НЕ ПЕРЕРАСТЯГИВАЙТЕ СЕБЯ!

Не все знают о том, как важно правильно обращаться со своими связками, сухожилиями и суставами. Многие практикующие изо всех сил стремятся «дотянуть» себя в положении, что чревато неприятными последствиями.

Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, скрепляющие кости между собой и удерживающие внутренние органы в определенном положении; они соединяют кость с костью в суставе. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям скелета. Связки и сухожилия состоят из плотной коллагеновой соединительной ткани. Связки нужны для того, чтобы ограничивать движения суставов и поддерживать внутренние органы в стабильном положении. Это нужно запомнить как следует: связки созданы специально, чтобы ограничивать движения суставов.

Немаловажным является и тот факт, что связки и сухожилия лишены сосудов, то есть не содержат собственной кровеносной сети. Кислород и питательные вещества попадают в них из окружающих клеток. Они содержат множество коллагеновых волокон, что обеспечивает достаточную прочность, и немного эластина, которые позволяет им слегка растягиваться.

У вас было когда-нибудь растяжение лодыжки? Помните, как долго оно заживало? Травма произошла потому, что вы перерастянули связки. Поскольку они лишены сосудов, то и восстанавливаются намного медленнее, чем мышцы. У них нет «памяти», как у мышечной ткани. Перерастягивая связки, вы рискуете вообще не вернуть их в прежнее состояние. Причем перерастяжение плохо действует не только на связки — оно способствует изнашиванию хрящевой ткани, которая защищает суставы и обеспечивает им плавность движения. И, кстати, в связках много нервных волокон, поэтому, когда вы получаете растяжение, это очень, очень болезненно.

Постоянное перерастяжение связок приводит к нестабильности суставов.

Думаете, самые привлекательные позы стоят таких жертв?

Вооружившись философией «нет боли — нет результата» мы продолжаем тянуть себя до тех пор, пока не почувствуем сильную острую боль. Поскольку у гибких людей большой запас подвижности в мышцах, они долго не чувствуют каких-то неприятных ощущений, до тех пор пока дело не доходит до разрушения суставов — и уж тут-то дискомфорта хоть отбавляй.

Так что тем, кто отличается повышенной гибкостью, нужно быть очень внимательными и не позволять себе доходить до максимального предела. Если ваша гибкость внезапно увеличилась под воздействием гормонов (как часто случается с женщинами во время беременности), жары или других внешних факторов, будьте бдительны. Вы ведь не заставите человека с чрезмерно развитой мускулатурой выполнять дополнительные упражнения на укрепление мышц? То же относится и к чересчур гибким людям. Слишком высокая гибкость столь же вредна, как и сильная зажатость. Баланс — вот чего мы хотим добиться на практике. Уясните для себя, что такое нормальный, безопасный диапазон движения.

Но это не означает, что совершенно ничего не должны чувствовать выполняя определенное положение. Разумеется, нам необходимо удлинять мышцы; и помните, что требуется 30 секунд непрерывного воздействия, чтобы создать в мозгу новую нейронную связь и выработать у мышцы привычку к новому положению.

Но — не спешите, практикуйте мягко. Пока вы чувствуете приятное растяжение, все в порядке. Если вы ощущаете дискомфорт в суставе, немедленно остановитесь!

Вы стоите перед весами. Задерживая дыхание, в голове проносится: «Упадет на кг? А вдруг поднимется?». Вы настолько обеспокоены этим вопросом, что ваше настроение будет зависеть от того, как сдвинется стрелка весов. И вот вы уже шагнули, еще пара секунд….плюс 800гр. Вы опустили голову от разочарования и потащились собираться на работу. Вы в недоумении, вы запутались: как вы могли поправиться, если вчера вы выложились на тренировке и кушали по плану?! Ну и что, что вы не ходили «по-большому» 3 дня, выпили в сумме литра 2 воды за неделю(!), спали ужасно и рабочая неделя выдалась очень тяжелая и нервная. Еще вчера придя с тренировки вечером вы чувствовали себя фантастически, но сегодня в голове только «жирный». И очевидно, что весы управляют вашим настроением. Сегодня вы будете весь день угрюмы, сотрудники будут раздражать, все водители вокруг будет особенно неприятны на дороге, а погода покажется вам плохой как никогда. И вот уже вы ставите под сомнение смысл своего существования…из-за 800гр. Ваша одержимость весом искажает вашу реальность так, что вы теперь гнобите себя и убеждаете в том, что вы самый большой кит материка, а на деле самокритик. ВЫ ЕДИНСТВЕННЫЙ КОГО ВОЛНУЕТ ВАШ ВЕС.