Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 27 окт 2020, 05:49


На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 333  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 19 июл 2013, 08:45 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 238 раз.

Дневник: мой дневник
Glasha писал(а):
stamp, хеллоу!

stamp писал(а):
а если настойчиво предлагают говорю открыто

Ой, мне это знакомо. У меня мама любит "кормить" :grin:

Хорошей пятницы! :romashka:


Это у многих есть такая черта из лучших побуждений, поэтому многим неловко отказываться, ведь видишь , что человек старается сделать приятное.
Но тут главное самому не смущаться, если 10 раз спокойно отказаться, даже до самого тугого угощателя дойдет :grin:

Спасибо и тебе хорошей пятницы и выходных :Rose:

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 19 июл 2013, 09:25 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 23:22
Сообщений: 1762
Откуда: Черингов, Украина
Награды: 7
Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1) Самый смелый (1) Самой энергичной (1)
Минус 5 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 65 раз.

Дневник: 63 кг - начинаю путь сначала.
stamp писал(а):
Сейчас много удобных контейнеров для еды, особенно хороши с завинчивающимися крышками, небьющиеся.

Куплю, как увижу))

_________________
ФОТО, РИСУНКИ

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 19 июл 2013, 14:20 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 238 раз.

Дневник: мой дневник
Новый результат за эту неделю получен.
Рисую новую линейку ,чтобы его отметить. :grin:

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 07:02 
Графиня
Графиня

Зарегистрирован: 07 май 2010, 17:07
Сообщений: 2415
Откуда: Москва
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1)
Благодарил (а): 64 раз.
Поблагодарили: 85 раз.
stamp, привет!

stamp писал(а):
Новый результат за эту неделю получен.
Рисую новую линейку ,чтобы его отметить.

Да разве линейкой надо результаты отмечать? Пирогами мой друг, пирогами :grin:

stamp писал(а):
Но тут главное самому не смущаться, если 10 раз спокойно отказаться

Спокойно я что-то до кого-то доношу только первые два раза, потому что говорю по-русски с безупречной дикцией :lol:

Хороших гуляльно-загарально-купальных выходных! :roll:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 20 июл 2013, 12:27 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 23:22
Сообщений: 1762
Откуда: Черингов, Украина
Награды: 7
Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1) Самый смелый (1) Самой энергичной (1)
Минус 5 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 65 раз.

Дневник: 63 кг - начинаю путь сначала.
stamp
Привет!

stamp писал(а):
Новый результат за эту неделю получен.
Рисую новую линейку ,чтобы его отметить.

:!:

_________________
ФОТО, РИСУНКИ

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 09:39 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 238 раз.

Дневник: мой дневник
Всем привет,большое спасибо что заглянули ко мне :Rose:

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 11:52 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2011, 17:40
Сообщений: 4981
Награды: 14
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Королева красоты (1)
Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (2) Мисс Улыбка (1)
Творческая натура (1) Минус 5 килограмм (1) Минус 10 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 260 раз.
Поблагодарили: 329 раз.

Дневник: Per aspera ad Astra
Приветик :Rose: :D

_________________
#77
Эффективные диеты на www.nadietah.ru





#77



Мои фото на стр. 25,26,50,86,87,111,115,156,166,182,236,247,291


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 13:20 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 янв 2011, 12:58
Сообщений: 1484
Откуда: г. Москва
Награды: 4
Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вес взят! (1) Минус 20 килограмм (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 97 раз.

Дневник: Вперед, к юности
Решила из чужого дневника к тебе с дискуссией переместиться. :-D

stamp писал(а):
Но когда я читаю многих людей на форуме, то вижу, что для них правильное питание это только дань моде и авторитету других людей, не нравиться оно им и не понравится. Они заставляют себя , а значит пользы будет ноль в результате.
Но они этого не понимают.


Вот поэтому я и хожу к новичкам. И переубеждаю, что "ела ненавистный творог, но сбросила 200 г" - путь в никуда.
Правильное питание тем и универсально, на мой взгляд, что оно индивидуально. Да, есть общие принципы:
- достаточное количество белков
- умеренное потребление жиров, отдавая предпочтение нерафинированым растительным жирам, жирной рыбе, молочным жирам
- умеренное потребление углеводов, большей частью - сложных
- достаточное потребление воды.
И нельзя себе категорически что-то запрещать (если только это не аргументировано медицинским показателям). Но разделить продукты на пищу и лакомства - вполне себе реально для человека. И если взять себе за правило брать большие порции полезных продуктов, а, мягко скажем, неполезные есть именно в качестве лакомства, т.е в небольших количестве после еды, а не вместо нее, организм только спасибо скажет, вес не будет увеличиваться.
Для меня разделение дней на дни для похудания и дни обычные - неестественно. И просто в голове не укладываются. Ну не понимаю я, почему плохо отказаться от чипсов на всю оставшуюся жизнь. На собственном опыте "жизнь без этого не представляю" - совсем не аргумент, а простая отговорка. Если можно перестроить всю свою жизнь на благо себе лично - почему нет? Почему хотя бы не попробовать это сделать?
Мое питание не идеально. Я не отказалась от соли (хотя в натуральных продуктах теоретически ее достаточно). Я люблю и периодическим ем сладости, выпечку, копчености. НО: они перестали быть для меня едой. Это лакомства, я съедаю небольшое количество и получаю от этого удовольствие.
Еда - далеко не первое удовольствие в моей нынешней жизни. Одно из многих. Поэтому я перестала бояться праздников, как многие. Потому как праздники для меня - это НЕ еда.
По твоей системе тоже надо жить всю жизнь. Устраивая постоянные стрессы для организма, потому как каждые несколько дней ты толстеешь-худеешь. И так постоянно. Я же хочу держать постоянный вес, без синусоиды... Плюс-минус 300-400 г, не больше.

_________________
На форуме с 10.09.2008. Очередное возвращение 16.03.13
Начальный вес 85,1 - 14.10.2012 г. Вес 67 "взят" 17.05.2013 г.
Моя цель - держать вес не выше 67,7.
Вес сегодня 63,6

Итоги и фото на странице 204
Просто фото - 208, 225, 226


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 13:33 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 23:22
Сообщений: 1762
Откуда: Черингов, Украина
Награды: 7
Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1) Самый смелый (1) Самой энергичной (1)
Минус 5 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 65 раз.

Дневник: 63 кг - начинаю путь сначала.
Всем привет!
Какая у вас дискуссия интересная...
Влезу-ка и я со своими 5ю копейками)

Анжелика
Анжелика писал(а):
По твоей системе тоже надо жить всю жизнь.

Так это со всеми системами так. Нужно менят навсегда привычки питания, потому что если вернешься к прежним - снова разнесет.
(Если не хотите, чтобы вас разнесло - старайтесь не есть после 18,00 и не курить возле бензоколонки :lol: )

Анжелика писал(а):
Устраивая постоянные стрессы для организма, потому как каждые несколько дней ты толстеешь-худеешь.

Тут не совсем согласна. stamp вроде как за похудение-удержание веса - похудение - удержание веса. Это напомниает систему Weight Watchers, у них тоже контроль в этом плане предусмотрен(если не ошибаюсь. Я о них не так много знаю, чтобы дискутировать аргументированно)

Я когда худею, у меня так и получается. что организм сбрасывает, скажем, полкило за пару дней, потом пару дней привыкает к новому весу - и он не меняется в это время. В такие моменты "худеть" - в смысле органичивать себя еще сильнее -бесполезно, так как тогда обмен вообще замедляется, и потом фиг я вообще сброшу хоть 100 граммов. В эти дни я стоически гну свою линию, ем как ела, и только если начинаю набирать 0 значит, вытаскиваю задницу на свежий воздух и хожу пешком.



Со всем остальным АБСОЛЮТНО согласна.

_________________
ФОТО, РИСУНКИ

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 16:04 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 янв 2011, 12:58
Сообщений: 1484
Откуда: г. Москва
Награды: 4
Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вес взят! (1) Минус 20 килограмм (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 97 раз.

Дневник: Вперед, к юности
KillMercyWithin
, да мы периодически по разным дневникам дискутируем. Нравятся мне собеседники, с которыми ты вроде в чем-то не согласен, но можно поспорить без обид и перехода на личности. А такие споры заставляют лишний раз подумать, возможно в чем-то пересмотреть свои взгляды. Я ж не претендую на истину в последней инстанции...

KillMercyWithin писал(а):
Я когда худею, у меня так и получается. что организм сбрасывает, скажем, полкило за пару дней, потом пару дней привыкает к новому весу - и он не меняется в это время. В такие моменты "худеть" - в смысле органичивать себя еще сильнее -бесполезно, так как тогда обмен вообще замедляется, и потом фиг я вообще сброшу хоть 100 граммов. В эти дни я стоически гну свою линию, ем как ела, и только если начинаю набирать 0 значит, вытаскиваю задницу на свежий воздух и хожу пешком.


Это у всех так. Но я ем одинаково в любой день. Ибо (если не начать от огорчения жрать в три горла) это явление временное, и вес потом все равно пойдет вниз. Мне не нравится, что stamp противопоставляет питание "правильное" и "обычное". Мне кажется, что ставить целью сбросить - вес это не совсем правильно. Надо перестраивать свои привычки.
Я не могу ввести себе физические нагрузки как привычку. Ибо ленива. И всегда могу объяснить, почему я не могу позаниматься именно сегодня. Отсюда нерегулярность. stamp считает, что и не надо, что достаточно естественных нагрузок. А я считаю, что похудевшая бегемотиха еще не газель. А в газель превратят именно целенаправленные нагрузки, формирующие тело. Поэтому я не успокоилась, сбросив вес. Пытаюсь приучить себя к спорту. Ищу что-то новое, что мне будет безумно нравиться. Привычки можно сформировать, и мое мнение: их надо формировать. Чтобы тело твое тебе верно служило еще долго и радовало тебя....

_________________
На форуме с 10.09.2008. Очередное возвращение 16.03.13
Начальный вес 85,1 - 14.10.2012 г. Вес 67 "взят" 17.05.2013 г.
Моя цель - держать вес не выше 67,7.
Вес сегодня 63,6

Итоги и фото на странице 204
Просто фото - 208, 225, 226


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 22:33 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 23:22
Сообщений: 1762
Откуда: Черингов, Украина
Награды: 7
Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1) Самый смелый (1) Самой энергичной (1)
Минус 5 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 65 раз.

Дневник: 63 кг - начинаю путь сначала.
Анжелика писал(а):
Мне не нравится, что stamp противопоставляет питание "правильное" и "обычное". Мне кажется, что ставить целью сбросить - вес это не совсем правильно. Надо перестраивать свои привычки.

в этом тоже согласна.
Считаю, что обычное питание и должно быть правильным, я против только излишних заморочек на питании, когда получается, как ты и говорила,
Анжелика писал(а):
"ела ненавистный творог, но сбросила 200 г"




Анжелика писал(а):
Но я ем одинаково в любой день.

я, в общем, тоже.


Анжелика писал(а):
Я не могу ввести себе физические нагрузки как привычку. Ибо ленива.


Я тоже ленива, но мне удалось)
После тренажерки реально появилась потребность, когда с утра встаешь, и хочется позаниматься. В этом себя не насилую. Но совсем без спорта никак, потому что должны все мышцы развиваться, да и работа сидячая (как у большинства), ни к чему хорошему не приводит.

_________________
ФОТО, РИСУНКИ

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 21 июл 2013, 22:40 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 238 раз.

Дневник: мой дневник
Анжелика писал(а):
И нельзя себе категорически что-то запрещать (если только это не аргументировано медицинским показателям).



Но как я понимаю именно это делают очень многие поклонники правильного питания, может это они так его понимают?
Нельзя сладости!!!

А что плохого по вашему в шоколаде?
Разумный отет , НИЧЕГО.

Это просто отвлеченный пример. Очень часто свою неспособность понять и обуздать свою жадность люди стараются оправдать тем , что они будут питаться правильно, например есть вместо шоколада сухофрукты.

Хотя это два хороших вида продукта.

В результате люди временным самовнушением заставляют поверить себя, что они делают нечто очень полезное, хотя в жизни не получают ничего. Как только сухофрукты приедаются, шоколад начинает снова поглощаться пачками :grin:

Так в чем смысл этого подхода?

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 22 июл 2013, 06:39 
Графиня
Графиня

Зарегистрирован: 07 май 2010, 17:07
Сообщений: 2415
Откуда: Москва
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1)
Благодарил (а): 64 раз.
Поблагодарили: 85 раз.
stamp, приветик! :grin:

stamp писал(а):
Но как я понимаю именно это делают очень многие поклонники правильного питания, может это они так его понимают?
Нельзя сладости!!!

Ну их ведь и правда нельзя! :wink: И если бы это было не так, то все сейчас сидели бы на форуме "Толстеем вместе" :lol: Просто кто-то их себе изредка позволяет, кто-то спокойно ест и худеет :"": , а кто-то решил для СЕБЯ что совсем без них ему будет легче.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 22 июл 2013, 10:22 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8760
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 238 раз.

Дневник: мой дневник
Всем привет :)

Решил продлить свое обычное питание на пару дней, а может и на всю текущую неделю.
Скорость худения осталась прежней, но просто хочется отдохнуть, результат ведь уже неплохой, а затем продолжу.

#77

_________________
Книга о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Грамотная считалка калорий. Таблица калорийности продуктов
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 22 июл 2013, 14:30 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 23:22
Сообщений: 1762
Откуда: Черингов, Украина
Награды: 7
Цветок форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1) Самый смелый (1) Самой энергичной (1)
Минус 5 килограмм (1) Минус 20 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 65 раз.

Дневник: 63 кг - начинаю путь сначала.
stamp писал(а):
А что плохого по вашему в шоколаде?
Разумный отет , НИЧЕГО.

Черный полезен, молочный - чересчур сладкий, но вреда в нем нет, если не есть его упаковками.
Все есть яд, и все есть лекарство - вопрос в дозировке.

Glasha писал(а):
Ну их ведь и правда нельзя!

Почему?! оО
Вопрос в качестве этих сладостей. И в том, что кто-то, начав их есть, не может включить "стоп-кран", естестестест.... у которых вроде наркомании.
Не вижу смысла в отказе от сладкого навсегда, если это не вредит здоровью.

_________________
ФОТО, РИСУНКИ

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4989 ]  На страницу Пред.  1 ... 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47 ... 333  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 20


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020