У меня сегодня "курочка ряба".
1. Геркулес на воде-250гр, мед-10гр
2. Яблоко
3. Куриная грудка без кожи, отварная-270гр, огурцы-250гр
4. 2 яблока
5. Курикая грудка без кожи отварная-210гр, огурцы-250гр

Итого: 1568 ккал; 73-у; 89-ж; 115-б.

Физ. нагрузка по плану. Тяжело, но втягиваюсь. Мышцы....ау....

Интересно, а чай, цикорий - надо в рацион вносить или как воду .

Если ценность порции - больше 10 калорий, то вносите.

Не соблюла рацион:
съела пол банана с чаем с молоком и на 30 гр. больше чернослива.
Физнагрузка выполнена полностью.

Сегодня прошло все по плану, а завтра внесу изменения : вместо сухофруктов - будут свежие фрукты ( угостили будет жалко если пропадут, предлогала коллеге не взяла. Буду управляться сама.)

Завтра: рис, 2 груши, 3 апельсина, 3 яблока,3 киви.

Всего:1375 - ккал; 286 - у; 6 -ж; 25 - б.

Чай пью утром и вечером б/с, воды около 2л.

У меня тоже косяки сегодня в еде.
Целых 5 приёмов пищи, но вместо 2 часов ходила почти 3 и бегом без передышки,
так как дома оставила деньги на метро, надо было вовремя вернуться,
бабушка думала я во дворе гуляю, а я вместо 20 кругов пошла по прямой и далеко ушла.
В результате гликоген был ликвидирован как класс.
Пришлось добавлять ещё белково-углеводный приём с рыбкой.

Сегодня питание:
1. Рис - 200гр, яблоко, киви
2. Груша, апельсин
3. Рис - 200гр, яблоко, киви
4. Груша, апельсин
5. Рис - 200гр, яблоко, киви
6. Апельсин

Пойду крутить обруч, а затем педали. И останется 6 пункт из меню и сегодня все.

Питание никакое, планировалось (получилось):
геркулес - 100(100)
изюм - 30(30)
молоко - 200(200)
арахис - 50(50)
сахар - 0(5)
нут - 100(60)
капуста - 200(140)
творог - 150(75)
кефир - 300(200)
малина - 200(0)
ела:
9.20 каша (геркулес+изюм+молоко) - 2/3, кофе+молоко
10.30 арахис, чай+молоко+сахар
14.00 каша 1/3
15.00 нут+капуста+сметана 20%
16.00 бананы - 200
20.00 творог+кефир+варенье (5 гр)
21.00 подъедала у дочки картофель (грамм 50)
Считала считала...с учетом всех плюсов и минусов:
1463 ккал Б-66,6 Ж-45,79 У-231,93
А ведь было запланировано 88,25 грамм белка

Физнагрузка в норме, мышцы приятно побаливают после вчерашних упражнений.

Завтра планирую:
Необходимость
гречка - 100
адыг. сыр - 60
цвет.капуста - 100
фасоль красная - 150
лук репчатый - 100
масло сливочное - 20
томатная паста - 50
йогурт 1,5% - 500
грецкие орехи - 20
свекла - 200
Итого: 1647,5 ккал Б-87,9 Ж-46 У-202,55

Утром пробежка, вечером упражнения.

Мой марафон похоже закончился Выводы: контроль за потреблением БЖУ желателен, но планировать рацион заранее и не менять его мне не под силу пока. Как и во многих сферах жизни (не только в еде) обстоятельства, к сожалению, бывают выше меня. Слабая я.
Участникам марафона С позором выхожу из состава.

3 июня.
Физнагрузка по плану - силовая
Меню Россия
#77
+130 гр тунца и 500 мл кваса.
1. рис и сёмга, квас !
2. рис и тунец, квас !
3. яблоки и сельдерей !
4. рис и тунец !
5. 3 инжира и 3 яблока !

4 июня.
Физнагрузка не получилась.
Чечня
#77
+ 130 гр тунца и 500 мл кваса
1.хлеб с чесноком
2.хлеб и тунец, яблоки
3.хлеб и нерка
4.хлеб и тунец ягоды
5. хлеб и нерка
6. квас

5 июня.
Урал
#77[/quote]
Физ. нагрузки нет

Мой марафончик сорвался в воскресенье.
В субботу уезжали в гости. Если на 4-ое было приготовлено по рациону, 5-го ела чем хозяева кормили. Из физ.нагрузки все кроме обруча и велотренажера.
Оставшие 5-ть дней проведу( без зачетов баллов)в обратном порядке.

А почему с позором? По техническим причинам, бывает.
Слабость не в том, что обстоятельствами не умеем управлять,
а в том, что не умеем к ним приспосабливаться.
Да этому некоторые всю жизнь учатся.

Сегодня у меня Чечня была, но странная, вместо нерки 450 гр кетовой икры.
Физ нагрузки нет.
#77

Вчера- питание:
1. Минтай- 500гр
2. Творог- 5% -200гр
3. Груши- 300гр
4. Макароны- 100гр(сырой продукт)
5. Грецкий орех- 10гр
6. Листовой салат- 600гр
7. Оливк.масло- 10гр
Всего: 1412,8-ккал; 96.5-б; 37,6-ж; 112,6-у.
1. Рыба+салат
2. Груша
3. Макароны+салат+ол.масло
4. Груша
5. Творог+орехи+груша

Физ.нагрузка в пролете.

Вчера съела Урал + банку тунца и 300 мл гранатового сока.
Сегодня всё скомкано из-за приёма таблеток, 5 приёмов пищи, но ела, что под руку попало, не считая и не учитывая.
Физнагрузка была силовая, незапланированная, в соседнем дворе поставили тренажёры дворовые.

Ещё пару деньков...

Вчера Урал + 200 гр креветок и банан.
Сегодня чудо-рыба кончилась.
Поэтому 2 банки сайры + 250 гр риса + 4 банана