Велкам.

Ваще не вопрос. Жди.

Так и не нашла...

Хатшепсут
Кристина, ждем условия! И главное пример отчета выложи пожалуйста!
А то я уезжаю, надо бы распечатать!

Марафон "Стройнеем летом"
Будет проходить три недели, с 6 по 27 июля. Основные цели марафона: потеря веса, коррекция фигуры, прививание полезных привычек
Для этого мы будем делать следующее:
1. Здоровое питание
Придерживаться правильного/чистого питания" Не важно, считаете ли вы калории, сидите на Дюкане, или просто стараетесь есть здоровую пищу регулярно 5 раз в день. Важно наметить себе план питания и соблюдать его в течении трёх недель, награждая себя баллом за каждый день правильного питания. Только напишите в понедельник, когда будете сдавать отчёты, чей вы адепт


- ежедневно, в течении 3-х недель мы стараемся съесть 400 г фруктов и овощей (перекос всё-таки в сторону овощей!). Едим небольшими порциями 5-6 раз в день .Если вы съели 400 г - молодцы, ставим себе балл; 200 г -200 г - 0, 5 б. 100 г. - 0, 2 б. И давайте отчитываться, какие конкретно овощи и фрукты мы едим (а то бананы и картоха тоже ведь овощи и фрукты И шоколад так-то тоже из какао-бобов)
Есть будем стараться по возможности свежие, необработанные фрукты и овощи.

- Есть больше рыбы! У женщин, которые едят две или больше порций рыбы в неделю, на 20 % меньше шансов однажды замучить внуков своей глухотой, вот к какому выводу пришли учёные! Давайте в рамках марафона есть рыбу минимум 2 раза в неделю! Мы все из разных регионов с разными условиями, и эта задача неравноценная, я знаю, поэтому предлагаю 1 б. в неделю за 2 рыбных дня. И да, все щедро делимся рецептами, пусть ни одна тилапия в фольге не останется тайной!

2.Физическая активность
Я еще предлагаю попробовать кое-то новое! Например, такую популярную штуку, как зумбу! Это незатейливые танцы под зажигательную музычку! Вот я нашла тренировку, она 18 минут, там все очень понятно - повторяй себе за девчонками и худей
http://www.youtube.com/watch?v=ZQxDFXW-XP8
Вот полегче, покороче. Тут уже не девчонки, а женщины зажигают:
http://www.youtube.com/watch?v=XjJhuJV4ei8
Мы можем 1ую неделю делать короткие, чтобы привыкнуть, а потом 18-минутную.
Я предлагаю заниматься зумбой 5 раз, за каждый зумба-тренинг по баллу. Лучше всего делать утром, на голодный желудок, после небольшой разминки.
Если это не подходит вам по состоянию здоровья, ну или просто у вас отвращение к танцам, латиноамериканской музыке и веселью, предлагайте свой вариант 15-минутного кардио 5 раз в неделю,которые вы будете выполнять
Планка
Я, как человек, который весь день читал shape и women's health (то есть, практически, фитнес-гуру), заявляю - планка - наше всё!! И в рамах марафона предлагаю заканчивать нашу зумбу-треню планочкой. На первой неделе вот такой 5 раз в неделю:

http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks ... enij/2892/ (там еще 2ая страница, внимательнее!)

А потом вот такой 3 раза в неделю:

http://www.whrussia.ru/fitness/pjatnadc ... ovki/9881/
Уход за собой
Тут я предлагаю устроить как-нибудь "вечер обмена тайнами" и рассказать про свои секреты ухода за кожей, волосами, ногтями и т.д. Уверена, что у каждой найдется какой-нибудь супер рецепт! Каждому поделившемуся - балл!

Фото
Предлагаю следующие идеи для фотоконкурса:
- Мой любимый летний наряд (здесь мы хвастаемся своими самыми любимыми платьями и щедро друг друга хвалим) Первая неделя
- Моё коронное летнее блюдо (здесь всё ясно) Вторая неделя

Лирика
И на последнее неделю я придумала вот что непохудательное! А давайте каждый напишет про свой самый запомнившийся летний отпуск или каникулы! Можно кратко, можно длинно (это я себе пути отступления). Но чтоб там фигурурировало лето , счастье и жгучий брюнет
Я хочу рассказов в стиле "Гагры сезона' 98 были особенно чудесны..."


Отчитываемся раз в неделю, по понедельникам.
В отчёте пишем нынешний вес; нынешние замеры; (ОГ, ОТ, ОБ + объем бедра в самом толстом месте +объём руки в самом толстом месте) и описываем, как выполняли задания.
Баллы:


Баллы за задания подсчитываются еженедельно
А баллы за похудение в конце! За каждые сброшенные 100 г - один балл

Хатшепсут
Всё супер, я участвую.

Только одно предложение - может за потерю веса в конце будем начислять баллы не исходя из 100 гр., а в процентном соотношении от потери массы тела? Просто большая ведь разница если я похудею на 5 кг, и если это же сделаешь ты или вообще участница с 70 кг. на старте. А в процентах всё будет по-честному.

И да, ссылки "сломались".

Всем привет!

я буду считать калории, коридор 1200-1550.

тут мимо...по состоянию здоровья мне нельзя необработанные овощи/фрукты. Но я буду кушать тушёные, варёные, ну и фруктовое детское питание.

отличная идея! А то я забываю...

тоже мимо. И заставлять себя я не буду. Но обещаю ежедневно делать зарядку!


а может замеры только "до" и "после"???

получится не честно.

я так подумала-подумала, и решила, что этот марафон пропущу...
я с вами, я стройнею, но вне марафона.

а чего так?

ой, Рита, даже не знаю, лениво как-то. просто у меня уже отработанное меню, в которое я не впихну 400гр овощей-фруктов. по спорту тоже своя программа и зумба туда не входит. за выходные накосячила и наела лишние граммы, которые тоже быстро уйдут, тоже не честно получится. да и на работе напряжный месяц будет.
в общем, я с вами, просто не участвую в марафоне. но постараюсь выполнять кое-какие задания ))))

Девочки, простите меня за задержку вопросной эстафеты завтра продолжу Убегаю спать, а то вставать в 4.50

Неа... Я его опять потеряла...А чтоб новый купить, час до центра города пилить, лень... Я его обязательно найду.... Где то ж эта сволочь валяется...

Хатшепсут подсчёт сброшенного веса проще всего рассчитывать в пропорциональных соотношениях . не сколько грамм сбросила, а сколько процентов. В экселе формулу ввести надо, и он сам всё расчитает. Если непонятно, пиши!

72.5 (накосячила в выходные)