Неделя энергии - 2013. Встретим лето во всей красе!

Мурмявка

Идея отличная! И я с вами! План представлю позже (собираюсь на зумбу).

Дополняю сообщение. И так:

1. Зарядка - моя зарядка будет состоять из упражнений на пресс, руки и наклоны.
2. Питание - правильное питание.
3. Фитнесс - интенсивная 45-минутная тренировка на снижение веса, зумба, курс "ноги, попа, живот", комплекс упражнений из книги Миримановой (в зависимости от дня)
4. Красота - маникюр, маска для волос, скраб, массаж со щеткой (зависит от дня) и каждый день обязательно крем для похудения
5. Прочее - переводить слайды с английского, читать право
6. Вес - 55,1

alen@

а можно и мне к вам

1) зарядка 30 минут каждый день
2) питание:подсчет калорий и хочу 1 рд сделать
3) фитнес : велотренажер 30 мин в день, пресс и обруч 20 мин в день
4) красота - антицелюлитный крем(каждый день), масочки для лица и рук( в понедельник и субботу), самомассаж (в понед,среду,пятнц, воскр)
5) прочее - купить что то из одежды,наконец то собрать и отправить посылку сестре
6) вес 68,3

Секретик)

Я тоже хочу присоединиться :oops:

1)зарядка: по 30 мин 5 дней в неделю (тренировки с Джиллиан Майклз)
2)питание:исключить сладкое и мучное,пить 2 литра воды в день,не есть после 18:00,сделать в течении недели 1 разгрузочный день.
3)фитнес:прогулки пешком-2 раза в неделю,обруч-5 дней в неделю по 15 минут.
4)красота:крем против растяжек-каждый день,маски для волос-2 раза в неделю.
5)прочее:уборка,чтение книги,вышивка,дела огородные.
Вес-67,3 кг!

Innka1988

Секретик) писал(а):

Я тоже хочу присоединиться :oops:

1)зарядка: по 30 мин 5 дней в неделю (тренировки с Джиллиан Майклз)
2)питание:исключить сладкое и мучное,пить 2 литра воды в день,не есть после 18:00,сделать в течении недели 1 разгрузочный день.
3)фитнес:прогулки пешком-2 раза в неделю,обруч-5 дней в неделю по 15 минут.
4)красота:крем против растяжек-каждый день,маски для волос-2 раза в неделю.
5)прочее:уборка,чтение книги,вышивка,дела огородные.
Вес напишу в понедельник утром!

я со след. недели тоже с джил начну заниматься

Тали

Мурмявка писал(а):

Идея отличная! И я с вами! План представлю позже (собираюсь на зумбу).

alen@ писал(а):

а можно и мне к вам

Секретик) писал(а):

Я тоже хочу присоединиться

Девочки, добро пожаловать! :Rose:

Innka1988 писал(а):

я со след. недели тоже с джил начну заниматься

присоединяйся и к нам :wink:

Дорогие участницы! Завтра начинаем! В добрый путь к стройности :wink:

Дополнительное задание на 20 мая-понедельник. Начнем сверху :grin:

у меня самой проблемная зона руки (после живота, конечно :lol:

), а до рук все время руки не доходят :lol:

(вот каламбур какой получился), поэтому отсюда и начнем :grin:

Если у вас есть свой комплекс для рук - пожалуйста, отклонения не возброняются :grin:

Комплекс для рук 1

Упражнение "Красивые руки" №1

1.Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
#77

Упражнение "Красивые руки" №2

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
#77

Упражнение "Красивые руки" №3

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

#77

Упражнение "Красивые руки" №4

Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

#77

Упражнение "Красивые руки" №5

Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.
#77

Упражнение "Красивые руки" №6

Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.
#77

И еще один комплекс (на выбор)
http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ

Форма ежедневного отчета
1. Зарядка - 1б
2. Питание -2б
3. Фитнес - 2б
4. Красота -1б
5. Прочее 1б
6. Дополнительное задание - 2 б.
7. Вес (этот пункт обязателен только в понедельник 20 мая и в воскресенье 26 мая)

Дополнительные задания буду выкладывать в двух местах- по ходу общения и в первом сообщении :grin:

Девочки, кто еще хочет, но не успел к нам присоединиться - присоединяйтесь!

Мурлышка

Очень понравился второй комплекс. Завтра попробую.!!! :Yahoo!:

Innka1988

не совсем поняла как считать баллы... я думала за 1 пункт - 1 балл

Тали

Innka1988 писал(а):

не совсем поняла как считать баллы... я думала за 1 пункт - 1 балл

я считаю, что выполнение пунктов по питанию и фитнесу- более трудоемки, чем остальные, поэтому поставила им по 2 балла :grin:

Nik

Девочки, я с вами!!!
План:
- зарядка-начну пресс качать
- подсчет калорий, 2 литра воды
-фитнес 2-3 часа ходить с коляской буду
-душ с массажем, маникюр,педикюр,следить за осанкой
-прочее подумаю до вечера :roll:

Тали

Nik писал(а):

Девочки, я с вами!!!

salamandro4ka

Я активный новечок))) Хочу поучаствовать)
План:
1. Утренняя зарядка - 15 минут (скачала БодиФлекс попробую, она как раз утром)))
2. ПП+подсчет калорий(скочала на телефон програмку, очень удобно)+отказ от мучного и сладкого+не ем после 18.00+ 2-3 литра воды
3. Тренеровки по порограмме Джилиан 3 раза в неделю по 20 минут.
4. Сделать маникюр, при приеме душа спа-мыло, ночной гель для похудения после душа.
5. Отдать брюки на подшивку, внимательнее следить за своими цветами, выбраться в кино

salamandro4ka

Тали
У меня эти упражнения входят в комплекс Джилиан, по которому я занимаюсь, как мне считать?

Тали

salamandro4ka писал(а):

Я активный новичок))) Хочу поучаствовать)

приветствуется :!:

salamandro4ka писал(а):

У меня эти упражнения входят в комплекс Джилиан, по которому я занимаюсь, как мне считать?

возьми другой комплекс на руки :grin:

и у тебя же не каждый день комплекс Джилиан, упры на руки в доп. задании будут только завтра

salamandro4ka

Тали писал(а):

salamandro4ka писал(а):

Я активный новичок))) Хочу поучаствовать)

приветствуется :!:

salamandro4ka писал(а):

У меня эти упражнения входят в комплекс Джилиан, по которому я занимаюсь, как мне считать?

возьми другой комплекс на руки :grin:

Пасибки)))))

*Viera*

Девочки я с вами. :Yahoo!:

План составляю. Или сегодня или завтра предоставлю.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Неделя энергии - 2013. Встретим лето во всей красе!

Кто сейчас на форуме