ФОРМА ОТЧЁТА 8 апреля
1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)Карточку сегодня не читала вообще. День пролетел как ураган.
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)Да. Ела медленно и сидя. Чуть не уснула. Выдохлась сегодня. Как-то сначала поела,а потом уже вспомнила,что после 18 часов(((Эх.
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)Мда. Обозвала себя прожорой за то,что поела после шести. Забыть про ужин не удалось. Обед был в 12.
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… (максимум 1 балл)Дааа.. Я собираюсь-таки сесть и записать,что и в каком порядке мне надо делать в течение дня. Я это практиковала уже. И знаю,что это работает. Только меня смешки мужа с толку сбивают. Вот. Надо над этим работать.Считаем баллы.0+1+0+1
Итого 2 балла

отчет за 5 апреля:
1. Едим медленно и внимательно. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2-х раз. - 1 балл.
3. Едим только сидя. - 1 балл.
4. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
5. Не забываем поощрять себя! - 1 балл.
Итого 4 балла
Форма отчета
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду
- не есть за телевизором
2. Я читала сегодня свою КП 2 раз
3. По мере необходимости я читала карточки
4. Я ела медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрил себя за
отчет 6 апреля:
1. Находим себе помощника. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2 раз - 1 балл.
3. Едим сидя и медленно. - 1 балл.
4. Поощряем себя. - 1 балл.
5. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.

Форма отчета
Я выбрала себе в помощники Сынулю обещал вдохновлять
Я читала сегодня свою КП 2 раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек - эх, самое трудное для меня, всегда несусь куда-то но сегодня старалась жевать
Я поощрила себя за зарядку
Итого 4 балла

Всего 19 баллов

Отчет 08.04.

1. Я читала свою КП 1 раз. 0 б.
2. Я ела медленно и сидя? Ела медленно и сидя весь день, а вот вечером сама не заметила как схватила со сковороды 4 ложки макарон с мясом... 0 б.
3. Я поощряла себя за то, что несмотря на пропуск в программе я все таки нашла в себе силы на ее продолжение, за выполнение заданий, за покупку фруктов и полезных сладостей, за то что удержалась и не купила в магазине шоколадный батончик. 1б.
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… Пытаюсь письменно планировать свой день, планировать меню и действия по программе. 1 б.
За день 2 б., всего: 10 б.

10 апреля.День десятый.

#77

СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Постановка цели способна стать для нас сильным побудительным мотивом – но мы легко можем оказаться обескураженными, если поставим перед собой цель, которая будет недостижимой, или потребует слишком много времени для достижения. Не попадитесь в эту ловушку. Какова ваша цель?

- достичь определенного веса
- достичь возможности носить вещи меньшего размера
- выглядеть так, как вы выглядели, когда были моложе.

Вполне естественно, что человек хочет поставить перед собой цель на дальнюю перспективу. На самом деле, мы еще не знаем, насколько реалистичной окажется эта цель. Давайте не будем волноваться по поводу того, насколько далеко мы хотим продвинуться. Вместо этого, давайте поставим пред собой краткосрочную цель: сбросить 2,5 кг.

Да, возможно, мы хотим большего, но давайте достигнем сначала этой нашей миницели – 2,5 кг. А вот когда мы ее достигнем, мы поставим перед собой еще одну, новую миницель, сбросить еще 2,5 кг.

Каждый раз, когда вы достигнете очередной цели – почувствуйте себя победителем. Пусть окрепнет ваша уверенность в себе.

Давайте отпразднуем это событие! Сделайте себе подарок! Купите то, что вам уже давно хотелось!

Теперь давайте поговорим о темпах, с которыми мы возьмемся за проблему похудения. Возможно нам может что-то не понравиться в такой формулировке, но Д. Бек настаивает: «чем медленнее, тем лучше»!

Мы с вами (уже бывалые похудейки) знаем, что за первую неделю можно сбросить и два и три кг, а может и больше, и знаем, что это идет потеря воды, а не жира. Дальше темпы похудения снизятся, так что не будем отчаиваться, когда с этим столкнемся!

На самом деле в долгосрочной перспективе нет смысла сбрасывать вес быстро. Кроме того, это имеет еще и большой недостаток: если мы начнем вдруг внезапно употреблять намного меньше пищи, чем обычно, наш организм будет защищаться, замедляя метаболизм. Это естественная реакция нашего организма, направленная на его защиту от истощения.

Специалисты считают, что оптимально сбрасывать 0,5-1 кг в неделю. Но даже если мы будем терять в неделю 250 г – это уже хорошо. Посчитайте, это же 12 кг за год!

Давайте поставим сегодня нашу первую цель на пути похудения: Я хочу похудеть на …кг (надеюсь, что вы напишете не более 2,5кг) – это и будет на сегодня формой отчета!

Вредительская мысль: Я не почувствую удовлетворения, пока не достигну того «идеального» веса, к которому стремлюсь. Я не заслуживаю поощрения, пока не достигну этого веса.
Полезный ответ: Я должна научиться радоваться маленьким достижениям на своем пути. Отмечая каждое снижение веса на 2,5 кг, я подниму себе настроение и укреплю веру в себя.

Вредительская мысль: Сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю – это слишком медленно!
Полезный ответ: Какое значение через несколько лет (начиная с сегодняшнего дня) будет иметь то, сколько времени на это ушло? Мне необходимо напомнить себе, почему важно сбрасывать вес медленно. От этого зависит долговременный успех моего предприятия.


Задания на день:
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя

ВНИМАНИЕ!!!! СЕГОДНЯ,10АПРЕЛЯ,последний раз отчитываемся за первые три задания - надеюсь, что эти правила уже вошли в привычку и мы теперь будем твердо помнить их. Поэтому отчитываемся с 11 АПРЕЛЯ только за новые задания!!!!

Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения
Поставить первую минцель

Форма отчета
1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения... (максимум 1 балл)
5. Я выполнила следующие запланированные упражнения... (максимум 1 балл)
6. Моя первая миницель - сбросить ... килограмм. (максимум 1 балл)[/b]

Еще небольшая информация по тренингу:

НАША ГЛАВНАЯ МЫШЦА

Нет-нет, не подумайте, это совсем не бицепс.
Речь пойдет совсем о другой мышце. О той, без которой нам никак не получится сбросить лишние килограммы. Эта мышца, которая помогает нам сопротивляться! Есть у нас и другая - та, которая заставляет нас уступать!

Итак, в процессе программы мы будем тренировать нужную нам мышцу. Это так же как в спорте. Каждый раз, когда мы окажемся способны отказаться съесть что-то, что есть нам не следует, нужная нам мышца будет укрепляться. А крепкая мышца в будущем окажет нам неоценимую услугу - отказаться от такой пищи в дальнейшем без усилий!

Однако, каждый раз, когда мы будем съедать что-то вредное, мы будем укреплять противоположную, ненужную нам мышцу, а вместе с ней и тенденцию постоянно сдаваться в будущем!
Так вот, каждый раз, когда мы захотим что-то съесть, нужно подумать о том, какую же мышцу мы хотим укрепить на самом деле.

Запомните! Когда укрепляется одна мышца, неизбежно ослабевает другая!!!

Похвала себе - "Как замечательно, что я их (булочки, например) не съела, какая я все-таки молодец!" также помогает укрепить нашу главную мышцу.

Если мы с вами еще никогда не гордились собой, то нас ожидает приятный сюрприз!
В конце программы мы не только похудеем, но и будем очень довольны, что наконец-то научились контролировать свои мысли, а в результате - контролировать свое питание!

ФОРМА ОТЧЁТА за 8 апреля.
1. Я читала свою КП 4 раза 1 балл
2. Я ела медленно и сидя 1 балл
3. Я поощряла себя за правильное питание и массаж тела 1 балл
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее. У меня уже есть распланированный порядок подготовки к следующему дню, я накануне планирую меню и готовлю его 1 балл
4 балла

Форма отчета за 9 апреля.
1. Я читала свою КП 3 раза 1 балл.
2. Я ела медленно и сидя 1 балл.
3. Я поощряла себя за правильное питание, за занятие спортом 1 балл.
4. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно. -у меня всегда есть перерывы в спорте.
5. Мои запланированные упражнения - это занятия по Дж. Майклс. 1 балл
6. Мои запланированные упражнения я буду делать 5 раз в неделю .
за день: 4 балл.


ИТОГО 31 балл.