Неделя энергии - 2013. Встретим лето во всей красе!

Тали

С 20 по 26 мая 2013г. - состоится неделя энергии. (Обращаю внимание - неделя длится 7 дней!)

Все желающие, присоединяйтесь!!!

:cvetok:

Вот лето уже не за горами и очень хочется, скинув курточки, не ударить в грязь лицом, а предстать перед миром во всей красе! :grin:

У нас есть еще немного времени, чтобы подготовиться к лету :wink:

Обычно Иришка (Иришонка) проводила нам эти замечательные соревнования, но пока она в положении, будем шевелиться сами :wink:

ИТАК:

Правила соревнований.

1. Вам необходимо составить и заявить план мероприятий на 7 дней, который должен состоять из следующих пунктов:
Зарядка - любая легкая утренняя активность (упражнения, медитация, растяжка и т.п.)
Питание - это может быть диета, РД, подсчет калорий, или просто правильное питание.
Фитнесс - полноценная тренировка (упражнения на различные группы мышц, аэробика, велотренажеры, беговые дорожки и все что душе угодно)
Красота - уход за собой любимой (массаж, маски, крема, солярий и т.п.)
Прочее (по желанию). В данный пункт можно включить все что угодно: покупка новых джинсов, написание диплома, прочтение любимой книги и т.п. Но помните, выполнение данного пункта также будет учитываться при подведении результатов.
План выкладываем до 20 (включительно)
2. Каждый день в течение конкурсной недели вы должны будете представить отчет о проведенных мероприятиях.
3. Выкладываем свой вес на понедельник - 20.05 и на 27.05.13. За отвесы будут начисляться дополнительные баллы.

4. Ежедневно организатором конкурса (т.е. мной) будет выкладываться спец.задание, за выполнение которого можно будет получить дополнительные баллы.
Главным критерием при подведении итогов будет - качество выполнения заявленных программ!!! Победители получат медальки. (думаю нам не откажут :wink:

)
Ранее проведенные недели энергии можно подглядеть в архиве конкурсов, вот например, одна из них: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=9297

Дополнительное задание на 20 мая. Начнем сверху :grin:

у меня самой проблемная зона руки (после живота, конечно :lol:

), а до рук все время руки не доходят :lol:

(вот каламбур какой получился), поэтому отсюда и начнем :grin:

Если у вас есть свой комплекс для рук - пожалуйста, отклонения не возброняются :grin:

Комплекс для рук (и других конечностей :lol:

)

Упражнение "Красивые руки" №1

1.Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
#77

Упражнение "Красивые руки" №2

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
#77

Упражнение "Красивые руки" №3

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

#77

Упражнение "Красивые руки" №4

Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

#77

Упражнение "Красивые руки" №5

Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.
#77

Упражнение "Красивые руки" №6

Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.
#77

И еще один комплекс (на выбор)
http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ

Дополнительное задание на 21 мая

Растяжка и укрепление мышц позвоночника
Это мягкий комплекс йоговских асан http://www.youtube.com/watch?v=6E8511nT0HA
Ну а этот комплекс основан на ритмичном фитнесе
http://www.youtube.com/watch?v=JaWAcW4YYXM
Выбираем что по душе :grin:

и доставим немного удовольствия нашему позвоночнику :grin:

Дополнительное задание на 3 день, 22 мая :grin:

Займемся прессом и талией :wink:

комплекс №1
идеальный пресс за 8 мин. в день
http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU
комплекс №2
Упражнения для красивой талии. Плоский живот. Фитнес
http://www.youtube.com/watch?v=9czN1r9dc9g

Доп.задание на 23 мая четверг
отдохнем от физ. нагрузки - предлагаю слегка соприкоснуться с энергетическими гимнастиками (самомассажами)
Энергетическая гимнастика для рук из цигун (коротенькая и очень милая :grin:

мне понравилась

)
http://www.youtube.com/watch?v=pwsjMOr6 ... A9hO1CjWtQ

Точечный массаж - Тонкая талия, плоский живот
http://www.youtube.com/watch?v=3dVt277PerU

массаж лица
http://www.youtube.com/watch?v=uIslfx8jRjA

еще один массаж лица
http://www.youtube.com/watch?v=0-8eAwUSJ7g

Задание на 24 мая пятница

Займемся нашей гордостью - попой :lol:

комплекс №1
http://www.youtube.com/watch?v=CzJRxhyitxU
комплекс №2
http://www.youtube.com/watch?v=RY3Fi0UjYbs

Задание на 25 мая, субботу
Займемся ножками :wink:

комплекс №1
http://www.youtube.com/watch?v=L-dgS82g ... 695DE8303F
комплекс №2
http://www.youtube.com/watch?v=4yqhcIDZiCk

Дополнительное задание на 26 мая, воскресенье.
Вариант №1. Задание творческое :grin:

поделиться тем, что вас более всего вдохновляет и мотивирует к похудению. Это может быть все, что угодно- комплекс упражнений, чей то дневник, чья то история или просто фраза, случайно услышанная, но вдохновившая вас на усилие перед собой.
Вариант№2.
Выполнить комплекс упражнений на растяжку 1.
http://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdo ... 695DE8303F
комплекс2
любой на вкус :grin:

Форма ежедневного отчета
1. Зарядка - 1б
2. Питание -2б
3. Фитнес - 2б
4. Красота -1б
5. Прочее 1б
6. Дополнительное задание - 2 б.
7. Вес (этот пункт обязателен только в понедельник 20 мая и в понедельник 27 мая)

ПРИВЕТ УЧАСТНИКАМ НАШИХ СОРЕВНОВАНИЙ :friends:

предварительные итоги:
#77

Тали

1.Зарядка (Бодифлекс - каждый день 20-25 минут).
2. Правильное питание, один РД.
3. Фитнес (Ходьба не менее 40 минут 2 раза в неделю, еще попробую упры на пресс запустить, хотя бы через день, велик - по 15-20-25 мин. - 3 раза :?:

).
4. Красота- контрастный душ со скрабом и маской для лица, массаж щеткой и банкой - ежедневно
5. Прочее: закончить недоделанные дела, почитать книгу, вести тренинг индивидуальный и общий :grin:

хватит мне дел, я думаю :grin:

6. Вес отпишу 20 мая утром :grin:

Мурлышка

Мне очень понравилось!! Я тоже хочу поучавствовать,хоть у меня не так много времени на интернет. Может чего-то даже и выиграю

Вот какой у меня план:
#77
1. Утренняя зарядка обычная,на все группы мыщц. 30 минут ежедневно+обруч 10 минут.
2. Питание-соблюдение системы минус 60+1 разгрузочный день в неделю на фруктах.
3.Фитнес-2 раза в неделю тренировка домашняя:тренажёр беговой полчаса плюс потом сразу упражнения на руки,живот,попу,ноги и спину.Тоже полчаса. В заключении обруч10 минут.В другие дни-просто тренажёр минимум полчаса.
4.Красота-сделать маникюр наконец-то,почистить пяточки,душ контрастный с кофейным скрабом и масочки фруктовые для лица.
5. Продолжать работать над изучением немецкого языка на сайте в интернете. Закончить первый уровень и следить,чтобы не снизился процент правильных ответов. Закончить книгу первого уровня А2,сделать по ней тест и взять в библиотеке первую книгу второго уровня В1.Выбрать себе поощрительный приз,которым себя награжу за то,что поучавствовала в этой неделе.
===
Вес пока не пишу так как взвешиваюсь только по понедельникам. Так что доживём до понедельника

Тали

Мурлышка писал(а):

Я тоже хочу поучавствовать

я очень рада! :!:

~Angelina~

Наташик, Мурлышка я с Вами :twisted:

Тали

Angelina писал(а):

Наташик, Мурлышка я с Вами

очень приятно :grin:

соперники - это хорошо :chapaev:

ну девчонки, порвем жиры :grin:

vasilyek23

И я с Вами!!!!
План:
1. Ежедневно подниматься по лестнице в течение дня на 6 этаж, упражнения на внутр. сторону бедра через день
2. Питание по системе минус 60+ РД
3. Заниматься ежедневно с Дж. Майклс.
4. Красота: маникюр, покраска волос, маски для лица, душ с кофейным скрабом, уход за ногами.
5. Прочее - покупка юбки и нижнего белья.
6. Вес 20.05

~Angelina~

Мой план:
1. Зарядка: эллиптический тренажер - 45 минут
2. Правильное питание.
3. Фитнес: заниматься с Синди каждый день
4. Красота: утром после эллипса и душа нанести крем на все тело для упругости кожи, вечером после занятий с Синди, процедуры с кофейно-медовым скрабом и нанесение масла на все тело. Еще хочу сделать 2 раза маску глиняную на лицо.
5. Прочее: выполнять все запланированные на текущий день дела.
6. Вес: 20 мая утром

Тали

Ангелина

vasilyek23 писал(а):

И я с Вами!!!!

добро пожаловать!

Innka1988

Я с вами - это очень дисциплинирует)
1) зарядка 30 минут 5 дней в неделю
2) правильное питание + подсчет калорий + 1 РД на кисломолочке
3) фитнес 2 раза в неделю пробежка вечерняя + суббота\воскресенье тренажерный зал
4) красота - холодный душ каждое утро, самомассаж + крем на ляшки и бедра после душа, выходные - маска из глины, сходить пару раз в солярий
5) прочее - закончить читать книгу, в будни вставать в 6.00, чтобы все успевать) и наконец-то на выходных научиться кататься на велосипеде!

вес 50,4 кг

МаруSя

Натулик, я созрела! Красотульки-соратницы, привет!
План:
1. Зарядка - бодифлекс.
2. Питание - подсчет калорий, 2 литра воды.
3. Фитнесс - мммм.... фитнессом обзову ежедневную часовую прогулку... тэк-с... что-то надо еще, совесть мучает... ладно уж, будем ставить высокие цели - три раза в неделю упры с Синди по 40 минут (21-23-25 мая).
4. Красота - ванны с морской солью через день, маски для лица через день.
5. Прочее - разобрать летний гардероб, выяснить, что нужно срочно купить.

Тали

МаруSя писал(а):

Натулик, я созрела! Красотульки-соратницы, привет!

Silver

Я тоже хочу! Примите в свои ряды :romashka:

1. Вместо зарядки 1-2 р. в день гуляю с ребенком в коляске пешие прогулки по 1-1,5 ч.
2. Правильное 3х разовое питание, не кушать после 18-00, отказ от мучного и сладкого, пить 2 л воды.
3. Фитнес - 2 раза в неделю сходить в спорт зал. Тренировки типа стэп-аэробики с проработкой мышц брюшного пресса.
4. Красота - в среду маникюр, в солнечную погоду перед выходом из дома пользоваться маслом для загара, 2 раза в день делать массаж кремом с мумие на область живота.
5. Прочее - разобрать за неделю шкаф, перебрать летний гардероб, забрать летнюю одежду из офиса интернет-магазина.

Тали

Innka1988 писал(а):

Я с вами - это очень дисциплинирует)

Silver писал(а):

Я тоже хочу! Примите в свои ряды

девочки, добро пожаловать :friends:

Мурлышка

Мы такие молодцы!!! Это действительно дисциплинирует!!! :Yahoo!:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Неделя энергии - 2013. Встретим лето во всей красе!

Кто сейчас на форуме