Настя,мне вчера еще хуже было,пекла сыну вечером Брауни#77Думала умом тронусь от запаха,побежала почистила зубы и намазала себе все чем можно есть дорогущим кремом для укрепления десен После него нельзя кушать 4часа Только это и спасло.Боюсь это теперь моя ежедневная процедура будет

Вот это ты классно нашла)))Посмеялась от души

Я рада, что вам понравилось)))
#77

Всем еще раз спасибо за активное участие в неделе здорового спорта!!!

Маменькина дочка
Спасибо за интересную статью!

Одиша
Отдельное СПАСИБО за такой клевый мультик!!!! Смотрела его вчера раза 3 наверное!!!! Такой классный



Спасибочки!!!!

Спасибо, спасибо за "С радостью сообщаю", а мы с радостью пополняем ряды теперь уже нашей команды))) выше я скинула самую интересную часть статьи, но кто хочет подробнее вот ссылочка

http://www.izhevsk.strana-krasoty.ru/di ... ravil.html

читайте с удовольствием))

Девчонки, вот ещё один мой любимый сайт, инфа вроде качественная, по крайней мере, точно не википедия)))

http://www.calorizator.ru/article

особенно советую мифы о похудении почитать... полезно знаете ли))

У меня ребенок над этим мультом ухахатывался, в прямом смысле слова))) Её бы снять на камеру и выложить, вы бы еще сильней посмеялись!

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Что необходимо знать перед тем, как приступить к интервальным тренировкам

1.Интервальные тренировки это относительно новый способ похудения. Они пришли из профессионального спорта, где спортсмены, тренируясь, переходят от одного упражнения к другому по принципу так называемых «круговых тренировок». На Западе тренд тут же подхватила массовая индустрия здоровья: залы, где предлагались интервальные тренировки, сегодня открываются на каждом шагу. Во время съемок фильма «300 спартанцев» каскадеры тренировались с помощью интервалов. Однако по сей день четкой методики интервальных тренировок нет: ведь они появились относительно недавно, и клинических исследований на этот счет пока немного. Канадские ученые из Университета МакМастера доказали, что интервальные тренировки ускоряют метаболизм у мужчин быстрее, чем традиционные. («Журнал физиологии», №3, 2006). Через несколько месяцев коллектив провел новое исследование с участием женщин. Оказалось, что интервальные тренировки не только ускоряют метаболизм, но и улучшают процесс окисления жирных кислот. («Журнал прикладной физиологии», №12, 2006).

2.Интервальные тренировки экономят время. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо 40 минут непрерывных занятий. Интервальные тренировки позволяют достичь гораздо лучшего результата за меньшее время. Основной принцип: «тренируйся меньше, тренируйся мощнее». Вы потратите в полтора-два раза меньше времени на тренировки, а результат будет тот же, если не лучше.

3.На интервальных тренировках нужно работать. Вам придется серьезно напрячься. Короткие интенсивные тренировки требуют максимального вложения сил и не подходят людям с плохой физической подготовкой, сердечно-сосудистыми заболеваниями или высокой степенью ожирения.

4.Не выполняйте комплекс упражнений для похудения на основе интервалов чаще 3-4 раз в неделю. Нагрузка на организм слишком серьезная, чтобы тренироваться каждый день. Дайте организму возможность восстановиться, иначе результаты будут хуже.

5.И, наконец, самое главное – для интервальных тренировок подходит любой вид физической активности.

Интервалы – это не принципиально иные упражнения, это принципиально иной способ их выполнения.

Выберите ваши любимые нагрузки – бег, велосипед, приседания – и выполняйте их в соответствии с принципами, которые мы приведем ниже. Для этого вам обязательно понадобится секундомер.



Комплекс упражнений для похудения «Стандарт»
1.Разомнитесь 3-5 минут, чтобы разогреть суставы и мышцы. Под конец разминки ускорьте темп.

2.Приступайте к основному комплексу. Он состоит из 6-8 интервалов высокой интенсивности по 1 минуте. Интервалы разделены минутой низкой интенсивности. Таким образом, ваша тренировка представляет собой такую картину: напряжение – расслабление – напряжение – расслабление.

3.Закончите тренировку 3-5 минутами интервала низкой интенсивности.

Комплекс упражнений для похудения «Пирамида»
1.Разминка 3-5 минут

2.30 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

3.45 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

4.60 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

5.90 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

6.60 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

7.45 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

8.30 секунд высокой интенсивности, 1 минута низкой интенсивности

9.Заминка 3-5 минут

Комплекс упражнений для похудения «Доводка»
1.Разминка 3-5 минут

2.2 минуты высокой интенсивности сменяются 2 минутами низкой интенсивности

3.Повторите интервал

4.30 секунд высокой интенсивности сменяются 30 секундами низкой интенсивности

5.Повторите интервал 4 раза

6.Мощный короткий спринт или 10 секунд высокой интенсивности. Отдых 90 секунд. Повторите 6-10 раз

7.Заминка 3-5 минут

Маменькина дочка
Galena2

Спасибо за интересные ссылки и статьи!!! Вы такие молодцы, что сразу включились в наши командные проекты!!!

На мой взгляд самыми простыми и эффективными упражнениями являются вот эти:

1. Чтобы убрать живот: качайте пресс и верхний, и нижний, регулярно!
2. Для упрогости попы: приседания, регулярно!
3. Для упругости ножек: степ-ходьба или бег по лестницам, что по сути одно и тоже!

Всё гениальное просто))) Это для тех, у кого нет времени на посещения зала или долгих тренировок. Для меня, например)) Конечно я делаю и дополнительные упражнения, но ЭТИ ЯВЛЯЮТСЯ САМЫМИ ПРОСТЫМИ И ДЕЙСТВЕННЫМИ, как показала моя практика)))

неделя подходит к концу, но думаю это все равно по прежнему актуально:

Как заставить себя заняться спортом

Ни для кого не секрет, что лучший способ похудеть – это рациональное питание и физическая нагрузка. Эти две составляющие – неотъемлемая основополагающая часть любой диеты. И если с едой все понятно: хочешь худеть – меньше ешь, то с физическими нагрузками чаще всего возникают проблемы. Что делать, если нет ни сил, ни желания заняться спортом? Как заставить себя полюбить утреннюю гимнастику и подвижный образ жизни?

Главной причиной отвращения к физическим нагрузкам является наша собственная лень, которую еще более усугубляют постоянная усталость. Есть и еще одна не менее важная причина – неуверенность в себе. Ведь зачастую занятия спортом предполагают наличие наблюдателей. Или это случайные прохожие во время пробежки, или муж, или спортсмены в тренажерном зале. Вам кажется, что все эти люди невольно следят за вами и думают о вас, о том, что вам не мешало бы похудеть. Или еще хуже, о том, как ужасно вы выглядите в своем обтягивающем трико. Не удивительно, что вам совсем не хочется заниматься. Что же делать? Как же бороться с ленью и неуверенностью в себе?

Первое, что вы должны сделать – это взять себя в руки и четко сказать себе чего именно вы хотите от спорта.

Очень важным этапом является выбор спортивной одежды и обуви. Вам необходимо подойти со всей ответственностью к этому вопросу и купить такую форму, в которой вы будете чувствовать себя не только комфортно, но еще получать удовольствие от ее носки.

Перестаньте думать, что вы кому-то интересны из посторонних наблюдателей. Спросите себя, как часто вы думаете о других людях и делаете выводы по поводу их жизни. Правильно. Им тоже нет никакого дела до вас. Поэтому успокойтесь.

Определите точное время для занятий спортом. Время для занятий выбирайте в соответствии со своими возможностями. Выбор времени занятий спортом - вопрос индивидуальный. Одному человеку нравится ранее утро для гимнастических упражнений или пробежки. Другой предпочтет дать физическую нагрузку телу, когда суета дня уже позади. Выбор за вами. Желательно, чтобы занятия спортом были не реже 2 раз в неделю, в строго определенное время. Это значительно увеличит эффект от занятий и вы его скоро почувствуете.

Выберите вид спорта по душе. Жизнь подтверждает, что если вам интересно то, что вы делаете, то это принесет наибольший эффект. Постарайтесь подобрать для себя такой вид спорта или упражнений, чтобы он был не только полезен, но и интересен.

Вы должны завести дневник личных достижений, в который будите записывать все свои успехи, вести линейку веса и параметров вашей фигуры. Может на первом этапе это вас не особо увлечет, но когда вы начнете замечать результат, занятия пойдут легче.

Умерьте пыл. Не истязайте себя с первого занятия, нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере адаптации организма. Прислушивайтесь к своему телу. Оно само подскажет, когда следует остановиться, и обязательно комфортно расслабляйтесь после занятий.

Постарайтесь найти подругу – единомышленницу, которая будет вместе с вами заниматься тем или иным видом спорта. Вместе вы сможете оценивать результаты и подстегивать друг друга.

Предупредите своего любимого о том, что с сегодняшнего дня вы будите заниматься спортом. Попросите его поддержать вас.

Оставьте весы в покое. Чрезмерная внимательность к своему весу может сослужить плохую услугу. Если вы после каждой тренировки будете становиться на весы, в конечном итоги это может привести к разочарованию, и вы оставите занятия спортом. Результат не приходит сразу, нужно время. Позволяйте себе вставать на весы не чаще одного раза в неделю.

Введите для себя принцип кнута и пряника. За каждый день занятия спортом делайте себе маленькие приятные подарки. Ну, например, вы можете купить себе приятный сувенир или книгу, разрешить себе что-нибудь, чего раньше не позволяли. Только это не должно касаться еды, иначе результата от нагрузок вы не дождетесь.

Любите себя. Не забывайте говорить себе комплименты и замечать все изменения своей фигуры.

Помните, что главное начать. Сделать первый шаг всегда сложно. Но результат превзойдет все ваши ожидания!

Ага, я тоже где-то читала, что именно при подъеме по лестнице тратиться наибольшее кол-во калорий, чем при беге и т.д. и.т.п.