Бут-кэмп-3. Вперёд на баррикады!

cute_n_gorgeous

Ну что, кадеты, вперёд на баррикады! Объявляю ТРЕТИЙ ЗАХОД борьбы за стройность!

В этот раз попробуем 10 дней. Начинаем 14 мая, последний день - 23 мая. Отчёт - 24 мая.

Отчитываемся каждый день (и если у вас нет интернета в выходные, сотовый-то по-любому есть, можно смску набрать). Если есть оговоренные заранее особые обстоятельства, можно за выходные отчитаться в понедельник.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ набираем очки.

Не меньше полутора литров воды (если нет противопоказаний) – 1 очко.
Спорт (фитнес или спортивные упражнения) – 1 очко за 20 минут.
Двигательная активность – ходьба в среднем и быстром темпе, катание на велосипеде в среднем, а не спортивном темпе, актичное мытьё полов руками и т.д. – 1 очко за час.
Система питания – от 0 до 3 очков, 4 очка за разгрузочный день.
Выработка одной полезной привычки – 1 очко в день.

УЧАСТНИК, НАБРАВШИЙ БЕЗ СОВЕРШЕННО ФОРС-МАЖОРНОЙ ПРИЧИНЫ (лёгкое недомогание и занятость к ним не относятся), МЕНЕЕ 2 ОЧКОВ ЗА ДЕНЬ ИЗ СОРЕВНОВАНИЯ ИСКЛЮЧАЕТСЯ.

К ПОНЕДЕЛЬНИКУ РАЗБЕРИТЕ ЦВЕТА И НАПИШИТЕ СВОЮ ПРОГРАММЫ И НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС.

ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ГОЛОСОВАНИЯ ОСТАВЛЯЕМ ОДНУ ПРИВЫЧКУ.

#77

*ФЕЯ*

Привет!
Записываюсь.

cute_n_gorgeous писал(а):

Добавляем ли вторую привычку?

НЕТ

kitayanochka

Приветик и я записываюсь!
к привычке-нет

Koterina

cute_n_gorgeous писал(а):

К ПОНЕДЕЛЬНИКУ РАЗБЕРИТЕ ЦВЕТА

Я хочу попробовать с вами, но не понимаю, что означает "разберите цвета"?

Ухты

Koterina
Выбери цвет, которым будешь писать сообщения.

Вторая привычка- НЕТ

Питание:

Завтрак-углеводный ( кашки и сладости)
Второй завтрак- углеводный ( фрукты и сладости)
Обед - смешанный ( белок и крахмальные овощи, или горячий овощной гарнир)
Полдник- творог
Ужин не позднее 18-30 - белковый (белок и зеленые овощи)
макс. 1500 ккал.
Вторник, четверг белковые дни.

Соблюдение программы 3 очка
Соблюдение программы + алкоголь 2 очка
Недобор 1200 ккал 1 очко
Нарушение 2х пунктов и более 0 очков

Привычка, массаж по будням, по выходным самомассаж лица, шеи и маска

kitayanochka

Приветик всем
Питание в этот раз пишу что включить) Овощи, фрукты, курогрудь морепрод, рыба, кефир, овсянка, машмаш. Выбирать по мере хотения
Спорт у меня как правило каждый день только разные нагрузки)
Массаж ац 3р в нед
Привычка зарядка с утра а после контрастный душ
Да кстати алкоголь у меня не является нарушителем, если иду в бар 1 коктель точно позволю без всякой паники точно, но над вторым подумаю уже... Если следую программе, а я ей итак следую уже не один день, то 7 баллов, если РД то 8 баллов, нарушение балы убавляю в половину если серьезное (слишком опасная еда, непосещение спорта, невыполнение привычки) то превращаю в ноль, но этого уверена не будет! Итак, вперед к новым победам!
цвет запишу чтоб запомнить 00bf80

*ФЕЯ*

ПРИВЕТ!!!

ПИТАНИЕ-правильное
в среду постный день
в пятницу разгруз
СПОРТ-4-5 раз в неделю кардио
зарядка каждый день
упражнения с Джилиан 3-4 раза в неделю
бассейн не менее 3-х раз в неделю
обруч каждый день 20мин

ПРИВЫЧКА-ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ОТ СОЛЁНЫХ-ПЕРЧ ПРОДУКТОВ!

Koterina

Моя программа:

Питание:
1. Считать БЖУК каждый день и не выходить за рассчитанные программой рамки.
2. Выпивать 2 стакана воды и 2 стакана компота без сахара.
3. Съедать не более 3 конфет в день.

Спорт:
1. Обруч каждый день - 20 мин.
2. Фитнес/Йога дома - 3 раза в неделю.
3. Часовая прогулка - 3 раза в неделю.

Привычка:
1. Мазаться кремами после душа, чтобы увлажнять кожу.

Очки пока не совсем поняла как считать, думаю, что по ходу разберусь.

cute_n_gorgeous

Koterina писал(а):

Питание:1. Считать БЖУК каждый день и не выходить за рассчитанные программой рамки.2. Выпивать 2 стакана воды и 2 стакана компота без сахара. 3. Съедать не более 3 конфет в день.

Пожалуйста, напиши про баллы за еду.
Вот как у gazel, или посмотри в предыдущих неделях.

kitayanochka
Чего-то я по еде и баллам за неё не слишком поняла.

kitayanochka

cute_n_gorgeous писал(а):

kitayanochkaЧего-то я по еде и баллам за неё не слишком поняла.

Сейчас у меня план до 1 июня,надо выбирать одно диетичное блюдо в день, добавляя кефир фрукты салаты овсянку) в основном это супы на курогруди, овошные рагу, маш, рыба морепрод и проч, короче ничего вредного.
К примеру
З овсянка на воде или на йогурте
2З фрукт(манго, ананас, папая, апельс)\ст кефира
О суп на курогруди с овощами\маш с овощами\брокколи с яйцом и проч
П фрукт\яйцо\ст кефира
У обед. блюдо\ст молока\кефира\фрукт\овощной салат на кефире
Спортом я и так каждый день занимаюсь, массаж каждый день делаю АЦ,маски для лица тоже и до универа пешком хожу час туда час обратно...Только вот зарядку никак не решусь и душ контрастный, то это впереди

Так что балы посчитала по твоей программе, исходя из моих трудовых будней)

cute_n_gorgeous писал(а):

КАЖДЫЙ ДЕНЬ набираем очки. Не меньше полутора литров воды (если нет противопоказаний) – 1 очко.Спорт (фитнес или спортивные упражнения) – 1 очко за 20 минут.Двигательная активность – ходьба в среднем и быстром темпе, катание на велосипеде в среднем, а не спортивном темпе, актичное мытьё полов руками и т.д. – 1 очко за час.Система питания – от 0 до 3 очков, 4 очка за разгрузочный день.Выработка одной полезной привычки – 1 очко в день.

Я посчитала
Вода 1
Спорт 1
Походы пешком 1
Система питания 3, РД 4. Если нарушение одно, то 2б если серьезное то 0(но тк у меня у самой диета до 1 июня, то их не предвидется, макс 1-2 и то наверно просто выходы в рестораны. Для меня майонез булки шоколад даже горький, картоха, свинина и проч до 1 июня это уже нарушение)
Выработка полезной привычки 1

cute_n_gorgeous

kitayanochka писал(а):

Система питания 3, РД 4. Если нарушение одно, то 2б если серьезное то 0(но тк у меня у самой диета до 1 июня, то их не предвидется, макс 1-2 и то наверно просто выходы в рестораны. Для меня майонез булки шоколад даже горький, картоха, свинина и проч до 1 июня это уже нарушение)
Выработка полезной привычки 1

Да, вот это я и хотела узнать.

Koterina

cute_n_gorgeous писал(а):

Пожалуйста, напиши про баллы за еду. Вот как у gazel, или посмотри в предыдущих неделях.

Я не все догоняю, хотя посмотрела предыдущие заходы. Прошу меня поправить, если я неправильно что-то составила. :oops:

Т.е. ИТОГО в идеале я могу за день набирать 9 баллов, я правильно понимаю?

Моя программа:

Питание:
1. Считать БЖУК каждый день и не выходить за рассчитанные программой рамки.
2. Выпивать 2 стакана воды и 2 стакана компота без сахара.
3. Съедать не более 3 конфет в день.

Питание - 0-3 баллов
Вода - 1 балл
Не более 3 конфет - 1 балл

Спорт:
1. Обруч каждый день - 20 мин.
2. Фитнес/Йога дома - 3 раза в неделю.
3. Часовая прогулка - 3 раза в неделю.

Обруч - 1 балл
Фитнес/Йога - 1 балла
Прогулка - 1 балл

Привычка:
1. Мазаться кремами после душа, чтобы увлажнять кожу.
Привычка - 1 балл

cute_n_gorgeous

Koterina писал(а):

1. Обруч каждый день - 20 мин.2. Фитнес/Йога дома - 3 раза в неделю.3. Часовая прогулка - 3 раза в неделю. Обруч - 1 баллФитнес/Йога - 1 баллаПрогулка - 1 балл

спорта может быть сколько угодно.

Koterina писал(а):

2. Выпивать 2 стакана воды и 2 стакана компота без сахара.

за 1 балл считается только чистая простая вода. 1,5 литра.

Koterina писал(а):

Не более 3 конфет - 1 балл

про конфеты я не поняла, к чему они ))))
Смотри, в день ты можешь за питание набрать до 4 баллов. 4 - за разгрузки. 0-3 - в зависимости от выполнения программы. Ты должна сама решить, как должна питаться на 1 балл, как на 2 и как на 3. Скажем, грубо говоря, 1300 ккал -3 балла, 1500 - 2, 1800 - 1, всё, что больше, - 0.

cute_n_gorgeous

1. Привычка - у меня будет похудательная косметическая процедура в течение 15 минут.
2. Система питания по очкам:
Углеводное чередование
3 очка - в белковые дни до 30 граммов углеводов, до 1300 ккал, без копчёностей; в углеводные и смешанные - до 1500 ккал, 500 и более граммов овощей и фруктов, без шоколада, конфет, жирного сладкого и мучного, кроме 1 куска хлеба.
2 очка - БД: 30-35 граммов углеводов, до 1500 ккал, без копчёностей;
УД и СД: до 1700, до 2 кусков хлеба и до 1 конфеты (20 граммов шоколада).
1 очко - БД: До 40 граммов углеводов, до 1700 ккал, до 100 граммов копчёностей. УД и СД: до 2000, до 2 конфет.
Всё, что не укладывается - 0 очков.

cute_n_gorgeous

Итак, завтра начинается наша 10-тидневная программа. Все подобрали и отряхнули силу воли, приготовили воду и отыскали спортивные костюмы и НА СТАРТ!

#77

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Бут-кэмп-3. Вперёд на баррикады!

Кто сейчас на форуме