отчет 31,10,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 30 раз
-кроссоверы 30 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 30 раз
Приседания 30 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов
6. Ванна с солью-как я поняла то же 5 баллов

Да, давайте по примеру десантников в этот день будем купаться в фонтанах и разбивать о голову ...весы!!!!! [/quote]


оу:))))))думаю мы найдем более радикальный способ отметить)можно даже будет придумать как:))

отчет 01,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 45 раз
Приседания 45 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - 5 баллов
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов

отчет 02,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 45 раз
Приседания 45 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов
6. Ванна с солью- 5 баллов

30.10.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.

31.10.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- нет.
4.Ужин до 18.00- нет.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.

1.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.

2.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.


3.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.


4.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый дренажный.

http://vkontakte.ru/feed#/video?q=%D1%8 ... _161095138 сегодня пробывала плюс ко всему.ток утяжелитель-6 кг

отчет 03,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 45 раз
Приседания 45 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - 5 баллов
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов



отчет 04,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 45 раз
Приседания 45 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - нет
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - нет



отчет 05,11,11
1. Упражнения: нет
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - нет
стыдно(((

Отчет за 07.11
не чего не выполнено

Отчет за 08.11
не чего не выполнено

Отчет за 09.11
не чего не выполнено

Отчет за 10.11
не чего не выполнено

Отчет за 11.11:
1. Упражнения:
бассейн 2 часа
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - невыполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - невыполнено


Отчет за 12.11:
1. Упражнения:
степпер 1000 шагов, обруч 30 минут, махи назад -20 раз, махи в сторону 20 раз, приседания (3 подхода) по 20 раз.
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

Отчет за 13.11:
1. Упражнения:
степпер 1000 шагов, обруч 30 минут, махи назад -20 раз, махи в сторону 20 раз, приседания (3 подхода) по 20 раз.
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - невыполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - невыполнено

отчет 06,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 45 раз
Приседания 60 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 40раз, махи ногами назад -40раз)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - нет


отчет 07,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
-Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине 45 раз
-кроссоверы 45 раз
-Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 60 раз
Приседания 60 раз
Комплекс на ягодицы (махи ногами в сторону - 30раз, махи ногами назад -30раз)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - нет
6. Ванна с солью-5 баллов


отчет 08,11,11
1. Упражнения-нет
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - нет
4. Хвала - нет
5. Легкий ужин - нет

Я опять ничего не делала. Только вчера опомнилась.
Elisa, давай все таки наряды, а то я чё-то совсем расслабилась. Готова понести наказание за свое лодырничество.

Вобщем со вчерашнего дня начала выполнять программу 30 дней с Джиллиан Майклс. Можно я не буду расписывать все упражнения, которые там есть, там комплекс, в него включены упражнения для всех групп мышц, буду просто писать выполнено или нет. Хорошо?

За вчера, 8.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - не выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - не выполнено

За 9.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - не выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

девочки,я на больничном с понедельника,прошу отпуск засчитать...у меня температура вчера 39,2 была...сегодня даже жимы не смогла сделать на бицепсы и трицепсы.знаю,что не надо ,просто не хотелось пропускать.Иришечка.хорошо. постараюсь за субботу все до конца сделать.Но интуиция мне показывает,что лидер _леди весна=))) а так,ириш,мы с тобой приблизительно на одном уровне=)))ДЕВОЧКИ,КАК ЗАШИТЬ РОТ?????)))
значит девушки!в воскресенье все постараемся выйти сюда!!!!будем обсуждать наряды!!! Приказ всем ясен? за неявку 2 наряда вне очереди!!:))))

Elisa, выздоравливай!!! И не надрывай свой организм, а то так еще дольше болеть будешь. А что случилось - простуда?

Приказ ясен, выходим на связь в воскресенье!!!

Приказ ясен!

отчет 09,11,11
1. Упражнения: 5 баллов
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - 5 баллов
4. Хвала - 5 баллов
5. Легкий ужин - 5 баллов
6. Ванна с солью-5 баллов

А я знаю упражнение для похудения!!! ) Поворачиваете голову вправо. Потом влево. Потом снова вправо. Потом влево...Проделываете каждый раз когда вам предлагают сладости или чипсы )

Elisa
ДА самое лучшее упражнение.Делать бы его почаще