я вот откладывала уборку дома... и стирку вещей, которые не ношу. сегодня обязательно все сделаю. еще планирую на работе сегодня людей в отпуска на декабрь оформить. хотя времени еще вагон, все же надо бы сделать!

Всем привет! Сегодня пятница - день отложенных дел... У меня сегодня и делать-то нечего... Отложена только стрижка, но она запланирована на завтра =) т.к. парихмахер не может в другое время...

а блин)а я учебу прогуляла
та нуу ее в пень.

Прекращаем откладывать дела на потом

Привычка откладывать дела до последней минуты может оказаться большой проблемой как в вашей карьере, так и в повседневной жизни. Упущенные возможности, сверхурочная работа, стресс, перегрузки, обиды, чувство вины — признаки подобной привычки. Эта статья поможет выявить основные причины привычки откладывать дела на потом, и покажет как можно ее преодолеть.

Замени «Надо» на «Хочу»


Во-первых, понимание необходимости совершить те или иные действия — и есть главная причина, почему мы откладываем их на потом. Когда ты говоришь себе, что ты должен сделать что-то, то ты осознаешь принудительный характер этого действия, и автоматически ощущаешь чувство внутреннего сопротивления.


Откладывание дела на потом выступает как некий защитный механизм, чтобы удержать тебя от выполнения нежелательных действий.


Если откладываемая тобой задача имеет сроки выполнения, то при приближении этих сроков, неприятные ощущения от самой задачи перекрываются более сильными ощущениями от последствий, которые наступят, если ты не приступишь к решению немедленно.


Разрешение этой блокировки заключено в том, чтобы понять и принять тот факт, что ты не должен делать ничего из того, что тебе делать совсем не хочется. Даже если тебя ждут серьезные последствия, ты всегда свободен выбирать. Никто не заставляет тебя поступать так или иначе.


Решения, принятые тобой на жизненном пути привели тебя к настоящей ситуации. Если тебе не нравится нынешнее положение дел, ты свободен в принятии других решений, которые приведут тебя к другим результатам.


И заметь, что ты не откладываешь на потом все свои дела. Есть дела, которые ты делаешь вовремя. Возможно ты не пропускаешь свою любимую телепередачу, или всегда найдешь время, чтобы почитать интересный тебе форум в интернет. В каждой ситуации — выбор только за тобой. Итак, если ты откладываешь начало работы над новым проектом и чувствуешь внутреннее принуждение, то осознай, что делаешь это по своей доброй воле. Задачи, которые ты решаешь по собственной воле, намного реже откладываются в сторону.

Замени «Завершить» на «Приступить»


Во-вторых, рассмотрение задачи как нечто большое и неделимое, определенно приведет к тому что ты отложишь ее в сторону. Когда ты сфокусирован на завершении задачи, и в то-же время не имеешь четкого представления о шагах, которые тебе надо предпринять, ты создаешь для себя ощущение перегрузки. И в этом случае, ты увязываешь это неприятное ощущение с самой задачей и откладываешь ее так долго, как это возможно. Если ты говоришь себе — «Я должен подготовить бумаги сегодня» или «Я должен завершить создание этого отчета» — скорее всего ты ввергаешь себя в состояние стресса и откладываешь задачу на потом.


Решение заключается в том, чтобы думать о начале работы над небольшим участком задачи, вместо того, чтобы представлять что тебе надо завершить всю задачу целиком. Измени подход. Вместо вопроса «Как мне закончить все это?» — задайся вопросом «Какой небольшой участок работы я могу выполнить прямо сейчас?». Если ты просто начнешь решать задачу много раз, то ты в конце концов придешь к ее завершению. Если одной из твоих задач, требующих решения является разбор хлама в гараже, то мысли о том, что тебе предстоит убрать эту кучу мусора за один раз повергает тебя в печальное расположение духа и ты откладываешь ее на потом. Задайся вопросом, как тебе начать с решения хотя-бы небольшой части этой задачи. Например, приди гараж и набросай на листке бумаги несколько идей для небольших десятиминутных мероприятий по уборке гаража. Пока будешь заниматься этим можешь взять и отнести на помойку кое-что из этой большой кучи мусора. Не думай о том, чтобы сделать что-то значительное. Просто сосредоточь силы на том, что ты можешь сделать прямо сейчас. Применяя этот подход регулярно, ты в конце концов приступишь к последнему небольшому участку работы и в итоге завершишь решение всей задачи.

Оставь перфекционизм и позволь себе быть несовершенным


Третий тип ошибочного мышления, которое приводит к откладыванию дел — это перфекционизм. Мысль о том, что ты должен сделать работу сразу и безупречно — приводит тебя в состояние стресса. И ты ассоциируешь стресс с задачей, требующей решения, и таким образом создаешь себе все условия, чтобы отложить ее на потом.


Перестань откладывать дело до последней минуты, чтобы в конце концов найти выход из этой ловушки.


Скажи себе — сейчас нет достаточно времени, чтобы сделать работу безупречно.


Но если у твоей задачи нет конечных сроков выполнения, перфекционизм может привести тебя к тому, что ты будешь бесконечно откладывать эту задачу. Если ты никогда даже не приступал к задаче, которую ты всегда хотел сделать очень хорошо, возможно перфекционизм и удерживает тебя от этого.


Бороться с перфекционизмом можно, дав себе право быть несовершенным человеком. Использовал-ли ты когда-нибудь компьютерную программу, которую можно было назвать совершенной со всех точек зрения ? Вряд-ли. Осознай, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы откладываемой бесконечно. Перфекционизм также связан с осознанием задачи как нечто большое и неделимое. Замени одну большую совершенно сделанную работу в своем мозгу на маленький и несовершенный первый шаг. Этот первый шаг может быть очень и очень несовершенным. Но ты всегда сможешь вернуться к нему снова и снова. Например, если ты хочешь написать статью в пять тысяч слов, позволь себе написать для начала только сто слов.

Замени ощущение потери на гарантированную радость


Четвертая мысленная блокировка заключается в том, что задача ассоциируется с ощущением потери. Это означает, что ты веришь в то, что выполнение проекта вытеснит из твоей жизни значительную часть удовольствий и радости. Для того, чтобы завершить проект разве требуется вся твоя оставшаяся жизнь? Говоришь ли ты себе, что ты должен уединиться, работать допоздна, никогда не видеть своей семьи, и никогда не развлекаться? Это не похоже на то, что сильно мотивирует, но тем не менее многие многие люди говорят себе это, чтобы заставить себя сделать что-то. Представление себе картин долгой тяжелой работы в одиночестве, без времени на развлечения — это гарантированный путь к откладыванию своих дел на потом.


Бороться с таким образом мыслей можно делая все наоборот. Определи сперва гарантированные участки радости в твоей жизни и планируй свою работу «вокруг» этих участков. Возможно, это звучит непродуктивно, но этот психологический прием очень хорошо работает. Определи заранее время, которое ты будешь проводить с семьей, время на развлечения, время на занятия спортом, время на общественную работу и личные увлечения. Гарантируй себе время на твои любимые занятия. Затем ограничь рабочие часы на то, что осталось. Наиболее продуктивные работники в любой области деятельности склонны работать меньше и отдыхать больше, чем трудоголики. Если ты рассматриваешь свое рабочее время как ценный ресурс, а не как неуправляемого монстра, который может уничтожить другие стороны твоей жизни, ты будешь чувствовать себя сбалансированнее, и ты будешь более сфокусирован на задаче и эффективен в использовании своего рабочего времени. Это видно в том, что оптимальная продолжительность рабочей недели для большинства людей равна 40-45 часов. Работа более длительная имеет обратный эффект с точки зрения продуктивности и мотивации. И в долгосрочной перспективе делается меньше реальной работы. Что если я бы пришел к тебе и сказал «На этой неделе ты можешь работать только десять часов». Твое ощущение потери будет изменено на противоположное, не так-ли? Вместо того, чтобы чувствовать изъятие времени на развлечения, ты бы стал чувствовать изъятие времени на работу. Ты бы изменил отношение. «Я хочу развлекаться» сменилось бы на «Я хочу работать», твоя мотивация к работе значительно бы возросла, и все следы промедления исчезли бы.


Я также очень рекомендую посвятить как минимум один день в неделю занятиям никак не связанным с твоей работой. Это даст тебе необходимую энергию и желание как можно быстрее начать новую рабочую неделю. Обладание гарантированным выходным повысит твою мотивацию к работе и понизит стремление откладывать дела. Если ты знаешь, что завтра выходной, ты будешь менее расположен откладывать дела, так как ты не захочешь себе позволить такую «роскошь», как выходной день, занятый решением отложенных дел. А если для тебя каждый день — рабочий, и несмотря на это работа кажется бесконечной, то ты всегда говоришь себе «Мне надо работать». И твой мозг использует откладывание дел на потом как способ гарантировать тебе хоть какие положительные эмоции в твоей жизни.

Разделяй время


Для задач, которые ты откладываешь я рекомендую использовать метод разделения времени, чтобы приступить к ним. Вот как это работает. Сперва выбери маленькую часть задачи, над которой ты сможешь работать хотя бы полчаса. И придумай себе награду, которую ты дашь себе сразу по окончании этих тридцати минут. Награда гарантируется по прошествии установленного времени (тридцать минут). Она не зависит от значительности результатов. Например просмотр любимой телепередачи, поход в кино, вкусная еда, встречи с друзьями, прогулка, или все, что ты находишь для себя приятным. Так как время, которое ты затрачиваешь на работу невелико, твое внимание будет обращено на ожидаемое удовольствие, а не на сложность решаемой задачи. И не имеет значения насколько неприятна решаемая задача. Нет ничего такого, что нельзя было бы выдержать в течении получаса, если тебя ожидает хорошая награда.

Если ты разделяешь время таким образом, то ты обнаружишь, что происходят интересные вещи. Ты заметишь, что продолжаешь работать над задачей больше запланированных тридцати минут. Ты подчас будешь настолько увлечен задачей, даже сложной, что будешь желать продолжать работать над ней. И прежде чем ты заметишь это пройдет один или несколько часов.Твоя награда никуда не делась. И ты понимаешь, что получишь ее как только будешь готов остановиться. Начав работать, твое внимание переключается с беспокойства о сложности задачи на завершение этого участка работы.


Как только ты решишь остановиться, получи свою награду и наслаждайся ею. И запланируй другой тридцатиминутный участок работы с соответствующей наградой. Это поможет тебе ассоциировать приятные эмоции с задачей, ведь ты получаешь награду за свои усилия. Долгая работа на неясные и долговременные цели не мотивирует так, как немедленная награда. Награждая себя за то, что ты затратил время на задачу, а не за какие-то определенные результаты ты будешь с нетерпением ждать, чтобы возвращаться к задаче и в итоге ты завершишь ее.


Написание этой статьи служит хорошим примером применения вышеописанных приемов. Я мог бы сказать себе — Я должен завершить эту статью в 2000 слов и она должна быть безупречной. Во-первых я помню, что я не обязан ничего писать. Я свободно делаю выбор писать статьи. Тогда я понимаю, что у меня много времени, чтобы сделать хорошую работу. И я не должен быть безупречным, потому что если я начну заранее, то у меня много времени, чтобы отредактировать ее впоследствии. Я также сказал себе, что если я буду просто приступать к задаче, то я определенно завершу ее. Я еще не придумал тему для статьи. И я использовал разделение времени, чтобы выполнить эту задачу. Ужин был моей «наградой». Я знал, что по окончании тридцатиминутного участка работы я смогу поесть. Так как я был голоден тогда, то это была хорошая мотивация. Мне потребовалось несколько минут, чтобы придумать тему для этой статьи, и я потратил оставшееся время записывая идея и набрасывая приблизительную схему будущей статьи. Как только время вышло я прекратил работу и поужинал. Я ощутил, что я «заработал» эту еду.


Наутро я использовал этот-же метод, сделав завтрак своей «наградой». И я был настолько увлечен задачей, что продолжал писать еще полтора часа. Я знал, что я свободен остановиться в любое время и получить заслуженную награду, но преодолев инертность и начав, я почувствовал естественное стремление продолжать работать над задачей. По сути я обратил проблему откладывания дел тем, что оставался работать над задачей, откладывая момент получения награды. В результате я завершил написание статьи и с удовольствием позавтракал.


Я надеюсь, что эта статья помогла лучше понять причины откладывания дел на потом и способы преодоления этого. Пойми, что промедление порождается мысленной связью между задачей и твоими негативными эмоциями относительно нее. Путь преодоления заключается в том, чтобы сократить объем отрицательных эмоций и увеличить поступление положительных эмоций от задачи. Таким образом стимулируя себя превозмочь инертность и обрести положительную движущую силу. Ведь если ты начнешь любую задачу много раз, то ты обязательно закончишь ее.

Советы для лентяек, или как не откладывать дела на потом
#77

Проявлять леность может любой человек, а вот выйти из этого состояния не каждый. Дело даже не в том, что это сложно. А в том, что под слово лень человек подводит совершенно разные ситуации. Тем самым он лишает себя возможности разобраться с проблемами в корне.

Вспомните, что лень это «отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью» - словарь Ожегова. А что же вызывает это желание или наоборот его отсутствие?

- Это нудное слово – работа
Подсознание человека всегда пытается защитить его. А значит, все, что человеку неприятно будет либо блокироваться, либо оттягиваться, либо хронически забываться. И так до тех пор, пока вы он это не осознает. Как человек ленится в такие минуты? Он делает все что угодно, только не то, что требуется. А поскольку основное дело стоит, объясняется это одним словом: «лениво».

Причины могут быть разные: отсутствие необходимых вещей, трудная работа, не приносящая удовольствия, обязывающая к чему-то, чего человек совсем не хочет, но обещал. Здесь главное вовремя распознать, то есть осознать, что вам мешает и принять решение: либо не делать эту работу (отказаться, если обещали, но вас это обременяет), либо сделать ее, но за хорошее поощрение (перебрать все вещи в шкафу и сходить в магазин за новой кофточкой). Тогда и дело будет сделано, и себя порадуете.

- Сила бездействия
Лениться, т.е. откладывать дела на «потом», может стать привычным. И даже если появится желание что-то сделать, процесс встанет. Даже, если это что-то приятное для вас. В этом случае есть один проверенный способ.

Сядьте на стул или кресло, главное не ложиться. И сидите. Надолго вас не хватит. Вы станете о чем-то думать и через несколько минут придете к выводу, что надо осуществить ранее задуманное.

- То, что не сделано сегодня, плохо продумано вчера
Человек, который и без того перегружен разного рода делами, делать что-то новое просто не успевает. Реализация различных желаний откладывается на «потом». Любая методика говорит о том, что необходимо составить план. Поскольку все люди разные, планы тоже могут и должны быть разными. Главное – их суть. В них хаос приходит в систему, а системой можно управлять. Ее можно менять.

Конечно, это требует времени. Но оно окупится. Зачастую можно услышать протест: «Книги по тайм - менеджменту хороши, но их ведь читать надо, время тратить, а мне некогда». Человеку всегда будет некогда, так как с каждым днем количество дел не убывает, на смену одним приходят другие. Но это выбор каждого быть постоянно в «запарке» или перейти на новый уровень, когда дела перестанут управлять человеком.

- Хорош ли мотив?
Фраза «начну с понедельника» настолько банальна, что набила оскомину.
Если вы откладываете какое-то начинание, значит достижение цели вам не так и важно. Или вообще не является вашим желанием.

Чтобы напрасно не тешить себя надеждами (или окружающих), в прямом смысле, сядьте и подумайте, действительно ли вам это нужно? Превышает ли желание что-то делать те ограничения, которые принесет его исполнение? Если нет, то забудьте это дело (откажитесь) или усильте мотив. Все «потомы» пропадут, как только желаемое получит наивысший приоритет.

Есть еще одна причина, почему множество дел откладываются на потом. Это страх не справиться с задачей, выглядеть глупым, опозориться, сделать неправильно то, что задумали. Поэтому подсознательно человек не хочет начинать какое-то дело.

В таких случаях нужно хорошо подумать, почему вы откладываете задуманное, что вас тревожит. Затем выяснить, устранима ли причина. В такой ситуации вы можете обнаружить, что вас держит страх или комплекс. И тут встанет уже другой вопрос: захотите ли вы преодолеть себя или это сильнее вас.

- Выйти за рамки
Если человек думает: «нельзя», он может думать: «можно», в конце концов это всего лишь мысль. То, что мысли материальны, знают многие, но пользуются этим единицы.
Как сказал Генри Форд: «Вы можете думать, что можете это сделать и можете думать, что не можете этого сделать, не важно, что вы думаете по этому поводу, важно то, что в том и другом случае вы правы»

Жизнь – она, разумеется, длинная, но пока машину времени не сконструировали, каждая прожитая секунда уходит в вечность. Безвозвратно. Поэтому, если вы решили что-то делать, делайте это прямо сейчас.

Ооооой, прям кладезь какой-то по поборонию себя! Ух, спасибо. Наматываю на ус =)))

А у меня тоже получилось день с пользой провести
Купили подруге подарок наконец то.. всю неделю откладывали:))

МОЛОДЦЫ КАКИЕ!!!
Ириш, советы-замечательные!!!тож на ус мотаю))

а вот у меня сегодня и + и - за день невыполнения)
отпуска на декабрь- накрылись. зато я съездила в г.Буй в командировку и подписала доп соглашения!!)) урааааааааааааааа

шеф долго это откладывал, а сегодня меня за 20 мин собрал в поездку)))) красота)) теперь в понедельник в Иваново...эх...командировки эти меня убивают

Зеленый чай – идеальный напиток для женщин, которые хотят похудеть.
#77

Полезные свойства зеленого чая


Этот напиток повышает иммунитет, успокаивает нервную систему, полезен для сердечнососудистой системы. Так как зеленый чай содержит кофеин, то он прекрасно тонизирует и бодрит, улучшая настроение.

Кроме того, зеленый чай для похудения ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки и токсины.


Существуют различные чаи для похудения, но зеленый среди них самый лучший.

Он снижает вес естественным образом, без слабительного или мочегонного эффекта, просто нормализуя обмен веществ. Зеленый чай позволяет решить такую проблему, как переедание. Если заменить перекус чашкой чая, то польза от этого будет двойная: отсутствие лишних калорий и снижение веса.



Зеленый чай для похудения


Японскими учеными проводились научные исследования, в соответствии с которыми было установлено, что содержащийся в зеленом чае кахетин реально борется с лишним весом. Для того, чтобы похудеть, достаточно употреблять 5-6 чашек напитка в сутки. Эти свойства зеленого чая для похудения отзывы о его положительном результате лишь подтверждают. Кроме того, зеленый чай снижает аппетит и поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, помогая избежать резких приступов голода.



отзывы, как видите разные

коллега на работе посоветовала имбирный напиток, и добавила, что с него, жир уходит равномерно)

вот, накопала инфу и купила имбиря. с завтрашнего дня начну пить имбирный напиток.

выкладываю для вас, дорогие мои девочки, инфу о нем

расскажешь об ощущениях - интересно:)