Теперь замеры:
- рост 162 см
- вес 76 кг
- бедро 60 см
- над коленом 45 см
- объем голени 36 см
- лодыжки 22 см.

Девчонки, очень рада всех вас видеть!

Тема--суппер!!!
Всем удачи!



Я тоже хочу ножки.....сегодня замеряюсь!

ВСЕМ спасибо за инфу--молодцы!

Присоединяюсь:
Вес 62,8кг
Рост-164 см
ОБ над коленом-40
ОБ вверху-54,5
Оголени-36
О лодыжки-20,5

Мои проблемы: вокруг колена слой жира, особенно с внутренней стороны. Бум бороться за красивые коленки.

Мероприятия:
Аэробика (степ) 2 р. в нед., йога силовая 2 раза в нед.
Массаж проблемной зоны несколько раз в день (остальных тоже, но реже)
Обертывания 1 раз в нед.

Девочки, очень прошу, напомните мне дни отчетов в моем дневнике-склероз проклятый!

Так... решила я все-таки попозорится здесь со своими замерами. Надеюсь, к лету мои ноги начнут двигаться в сторону "ножек".

Вес 75,5 кг
О бедра - 72 (талии - 71 )
О над коленом - 47
О голени - 42
О лодыжки - 24

План для начала (потом, как втянусь, буду дополнять, наверное)
- питание: все месяцы считать БЖУКи в рабочие дни. Сбросить за эти 4 месяца вес до 70 кг.
- спорт : приучить себя к зарядке, хотя бы минут на 10. Как потеплеет - начать ходить до метро пешком. Спортклуб - 2 раза в неделю. Занятия по "Ножкам мирового стандарта" - 2 раза в неделю.
- косметика: кофейный скраб минимум 5 раз в неделю. Ежедневно чередовать антицеллюлитный/увлажняющий/питательный крема. Баночный массаж через день. 1 раз в месяц проводить полный уход за ножками "Привести ноги в форму за 7 дней ". Раз в неделю - солярий, загорелые ноги постройнее смотрятся...

Ну и хватит, хватило бы сил хотя бы на это....

Буду обязательно напоминать всем! Но и самим прошу не забывать! Дни отчетов - первые числа, запомнить легко

И я присоединяюсь.
Рост 162
Вес 74
О бедра 55
О над коленкой 44
Оголени 35
О лодыжки 21
Мероприятия:
- правильное питание
- велотренажер
- косметика для ног
- попробую "ножки мирового стандарта"

Бум стараться!



Да ладно, не так все страшно. Вполне нормальные размеры, тем более мы все здесь в процессе.

#77

ХОЧУ С ВАМИ
Рост=167
Вес=57,4
Объем бедра=55,5
О. над коленом=41
О.голени=38
О.лодыжки=20,5

Что делаю:
-мажусь кремом для уменьшения обьема
-питаюсь сбалансировано 1200-1400ккал в день
-1 раз в неделю РД.(пока МЧ)
-применяю положительный опыт девушек
-имею огромное желание похудеть

Итак, всем приветики - мои параметры и программа:

Замеры:
Бедро: 65
Над коленом: 45
Голень: 38
Лодыжка: 22

Программа:
1. ЗОЖ
2. прогулки по возможности
3. танец живота
4. скрабы раз в неделю
5. разгрузочные дни раз в неделю
6. дыхательная гимнастика Стрельниковой - каждый день
7. позитивные мысли, обращенные к животику и ножкам

Девчонки, поздравляю с началом нашего марафона!!!
В начале темы в поставила стартовую табличку. Там не у всех участниц есть данные (кое у кого "отсутствует" рост). Если что-то нужно изменить, пишите, пожалуйста, мне в личку.
...И извините за эстетику... Пока совладала с компьютером, чтобы хоть такую табличку вставить...
Желаю всем нам удачи! Не забываем делиться новой информацией и вообще, впечатлениями

#77
Урра!!
Спасибо,Митинка!
Я от вчера сходила в первый раз на каток! Часик откаталась, такая довольная!!! И ножки поработали, и свежим воздухом подышала, и впечатлений набралась положительных
Табличка хорошая получилась,информативная такая

Рост-164см

Красивые ножки
Статья специалиста по проблемам целлюлита
Валентина Мельникова
кровообращение лимфа целлюлит варикоз ноги контрастный душ массаж спорт физические упражнения рецепты народной медицины раздельное питание энциклопедия женское здоровье подрасти рецепт омоложения здоровье молодость советы приметы заговоры рецепты лечение сырыми соками тибетская рецептура питания глинолечение карта сайта целительство
Помните такую шутку: "Красивые ноги - лицо женщины."? Но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное правда.
Знаете, почему мужчины обращают внимание на женские ноги? Вот и мужчины не знают. Но смотрят, интересуются и радуются красивым женским ножкам. А все потому, что ноги - это во многом показатель женского здоровья. Крепкие, упругие, подтянутые, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не просто за лицом, а за всем телом.
А ведь именно ножки зачастую больше всего страдают от различных напастей. Значит, имеет смысл поговорить о том, почему так происходит и что делать, чтобы ножки всегда были красивыми и здоровыми.
Главный враг здоровья и красоты ваших ног - плохое кровообращение. Именно оно вносит свой большой вклад в появление и развитие целлюлита и варикоза. Плохое кровообращение можно назвать в числе одной из самых главных причин, создающих благоприятную внутреннюю окружающую среду для образования целлюлита и его роста. Поскольку целлюлит более склонен образовываться в местах с замедленной циркуляцией крови, то, появившись, он еще более усугубляет эту проблему, создавая очаг застоя.&
Итак, в чем же причина плохого кровообращения?
В числе причин тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую. А еще, конечно, малоподвижный образ жизни, сидячая работа… да вы и сами знаете весь этот перечень факторов риска.
Давайте я лучше немного поясню сам механизм образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения:
В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям. В них быстро образуются твердые комочки жира, наполненные токсинами, которые и толкают кожу вверх и наружу. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми, жир еще больше закупоривается и практически оказывается запертым в организме. Так и появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи. Ведь в первую очередь неприятные отложения жира и целлюлит появляются там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за длительного бездействия мышц.
Далее плохое кровообращение ведет к тому, что венозная система уже не справляется. Ноги болят и к концу дня отекают. Отток крови по венам ног затрудняется, и переполненным венам ничего не остается, кроме как расшириться, чтобы вместить в себя застоявшуюся кровь. А это уже прямой путь не только к целлюлиту, но и к варикозу.
Как распознать надвигающиеся проблемы?
Есть несколько "предвестников". Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голени и стопы, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых "звездочек" из мелких вен. Позже происходит расширение вен более крупных. Они становятся видны под кожей в виде переплетающихся узлов. Все это говорит о нарушении кровообращения.
Что же делать?!!
Мне известны лишь три надежных, полезных и приятных способа значительного улучшения кровообращения и лимфотока, а значит, и здоровья ног.
Это:
1.Контрастные процедуры,
2 Физические упражнения и
3 Массаж.
Спорт и контрастный душ улучшают общее состояние, повышают упругость, усиливают кровообращение.
Массаж дает тот же эффект, плюс усиливает лимфо- и кровоотток, улучшает состояние тканей, ликвидирует застойные явления, нормализует кровообращение и, следовательно, препятствует образованию или развитию целлюлита.
И это не только профилактика целлюлита. Это и профилактика варикоза.
Все эти простые и приятные процедуры помогают сохранить (восстановить) не только здоровье, но также красоту и привлекательность. Да и самооценку, в конце концов!!

Итак… Избегайте, пожалуйста, всего, что вредит вашим ножкам.
Лучше делайте все, что их радует. И тогда они, наверное, будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!!

Стройные ноги: как сделать стройными ноги за неделю?


Стройные ноги – предмет восхищенных взглядов мужчин и завистливых взглядов женщин. Из-за сидячей работы, неправильного питания и отсутствия регулярной физической нагрузки ноги полнеют, и их обладательницы вынуждены скрывать их под длинными юбками и широкими брюками.

Сделать ноги стройными можно с помощью специальных физических упражнений. В случае с полными ногами никакие голодовки и диеты вам не помогут. Панацея для желающих иметь стройные ноги – упражнения, тренировки и спорт, поэтому не стоит изводить себя недоеданием, а лучше сразу приступить к выполнению специальных упражнений для стройности ног.

Стройные ноги: специальные упражнения

Инструкторы по фитнессу знают, как сделать стройными ноги, и охотно делятся с нами специальными упражнениями для стройности ног. При выполнении этих упражнений три раза в неделю вы увидите результат уже через 2 недели.

1. Из положения стоя сделайте как можно более широкий выпад назад одной ногой, и в крайней точке опустите колено на пол. Угол наклона между бедром и голенью обеих ног должен составлять 90 градусов. Приподнимайтесь, поддерживая руками равновесие. Не допускайте такой высоты подъема, при которой нога, стоящая впереди, выпрямится. Выполните 10-20 раз на каждую ногу, повторите в 2 подхода.
2. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки и потянитесь так, чтобы почувствовался позвоночник и мышцы живота. В вытянутом положении начните опускать тело на ногу. Не стоит расстраиваться, если вы не дотягиваетесь руками до пальцев ноги – со временем это придет. Выполняйте упражнение старательно и медленно. Повторите 50 раз на каждую сторону.
3. Встаньте у стены и начните медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не достигнет 90 градусов. Задержитесь в этом положении так долго, как только сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Стройные ноги за неделю

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!