Отчет за 27 июля.
1. Я читала свою КП 3 раз (1 балл)
2. Я ела медленно и сидя. (1 балл)
3. Я поощряла себя за то что в огороде вовремя вспомнила, что нельзя есть стоя, за то что вечером удержалась от кусочка тортика (1 балл)
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее: буду вести дневник питания, часть работ по дому передам дочке, хотя бы на время каникул. (1 балл)
Итого за день: 4 балла

29 июля. День десятый
#77СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?

- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.

Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.

Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.

Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели – почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.

Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!

Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!

Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!

На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.

Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!

Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня формой отчета!

Вредительская мысль: Я не почувствую удовлетворения, пока не достигну того «идеального» веса, к которому стремлюсь. Я не заслуживаю поощрения, пока не достигну этого веса.
Полезный ответ: Я должна научиться радоваться маленьким достижениям на своем пути. Отмечая каждое снижение веса на 2,5 кг, я подниму себе настроение и укреплю веру в себя.

Вредительская мысль: Сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю – это слишком медленно!
Полезный ответ: Какое значение через несколько лет (начиная с сегодняшнего дня) будет иметь то, сколько времени на это ушло? Мне необходимо напомнить себе, почему важно сбрасывать вес медленно. От этого зависит долговременный успех моего предприятия.


Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
ВНИМАНИЕ!!!! 29 июля последний раз отчитываемся за первые три задания - надеюсь, что эти правила уже вошли в привычку и мы теперь будем твердо помнить их. Поэтому отчитываемся с 30 июля только за новые задания!!!!
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую миницель

Форма отчета:
1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения... (максимум 1 балл)
5. Я выполнила следующие запланированные упражнения... (максимум 1 балл)
6. Моя первая миницель - сбросить ... килограмм. (максимум 1 балл)
За день максимум: 6 баллов.

Отчет за 28 июля

1. Я читала свою КП... раз
2 раза - 1 балл

2. Я ела медленно и сидя?
Сидя, но не сказала бы что медленно - 0,5 баллов

3. Я поощряла себя за...
За то что 4 раза позанималась на велотренажере - 1 балл

4. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно
Не упускать возможности сходить куда-либо пешком - 1 балл

5. Мои запланированные упражнения - это
Дома - велотренажер, на даче - пешая прогулка "в город" (довольно далеко) - 1 балл.

6. Мои запланированные упражнения я буду делать...
Ежедневно

Итог: 4,5 баллов
Общий итог: 23,5 баллов

отчёт за 28 июля :

1) Я читала КП - 2 раза - 1балл
2) Я ела медленно и вдумчиво, сидя каждый раз - 1балл
3) Я поощрила себя за то, что несмотря на внезапные поездки не вышла из коридора питания - 1балл
4) Я буду делать спонтанные упражнения так - готовя еду на кухне буду делать упры на пресс стоя, каждые два часа вставать в планку на 1минуту, гулять каждый вечер после ужина - 1балл
5) Я буду делать запланированные упражнения - с сентября уже записана на аквааэробику, сейчас Зумба и комплекс упражнений на пресс, ноги и руки - 1балл
6) Я буду заниматься аквааэробикой 3 раза в неделю, Зумба и комплекс упражнений 3 раза в неделю.

Итого : 5 баллов.

Отчёт за 25 июля.

Я выбрала себе в помощники свою дочь - 1 балл
Я читала сегодня свою КП 3 раза – 1 балл
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек – 1 балл
Я поощрила себя за то, что уложилась в коридор калорийности – 1 балл.
Всего 4 бала (с начала 16 баллов)


Отчёт за 26 июля:

1. Дома я осуществила следующие изменения – положила новые салфетки на стол под приборы, а посуду на меньшую я уже давно заменила, на виду давно только полезные продукты (т.к. дочь постоянно на здоровом питании) – 1 балл
2. На работе я осуществила следующие изменения – на данный момент не работаю.
3. Я читала свою КП 3 раза – 1 балл
4. Я ела медленно и сидя? – 0,5 балла (вечером были посиделки с подружками)
5. Я поощряла себя за – 0 баллов.
Всего 2,5 балла (с начала 18,5 баллов).

Отчет за 28 июля (5 баллов, всего 26,5 баллов)

1. Я читала свою КП 2 раза ( 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя (1 балл)
3. Я поощряла себя за достижение веса прошлого лета, соблюдение коридора калорийности ( 1 балл)
4. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно:
По возможности не пользоваться транспортом, ходить пешком.
Без крайней необходимости не пользоваться лифтом (8й этаж)
(1 балл)
5. Мои запланированные упражнения - это 20тиминутная зарядка по утрам (1 балл)
6. Мои запланированные упражнения я буду делать ежедневно

Девочки, кому хочется чего-то поактивнее, вот организовала для вас и для себя небольшую встряску. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ: Неделя энергии с 30 июля.

Девочки, вот табличка за первую недельку, кто еще не отчитался, внесу вас на следующей неделе.
#77
Классная_Фигурка, Анечка, не нашла твой отчет за 23 июля, taha, Таня, а у тебя за 24 июля. Девочки, возможно я невнимательна, но в любом случае продублируйте баллы за эти дни еще разок, хорошо?

А сегодня и не нужно было, пока только планируем. Поэтому поставила тебе 1 балл.

Ну и есть у меня общие замечания по баллам - не забывайте писать за какое число отчитываетесь, а то порой трудно бывает сориентироваться. И проставляйте себе баллы за каждое задание. Да, еще за первый день тоже проставила всем баллы. В общем, смотрите, проверяйте, если что не так - все исправим.

Irishonka
У меня всё правильно! Иринка, спасибо за твои труды!!!