о, командор уже начал работу
мне нравятся тётеньки
скорее бы тоже так облогородиться

да с твоим смешным весом, ты и так лучше их чай выглядишь!

неее...надо пузотрон подтянуть. крылья на руках, ну, и вообще пополировать себя
Лиля, спасибо тебе большое

всем приветики

ОТЛИЧНАЯ подпись может это отобъёт аппетит
блин..а что ты их с собой не взяла нам нельзя долго без них) НО я так думаю Что вес тебя не очень напугает...там же работать надо

блин...что то на меня сегодня напал писимист наверное от переезбытка сладкого что то не верится ЧТО я когда то стану такой

Лиля а с твоим весом ещё фартучек остался? неверю....

есль с твоим весом в 52 кг есть живот и крылья, то что же такое у нас

у меня сейчас далеко не 52
я две недели ела ела это слабо сказано
просто линейку не меняла

Milica, я не думала что проторчу тут все две недели! Но ура отпуск подходит к концу, надеюсь завтра домой поеду!

урааааа
весы тебя ждут и мы тоже

а за что? Посвяти!!!!

ты так написала, будто я 55 кг вешу!!!!! Есть фартук и крылья есть, и пузо жирное торчит! Я сегодня глянула на себя в зеркало, очень лишнее у меня пузо однако!

вот тут я не верю!!!! Откуда им взяться то?

но не 70 же ты весишь? От силы 53 кг, думаю.

Девчонки, завтра на рынок за овощами и фруктами и в магаз за здоровой пищей! И все продолжаю бороться с лишнем весом! Надо команду отвесами порадовать!

Девчонки нам всем надо браться за себя и выводить нашу команду на первое место!
Кто со мной?

да мы то завсегда с тобой! Только хреново в последнее время это получается.

очень надо, а то почти все обленились!!!!!!!!

Давайте попы поднимаем и зарядочку, тем более что договорились что неделя спорта.

Давайте давайте, хоть некоторые упражнения

16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.

А вот красивая одежда для мотивации
#77
#77
#77

вот за это


есть-есть подтверждаю


в начале недели было 55,9 о, как


я тоже
ну, правда давайте все отвесим хоть по 100 грамм


я вот вчера схалтурила.....я только смогла погладить часа полтора и пояс вибрирущий подержать столько же

господиии, что там вибрируешь-то??? Кишки потрясаешь наверное!

да хватит ...свои нагуленные кило трясу