Отчет за 3,08

1. Мой вес - 84,8 - 1б
2. Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды - 1 б
3. Я проанализировала свой план питания и меню меня полностью устраивает. Но ужин был позже запланированного. Надеюсь таких срывов больше не будет. - 2б
Итого - 4б

5 августа. День семнадцатый
#77ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!

Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать.

Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:

1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченном количестве, мы съели две.

2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.

Чтобы успешно похудеть, мы с вами должны знать, как определить, что мы больше не голодны и можем прекращать еду.

НАПОЛНИМ ТАРЕЛКУ ДОВЕРХУ - И СЪЕДИМ НЕ ВСЕ!

Сегодня мы попрактикуемся в том как не переедать. Для этого намеренно положим на тарелку больше еды. чем запланировано. Выберем для этого обед или ужин. Кроме этого, выберем что-нибудь из того, что не предусмотрено планом. В начале трапезы отодвинем лишнее на край тарелки и съедим только то, что предусмотрено планом.

Если у нас появится искушение съесть это лишнее количество пищи, применим некоторые из приемов, которые мы выбрали ранее для борьбы с непреодолимой тягой съесть что-то определенное (день 13). Если все равно нам захочется съесть лишнее, нужно будет найти правильные ответы на вредительские мысли. Например, "Как здорово. что я это не ем! Это приближает меня к моей цели похудеть. Это способствует укреплению моей нужной мышцы!"

Кроме того, напомним себе, насколько приятнее чувствовать себя непереевшим, по сравнению с обратным и психологически и физически. Вспомните себя в той ситуации, когда мы отходили от стола с туго набитым животом. Как нам было стыдно и неприятно! Были ли мы довольны, что переели? И как следствие, набирали вес? Или нам было жаль, что в очередной раз все произошло именно так? Теперь спросите себя, насколько я буду рад своему перееданию через 10 минут?

А вот когда мы съедим столько, сколько запланировали!... Чувство гордости и самоудовлетворения будет переполнять нас!
Давайте после этого, сразу же, незамедлительно очистим тарелку! Если задание покажется легким, нет необходимости повторять его снова. А если нет, все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!

И будем иметь в виду, что до конца жизни мы будем множество раз сталкиваться с ситуацией, когда не мы будем определять объем пищи в нашей тарелке ( в ресторане, в гостях. у родственников и т. п.). И вот тогда мы в полной мере сможем оценить пользу этого упражнения.

Даже если вы думаете, что можете легко прекратить есть и без этого упражнения, все равно попробуйте! Иногда многое кажется легче, чем на самом деле. Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где. В мусорном ведре или в вашем организме. Вот только в первом случае вы не рискуете набрать лишний вес!

Вредительская мысль: Мне нет необходимости делать это. Я могу прекратить есть и без того, чтобы упражняться в применении этих навыков.
Полезный ответ: Тоже мне проблема! Но почему бы не попробовать? В худшем случае я смогу убедиться, что мне не обязательно этим заниматься. Может быть, мне это ничего не даст, а может быть, многому научит.

Вредительская мысль: Я терпеть не могу, когда еда пропадает по моей вине.
Полезный ответ: Что лучше – намеренно выбросить еду или переесть и набрать вес? Что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он столкнулся с такой проблемой? Так или иначе, но правда состоит в том, что пища пропадет либо в мусорном контейнере, либо в твоем организме. Все равно пропадет. И не важно, что мне говорили родители, когда я был маленький. Если я переем, это не поможет голодающим детям в Африке.

Задания на день

Попрактиковать описанное упражнение
Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день.
Есть сидя, медленно и внимательно.
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды
Соблюдаем диету (и давайте с этого дня будем отчитываться за соблюдение или несоблюдение диеты)

Форма отчета

1. Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось... (максимум 1 балл.)
2. Я соблюдала свою диету (максимум 1 балл)

Девочки, мне конечно очень стыдно за мои отчеты, практически ничего не выполняла, т.к. сынулька заболел, первые дни вообще с рук не слазил, поэтому было не до тренинга, успевала только заходить вам задания выложить. Постараюсь в ближайшие дни вас нагнать.

31 июля:
1. Я выполняла свои спонтанные упражнения (велосипед)– 1 балл
2. Я не выполняла запланированные упражнения –0 баллов
3. Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: ну я в принципе уже давно заметила, что если голод запланирован (например РД), то я его переживаю спокойно в психологическом плане, могу успокоить себя зеленым чаем или просто теплой водичкой, ну а на физиологическом уровне иногда болит голова к вечеру, но таблетка аспирина спасает меня. - 1 балл
За день: 2 балла.

1 августа:
1. Я не выполнила спонтанные упражнения 0 баллов
2. Я не выполнила запланированные упражнения 0 баллов
3. Мои пристрастия в еде - тортики, макароны (1 балл)
4. У меня сегодня была тяга съесть кусочек торта, я ее оценила на 5 баллов, длилась она 60 минут, я не смогла ее преодолеть (0 баллов) в свое оправдание могу сказать только, что переживаю за сынульку.
5. Мои способы отвлечения от мысли о еде - баллы себе не ставлю, но по опыту знаю, что для меня лучший способ отвлечься - либо занять себя домашними делами, либо заняться спортом.
За день: 1 балл.

2 августа.
1. Чтобы исключить спонтанную еду, если я хочу похудеть, я буду планировать свое питание на завтра каждый вечер в 20-21 часов (1 балл)
2. Мой план питания на завтра:
З: кусочек хлеба с куриной грудкой и огурцом, кофе с молоком без сахара
П: МЧ
О: рыба вареная, овощной салат, МЧ
П: арбуз
У: 2 яйца, помидор
1 балл
За день: 2 балла.

3 августа
1. Мой вес: 85 кг. - 1 балл
2. Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды (честно записывала все, что съела за день и считала калории)- 1 балл.
3. Я не анализировала свой план питания - 0 баллов.
За день 2 балла.

4 августа
1. Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" - 1 балл
2. Мои правила питания:
считать калории, употреблять как можно меньше мучного и жирного, не есть после 18-00, стараться употреблять белок в каждый прием пищи - 1 балл
За день: 2 балла.

Отчет за 4 августа
Карточка - 1 балл
#77
Правила питания. (пока начало) - 1 балл
1) Всегда планировать еду.
2) Придерживаться здорового питания.
3) Никогда не быть голодной.
4) Позволять себе вкусняшки в пределах разумного.
5) Строго ограничить потребление не натуральных продуктов.

Отчет за 4,08

1. Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" и поместила ее под магнитик на холодильник - 1б
2. Мои правила питания: не отступать от намеченного меню, выпивать минимум 1.5 литра воды в день, не кушать после 20,00 - 1б
Итого - 2 балла.

Иришка, как сейчас сынок? Получше ему? Спасибо тебе

Отчёт за 4 августа :



1) сделала карточку "Альтернативы нет", повесила на ноутбук и в кухне на шкафчик с вкусностями - 1балл
2) мой план питания :

оптимальное сочетание БЖУК
последний приём пищи в 19.00
вне дома ем только полезные продукты
не ем, когда готовлю, так как готовлю стоя
изредка позволять себе вкусняшки - иначе срыв, сладкоежка до мозга костей - 1балл



Итого 2 балла