Девчонки, а чистюля что должна делать?

Мишук
мне тоже интересно

девчонки,смотрите,что нашла в контакте,думаю для многих это актуальная тема))

Как сохранить грудь при похудении?
Важно помнить три вещи, которые вредят груди

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
#77

Мне все нра, а может будем менять, допустим 1 месяц одна толстуха, второй другая-ну чтобы не преедалась

stardolls а я еще одно хорошее упражнение для груди знаю, руки сложены перед собой на уровне груди, локти в стороны смотрят, и сжимаем что есть силы ладошки, отпускаем и так раз 15-20, грудь прямо напрягается и видно как она вздымается и поддергивается , прямо на глазах. Вот попробуйте, хочу узнать ваши ощущения.

ой я из тех кому поросёнок уж очень родным стал , но такие тётки мне совсем не нра , если за тёток то я за № 2 в одежде она как вожатая в нашем пионерском отряде , может ей галстук повязать .

я согласна

если честно сама точное определение не могу дать
тут так понимаю разброс фантазии должен быть...типо помойте на шкафах, разберите тот или иной угол....ну, что -то в этом духе....
хотя возможно и ошибаюсь

Салат из тунца с тремя видами перца

2 стакана тонко нарезанного кабачка
1/2 стакана нарезанного полосками красного болгарского перца
1/2 стакана нарезанного полосками зеленого болгарского перца
1/2 стакана нарезанного полосками желтого болгарского перца
1 стакан мелких помидоров, разрезанных пополам
1 консервная банка тунца
1/4 стакана нарезанного зеленого лука
1/4стакана нарезанного свежего базилика
2 1/2 ст. ложки уксуса красного вина
1 ст. ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки измельченного чеснока
1/2 чайной ложки свежей душицы
1/8 чайной ложки черного перца зернах
Налейте в кастрюлю средних размеров ? стакана воды. Добавьте кабачок и болгарский перец. Варите овощи в течение 10 минут. Снимете кастрюлю с огня, слейте воду. Переложите овощи в блюдо. Добавьте помидоры, тунца, зеленый лук и базилик.
Смешайте уксус, масло, чеснок, душицу и черный перец. Вылейте эту смесь в салат и хорошенько перемешайте. Украсьте гарниром.
Калории: 134, Калории в жире: 34%, Всего жира: 5 г, Насыщенные жиры: 1 г, Протеин: 14г, Углеводы: 11г, Холестерин: 18 мг, Натрий: 175 мг, Волокно: 3г

-----------------------------------------------------------------------


Суп из жареных помидоров и лука

Ингредиенты (на 8 порций)

4 неочищенных луковиц (разделить на 2 части)
1кг темно-красных помидоров
8 неочищенных зубчика чеснока
4 морковки (очистить и разделить на 2 части)
25мл оливкового масла
соль и черный перец
60мл томатной пасты
30мг сахара
10мг свежего розмарина (нарезать)
лимонный сок, мята
Способ приготовления

Нагрейте духовку до 200гр С. Положите все овощи на противень. Смажьте маслом лук (с внутренней стороны), помидоры, чеснок, морковь и посыпьте сахаром, добавьте розмарин, соль, перец. Положите в духовку и выпекайте в течение 40 минут, остудите овощи, удалите кожуру с лука и чеснока, поместите все в миксер и добавьте туда лимонного сока. Взбивайте до образования пюре, добавьте немного воды. Поместите суп в кастрюлю, доведите до кипения и подавайте на стол.

Энергетическая ценность/порция 85ккал, белок 2г, углеводы 8г, жир 5г

--------------------------------------------------------------------------
Говяжье филе с йогуртом

Ингредиенты (4 порции)

400г филе
2 зубчика чеснока
соль и черный перец
10мл оливкового масла
250г шляпок грибов (нарезать)
1 маленькая луковица (нарезать)
15мл лимонного сока
30мл бренди
225мл йогурта
15г свежей петрушки (нарезать)
Способ приготовления

Натрите мясо чесноком, посолите, поперчите. Налейте половину масла в сковороду и пожарьте мясо. Нагрейте оставшееся масло и обжарьте в нем лук и грибы. Добавьте бренди и лимонный сок и доведите до кипения. Снимите с огня, добавьте петрушку и йогурт.

Энергетическая ценность/порция235 ккал, белок26г, углеводы 8г, жир 10г

--------------------------------------------------------------------------

Девочки, вот нам распорядок на выходные
#77

А у меня после РД килошка ушла
Вот тока седня придется

Всем привет и хороших выходных!

Поздравляю с отвесом! Всем бы так, сильно не увлекайся сегодня , а то весь разгруз на смарку пойдет!

немного мотивации на выходные,не наедайтесь завтра сильно,ведь в понедельник отчет
#77
#77
#77
#77
#77
#77

Мотивашки отличные, хочу такой же животик, попку и грудь!

Девушка на второй картинке шикарна. Нравятся мне худющие