#77
С 23.05.10 по 29.05.10 - состоится неделя энергии. (Обращаю внимание - неделя длится 7 дней!)
Все желающие, присоединяйтесь!!!

Правила соревнований.

1. Вам необходимо составить и заявить план мероприятий на 7 дней, который должен состоять из следующих пунктов:
Зарядка - любая легкая утренняя активность (упражнения, медитация, растяжка и т.п.)
Питание - это может быть диета, РД, подсчет калорий, или просто правильное питание.
Фитнесс - полноценная тренировка (упражнения на различные группы мышц, аэробика, велотренажеры, беговые дорожки и все что душе угодно)
Красота - уход за собой любимой (массаж, маски, крема, солярий и т.п.)
Прочее (по желанию). В данный пункт можно включить все что угодно: покупка новых джинсов, написание диплома, прочтение любимой книги и т.п. Но помните, выполнение данного пункта также будет учитываться при подведении результатов.
План выкладываем до 23.05.
2. Каждый день в течение конкурсной недели вы должны будете представить отчет о проведенных мероприятиях. И оценить свой день по пятибалльной шкале.

3. (Небольшое нововведение) Выкладываем свой вес на понедельник - 23.05 и на 30.05. За отвесы будут начисляться дополнительные баллы.

Главным критерием при подведении итогов будет - качество выполнения заявленных программ!!!

#77

Моя программа, надеюсь хорошая
Понедельник (23 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – 4 раза в день не более 250 ккал за один прием и только полезное
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа (ролики не менее 30 минут) + 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 пресс
красота – маска для лица
прочее – изучение английского языка не менее 40 минут

Вторник (24 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – 4 раза в день не более 250 ккал за один прием и только полезное
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа (ролики не менее 30 минут) + 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 пресс
красота – педикюр, маникюр в салоне
прочее – изучение английского языка не менее 40 минут

Среда (25 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – РД (з-творог, о-фрукт, у- нежирный йогурт)
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа + 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 пресс
красота – массаж проблемных зон
прочее – изучение английского языка не менее 40 минут

Четверг (26 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – 4 раза в день не более 250 ккал за один прием и только полезное
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа (ролики не менее 30 минут) + 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 пресс
красота – косметолог
прочее – изучение английского языка не менее 40 минут

Пятница (27 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – 4 раза в день не более 250 ккал за один прием и только полезное
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа (ролики не менее 30 минут) + 30 приседаний, 20 отжиманий, 30 пресс
красота – маска для волос
прочее – репетитор англ. языка

Суббота (28 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – 4 раза в день не более 250 ккал за один прием и только полезное
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа (ролики не менее 30 минут) или танцы не менее 1 часа
красота – маска для лица
прочее – изучение английского языка не менее 40 минут

Воскресенье (29 мая)
зарядка – бодифлекс
питание – РД на МЧ
фитнес – пешая прогулка не менее 1 часа + настольный теннис или танцы не менее 1 часа
красота – массаж проблемных зон
прочее – аттракционы в парке или сходить в гости

Отличная!!! Если все выполнишь:
Ну хоть одна участница есть, а то я смотрю все в марафон кинулись сразу, а в неделе энергии не хотят поучаствовать.
Девочки, обещаю медальки!!! Участвуем!!!

Мой план на неделю энергии:
Зарядка - 15 минут любых упражнений по настроению.
Питание - подсчет калорий (не более 1300 ккал). Не есть после 19-00. Отказ от сладкого и мучного.
Фитнес - комплекс упражнений на пресс (100 раз), выпады вперед-назад (20 раз), приседания (20 раз)
Красота - 2 раза маска для лица, 2 раза маска для волос, 2 обертывания, эпиляция (готовимся к пляжу )
Прочее - вышивать каждый день хотя бы по 15 минут (никак не закончу лошадок крестиком).

я тоже буду участвовать, план выложу позже... ещё некогда написать..

Я тоже хочу участвовать
А пока в процессе разработки плана:)

выполню

маманата
another me
Добро пожаловать!!! Буду ждать ваших планов.

такое же состояние - я с вами, план сочиняю!

моя программа!!! так сложно было составить...во-первых затруднее вызвл пунк "Прочее" времени свободного неочень много, книги читать некогда, вышиваьт ттоже пока забросила...ну что наковыряла, то наковыряла....а ещё планы на следующие выходные не знаю.. может будем в городе, а может и в деревню поедем...сына, наверное, уже на каникулы отпустят.. ну короче, план получился такой:
Понедельник (23 мая) :
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: Обруч, Упр. на пресс, упр. На руки
Питание: подсчёт ккал., Отказ от сладкого и сдобы, Легкий ужин, после 6 не есть, 1,5 литра воды
Красота: обёртывание с термомаской, маска для лица
Прочее: доделать ребёнку пальчиковый театр (наконец-то!!).

Вторник (24 мая):
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: пробежка 7 км. Упр. На бёдра и ягодицы.
Питание: подсчёт ккал., Отказ от сладкого и сдобы, Легкий ужин, после 6 не есть, 1,5 литра воды
Красота: Самомассаж проблемных зон баночками с кремом
Прочее: доделать шкатулку (декупаж)

Среда (25 мая):
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: Обруч, Упр. на пресс, упр. На руки
Питание: Разгрузочный день на МЧ, вода 1,5 литра
Красота: ванночка для рук +маникюр, массаж области живота и талии массажным поясом с кремом, Самомассаж проблемных зон баночками с кремом
Прочее: навести порядок в шкафу и выбросить все старые вещи, которые не носила уже больше 2 лет)))) (надо освободить место под новые:-)))

Четверг (26 мая):
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: Пробежка 7 км., растяжка., Упр. На пресс
Питание: подсчёт ккал., лёгкая еда, много фруктов и овощей, Отказ от сладкого и сдобы, после 6 не есть, 1,5 литра воды
Красота: кофейное обёртывание, эпиляция
Прочее: сухая и влажная уборка в квартире.

Пятница: (27 мая)
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: велотренажёр. Упр. На бёдра и ягодицы.
Питание: подсчёт ккал., Отказ от сладкого и сдобы, Легкий ужин, 1,5 литра воды
Красота: Самомассаж проблемных зон баночками с кремом
Прочее: провести ревизию в игрушках (часть увезти в деревню) или выбросить…

Суббота (28 мая):
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: пробежка 7 км. Упр. На бёдра и ягодицы., растяжка
Питание: Легкий ужин, 1,5 литра воды
Красота: баня с веником или сауна с бамбуковым веником, маска для волос, Самомассаж проблемных зон баночками с кремом
Прочее: ударно поработать на огороде.

Воскресенье (29 мая):
Утренняя зарядка – 10 мин
Фитнес: Обруч, Упр. на пресс, упр. На руки
Питание: подсчёт ккал., Отказ от сладкого и сдобы, отказ от ужина, 1,5 литра воды
Красота: Самомассаж проблемных зон баночками с кремом
Прочее: больше времени быть на свежем воздухе..

Этот пункт необязательный, можно его вообще не включать, но если включили, то его тоже оцениваем. Вы же вами себе каждый день будете баллы выставлять.

23 мая 2011, понедельник

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс - йога
Красота – обертывание шоколадное саванри на бедра и живот
Прочее – Кино «Пираты Карибского моря», подготовка к экзамену в течение двух часов, написание отчета по практике, еще надо сходить в налоговую


24 мая 2011, вторник

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – силовая тренировка 1 час
Красота – маска для волос из репейного масла
Прочее – подготовка к экзамену в течение двух часов, написание отчета по практике.


25 мая 2011, среда

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – пауэр йога 1 час, бег
Красота – овсяная маска для лица
Прочее – подготовка к экзамену, написание отчета по практике.


26 мая 2011, четверг

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – калланетика 1 час
Красота – медовое обертывание на бедра и живот саванри
Прочее – подготовка к экзамену, написание отчета по практике.


27 мая 2011, пятница

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – йога
Красота – ванночка для ног, педикюр
Прочее – сдать экзамен и отчет по практике.


28 мая 2011, суббота

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – кардио тренировка
Красота – маска для волос из репейного масла
Прочее – чтение 12 стульев


29 мая 2011, воскресенье

Зарядка – 3 level 30 day shred
Питание - подсчет калорий, не больше 1700 + литр воды как минимум
Фитнесс – йога
Красота – ванна с морской солью, самомассаж
Прочее – чтение 12 стульев

Можно я тоже с вами?))))

23.05
Зарядка:30 приседаний,100 прыжков со скакалкой,растяжка
Питание:выпить 1.5-2 литра воды и подсчет калорий не больше 1300
Фитнес:1 уровень 30 day shred
Красота:маска для волос
Прочее:выучить три билета по обж

24.05
Зарядка:растяжка,30 приседаний
Питание:1.5-2 литра воды и калории до 1300
Фитнес:1 уровень 30 day shred
Красота:маникюр
Прочее:выучить два билета по английскому,дочитать книгу Тесс Герритсон "звонок после полуночи"

25.05
Зарядка:растяжка,30 приседаний,100 прыжков со скакалкой,упражнения с гантельками
Питание:РД (2 литра воды и творог на завтрак)
Фитнес:1 уровень 30 day shred
Красота:ванна с солью
Прочее:написание шпаргалок для экзамена по русскому

26.05
Зарядка:растяжка,30 приседаний
Питание:1,5-2 литра воды и еда до 1300 калорий
Фитнес:1 уровень 30 day shred
Красота:эпиляция
Прочее:посмотреть какой-нибудь фильм

27.06
Зарядка:растяжка,30 приседаний,100 прыжков со скакалкой,упражнения с гантельками
Питание:1,5-2 литра воды и еда до 1300 калорий
Фитнес:2 уровень 30 day shred
Красота:чистка мордахи
Прочее:подготовка к экзамену по аглебре

28.05
Зарядка:растяжка,30 приседаний
Питание:1.5-2 литра воды и еда до 1300 калорий
Фитнес:2 уровень 30 day shred
Красота:педикюр
Прочее:подготовка к маминому др

29.05
Зарядка:растяжка,30 приседаний
Питание:до 1500 калорий
Фитнес:2 уровень 30 day shred
Красота:маска для волос
Прочее:учить билеты

Ой, девочки как вы все подробно расписали!!! Молодцы, мой план по сравнению с вашими нервно курит в сторонке.

Ириша, у тебя как всегда отличные конкурсы!!!!!!!!!

У меня как раз до отпуска осталось 2 недели и коллективная встряска мне только на пользу.

Я тоже хочу участвовать, пошла писать план....
Сегодня вечером выложу.