.00
сегодня отвес после МЧ всего 200 грамм, на прошлой недельке был 1,1 кг. Да и весы показывают на 2% жира больше в организме теперь(Все табу на колбасу!!!Как же хотелось увидеть 5 ку!!ррр

20 октября 2011
Вес 60 кг. - отвесик 200 грамм после рд молокочай
Питание
з.киви, яблоко огромное красное,мандарин
о.Овсяная каша на молоке +Мёд натуральный
у. Творог 0.6%, груша, мандарин, горошек консервированный 150 грамм
#77#77
стаканы с водой:
Спорт
бассейн
комплекс на верхнюю часть тела( 4 подхода)
на ягодицы
на пресс
Красота
массаж вакуумный банками

Поздравляю!!!
ТАК ДЕРЖАТЬ! и не сдаваться!!!
и как очучения на Молокочае? я всё не рашаюсь на такое...думаю, кушать захочется...

Спасибо!!
Ощущения замечательные... у меня вкусный чай, который с молоком идеально сочетается! Очень легко, легко переносится) Попробуй как-нибудь!! Я среду так жду обычно, вкусняка)))

Подскажите мне как высчитать БЖУК ?Я должна знать сколько моя суточная норма употребления белка и углеводом в день!С белком беда, в интернете искала белковые коктели, но их очень много и я не знаю какие брать. Не хочется начинать есть мясо(( Кто-нибудь может подсказать?

Статья.
Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно?
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:

• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.

И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые жиры — все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.

Рассчитать БЖУК: http://www.calorizator.ru/article/body/1
Спроси у Кати фирму, она пьет ведь.

Привет!!! С отвесиком! Надо полагать, что на днях уже увидишь пятерочку!
А насчет БЖУков даже не подскажу ничего. Я не заморачиваюсь на эту тему. Я не занимаюсь профессиональным спортом, поэтомц не ищу идеального соотношения. И еще. Белки могут при необходимости стать жирами. И углеводы могут во что-то другое превратиться.
Нас так в школе еще учили.

Привет!
Как дела у тебя?
И правда совсем скоро пятёрочку увидишь! буквально вот-вот)

и я так же) среду всегда жду и пью с удовольствием и отвес всегда и переносится легко)
но это, видимо, у всех по-разному.. нам просто повезло))
кому-то на кефире легче.. а я от него умираю, как есть хочу)

ого..ты прям серьёзно подошла) я и ккал каждый день стала лениться считать

drink pepsi be sexy
привет!!! извини давно не заходила. болела...



белковые коктейли - это хорошая поддержка организма и мышц во время диеты например.
Я пью коктейль после тренировки на ужин, так удобней и возиться не надо долго и на курсы с собой брать можно!!!!
Но я пью изолят белка - это сывороточный протеин, в котором почти нет жира и углеводов, зато дофига белка. Я пью половину мерной ложечки, так я девушка. а не качек ))))
Ты можешь найти этот протеин в магазинах спортивного питания. Он часто называется Whey - это от английского сыворотка. Попроси у продавца именно такой протеин. Я беру натуральный без ароматизаторов, растворяю его в обезжиренном молоке и добавляю туда ягоды или фрукты и все это в блендер!!!

Нет, у меня все-таки к этим коктейлям предвзятое отношение. Даже сама не знаю почему. Может просто подсознательная ассоциация с накачаными мужиками, а может для меня это химия. Хотя я же против витаминов ничего не имею, а они тоже химический продукт...

21 октября 2011
Вес 60 кг. - отвесика нет
Питание
з.киви, 2 мандарина
о.Овсяная каша на молоке +Мёд натуральный
у. курица карри на пару 250 грамм, горошек консервированный 50 грамм
пу.5 мандаринов
#77
+горошек 50 грамм
Спорт
комплекс на верхнюю часть тела( 4 подхода)
на пресс
Красота
ничего

Очень классное меню. Тоже что-то горошка захотелось. А киви мне муж только что купил- звонил сейчас заказ на фрукты уточнить.

"Базовая диета 50-30-20", рекомендует всем начинать: 50-55% углеводов, 30% белков, 15-20% жиров. Прежде, чем экспериментировать с другими соотношениями, сначала нужно освоить это базовое.
Визуально это выглядит следующим образом: 3-2-1. Поделить круг на шесть частей. 3/6 (50%) = углеводы, 2/6 (33%) = белки, 1/6 (17%) = жиры.

Теперь подсчеты.
1 г белка = 4 калории
1 г углеводов = 4 калории
1 г жира = 9 калорий

Для девушки, которая будет питаться на 1200 калорий в день 50-30-20 выглядит так:

50% углеводов: 50% (0.5) х 1200 = 600 калорий = 150 грамм
30% белков: 30% (0.3) х 1200 = 360 калорий = 90 грамм
20% жиров: 20% (0.2) х 1200 = 240 калорий = 27 грамм

На эти цифры (количество калорий в день и количество углеводов, белка и жиров в граммах) и нужно ориентироваться при составлении своего рациона.

22 октября 2011
Вес 60,1 кг. - вес стоит
Питание
з.о.у. орехи 200 грамм кешью, арбуз 5 кусков
пу.4 кружка сырокопч колбасы и половинка огурца
#77

+7 мандаринов!!!!
Спорт
комплекс на верхнюю часть тела 4 подхода
пресс 5 подходов
ягодицы 7 подходов
Красота
маникюр