Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 15 окт 2018, 14:12


На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 324  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 09:21 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
================
================
================

МОЯ ПРОСТАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

Программа основана на моём успешном опыте похудения на 25 кг., за разумные сроки, без диет, без *правильного питания*, без спортивных занятий.





#77


Перед вами моя авторская программа похудения. Она уникальна, тем, что учит во время похудения, как питаться после получения нужного веса и сохранить его. Без получения этих навыков любое похудение будет провалившимся.


Приступающие к своему похудению имеют, как правило, самые смутные представления о том, как они будут сохранять полученный результат. На первом месте стоит задача похудеть, а сохранение результата представляется второстепенной задачей.

В результате большинство не уделяет этому необходимого внимания, а после окончания похудения возвращаются к своему привычному образу питания и жизни и лишний вес снова возвращается. Человек, уделявший все внимание только похудению, в результате очень плохо умеет питаться полноценно и сохранять полученный результат. Дело в том, что общеизвестные способы похудения (диеты, правильное питание, спортивные занятия) плохо подходят для сохранения полученного при похудении результата, потому что они слишком трудны для выполнения долгое время.

С самого начала похудения необходимо закладывать предпосылки для сохранения полученного при похудении результата. Это можно сделать, только если, они заложены в вашу программу похудения. Только такое похудение, которое предусматривает меры для сохранения полученного результата, может быть успешным, потому что вы сможете надолго сохранить тот вес, к которому стремитесь.

Эффективное регулирование своего веса состоит из двух равноценных задач- похудения и сохранения полученного результата. Вторую задачу можно успешно решить только одновременно с первой. Если решение второй задачи отложить до момента окончания похудения, то к этому времени не будут созданы ни нужные привычки, ни выработаны нужные представления о своем питании и образе жизни после похудения. Обычные средства для похудения ( диеты, *правильное* питание, физкультура, запреты на определенные виды продуктов, разгрузочные дни) никак не подходят для сохранения полученного веса.

Моя программа похудения предлагает другие эффективные и простые для использования инструменты, помогающие выполнить задачи похудения и сохранения полученного веса одновременно. Этого нет ни в одной известной мне диете или другой программе похудения.


#77

Пункт1

Правильная психологическая подготовка к похудению в основных моментах.


Распишу этот пункт подробнее, так как он необходим для успешного похудения.
Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен. Дело в том, что для успешного похудения нужно решить много мелких вопросов, которые непосредственно не касаются вашего питания, но косвенным образом сильно влияют на то, будет у вас избыточный вес или нет. Какие это вопросы? Например: график сна, источник вашей мотивации для похудения, ваше отношение к еде за праздничным столом,
ваше отношение к тому, когда вас угощают едой, ваше отношение к тому нужно ли выбрасывать лишнюю еду или нет, ваше отношение к личному графику питания и т.п.


Обязательно нужно объективно, не на эмоциях узнать, есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес, который уже находится в границах физиологической нормы. Ошибочно думая, что у вас ожирение, на самом деле вы будете истощать организм и можете серьезно подорвать свое здоровье бессмысленным и вредным излишним похудением.
Для того, чтобы оценить свой вес можно использовать одну из самых простых формул. Ваш вес= (рост в см.)-100 Например 165 см.-100=65 это ваш нормальный вес. Причем границы нормы могут быть увеличены и уменьшены до +- 10 кг. В данном примере нижняя граница нормы 55 кг, а верхняя 75 кг. Эта формула не учитывает многих тонкостей, но дает возможность быстро и просто получить представление о том, есть ли у вас избыточный вес.

Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради хорошего самочувствия или ради мнения других людей о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос. Учтите, что мотивация, основанная только на желании иметь благоприятные отзывы других о своем весе совсем не надежна.

Ваше желание похудеть, как можно быстрее, является одним из самых больших препятствий для получения такого результата. Те, кто стремиться похудеть быстро *любой ценой*, обычно не уделяют внимания вопросу сохранения полученного результата, еще во время похудения, надеясь, что потом все это легко решится и это роковая ошибка.

Ваше похудение мысленно должно быть для вас на первом месте, приоритетом номер один, одним из самых важных дел на конкретном этапе. Это не значит, что все остальное должно быть заброшено, но мысленно вы должны именно так настраивать себя, иначе бытовая текучка дел и проблем будет постоянно мешать получить результат. Я хочу подчеркнуть, что речь идет в первую очередь о правильной мысленной установке. Многие никак не могут сдвинуть своё похудение с мертвой точки или, успешно закончить его, потому что они не уделяют этому делу достаточного мысленного внимания.

Если вам действительно нужен надежный и быстрый результат похудения, то не стоит превращать свой дневник на форуме в дневник общения, обсуждения коллег и родственников, еды, рецептов. О чем будете там писать то, скорее всего и получите, будете писать о своем похудении, получите результат, будете общаться и обсуждать еду получите общение и новые килограммы лишнего веса.





#77


Пункт 2

Что включает в себя в целом моя программа похудения.


Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть похудение, другая обычное питание, т.е обычное питание тоже входит в мою программу , как одна из частей. Обычное питание это питание всеми продуктами без искусственного разделения их на *полезные* и *вредные*.


Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета.
Это сделано для того, чтобы в процессе самого похудения человек сразу учился питаться, без набора веса.
Это сделано для того, чтобы человек научился спокойно переходить от похудения к обычному питанию. Под обычным питанием я понимаю ежедневное полное питание без подсчета калорий и с ежедневным контролем своего веса.
Это сделано для того, чтобы давать организму отдых от процесса похудения и тем самым поддерживать долгое время равномерность процесса похудения, без длительных плато.

Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах похудения. Хочу так же отметить, что эти переходы не имеют прямого отношения к так называемым *зигзагам* в калорийности питания, основная цель еженедельных переходов на полное обычное питание не *отрыв* после вынужденных ограничений , а обучение своего организма спокойно сохранять полученный вес после похудения уже при полном питании и даже возможных одиночных перееданиях.

На деле это выглядит так, что некоторый срок, например неделю вы посвящаете похудению, в выходные плавно увеличиваете калорийность своего питания до нормы.



#77

Пункт 3

Выбор общей калорийности питания для похудения. Роль спортивных занятий при похудении. Естественная физическая активность.


Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая для похудения. Зачем? Это нужно сделать для того, чтобы у вас были чёткие ориентиры для регулирования своего похудения. Если вы будете уменьшать количество еды *на глазок*, то никогда не сможете быть уверенным, что не едите больше или меньше чем это нужно для похудения. А уменьшать количество еды вам придется в любом случае, если вы попытаетесь просто увеличить физическую нагрузку и перейти на низкокалорийные продукты, то просто получите плохое самочувствие от питания не соответствующего энергетическим затратам тела.


Нужно взять за ориентир вашу суточную полную калорийность питания, которую можно легко рассчитать по этой ссылке http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Не рекомендую пользоваться *интернет-считалками* вроде Диона, которые занижают необходимый для похудения коридор, это приведет к негативным последствиям. Сначала похудение пойдет быстрее на сильно заниженной калорийности, но с адаптацией организма и снижением метаболизма оно
полностью прекратится и продолжить его будет очень непросто.

Крайне нежелательно поэтому создавать дефицит калорий от посчитанной по формуле минимальной нормы ниже базального уровня метаболизма.

Но примите во внимание , что , если до этого вы уже долгое время *сидели* на
гораздо более ограниченном питании, то потребление большего количества пищи
будет приводить к росту веса.
Поэтому , если ваш обмен веществ уже сильно заторможен, то его нужно сначала довести до вашей нормы прибавляя по 100 ккал каждую неделю, до базального уровня метаболизма.

Так же нужно учитывать расход калорий на вашу физическую активность, например , если вы занимаетесь физическими упражнениями в зале или иным видом активности.

Общее соотношение белков, жиров, углеводов в вашем питании нужно учитывать без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно должны быть продукты с жирами, с углеводами и с белками каждый день. Более подробное высчитывание соотношений и скрупулезное их соблюдение хотя и возможно, но в этом нет никакой необходимости. Для начинающих похудение ежедневные подробные расчеты
становятся тягостной и неприятной рутиной.

А ведь этого легко избежать.

В первую очередь нужно обратить внимание на то, чтобы ежедневном рационе был белок животного происхождения для питания энергией ваших мышц. Мышцы помогают перерабатывать жир, от которого нужно избавиться. Если они не будут получать достаточно питания, то они будут слабеть и переработка жира будет замедляться.
Хочу подчеркнуть одну важную мысль, что именно ненужное усложнение подсчета калорийности еды, а именно скрупулезное высчитывание соотношений белков-жиров-углеводов отталкивает большинство от этого полезного и нужного инструмента регулирования своего веса. Делать так в самом начале освоения этого приема нет никакой необходимости.



Я считаю, что в том виде, в каком большинство людей используют физические занятия при похудении они наносят себе больше вреда, чем приносят пользы, затрудняют похудение и способствуют своему повторному ожирению. Это кажется невероятным, поскольку мы все привыкли без колебаний считать, что физкультура это только хорошо, но в неумелых руках любой инструмент будет работать скверно.

В случае применения физкультурных занятий для похудения их нужно учитывать в питании, чего многие не делают, потому что даже не знают, что это нужно делать. Дело это не простое, поскольку с одной стороны организму нужна энергия для занятий , а взять её только из своих жировых запасов он не может. С другой стороны человек вынужден уменьшать общее количество своей еды, чтобы тело испытывало некоторый дефицит энергии и покрывало его за счет переработки своей жировой массы. Складывается ситуация, когда питание для тела уже недостаточное, без физических занятий, а еще требуется найти силы для их регулярного выполнения. Без консультации хорошего специалиста по спортивному питанию не обойтись, а желание обратиться к услугам такого специалиста мало у кого есть. Это первый момент, когда физические занятия при похудении начинают вредить человеку.

Существует и другая разумная аргументация, показывающая ненужность использования физкультурных занятий для похудения. Трудно представить себе нечто более друг от друга далекое, чем человек имеющий значительный избыточный вес и привычки и стиль физкультурного образа жизни. В обычном случае человек со значительным избыточным весом не имеет никаких предпосылок для изменения своего образа жизни на образ жизни физкультурника-любителя. Это огромная задача для него, требующая массы времени, сил, упорства, последовательности и дисциплины. Т.е всего того, чего человеку в данный момент не хватает даже для того, чтобы просто похудеть. Если всё-таки решение заниматься принимается, то всё начинает сводиться к внешней имитации образа жизни. Долгий выбор и обсуждение спортивной одежды и обуви, выбор и обсуждение спортивных тренажеров для дома, выбор и обсуждение видов физических упражнений зарядка, йога, тренажерный зал, бассейны и т.д. Когда дело доходит до самих занятий они в большинстве случаев проводятся в таком же имитационном режиме, час болтаем и 10 минут вяло что-то делаем, зато имеем возможность говорить всем о том, что мы занимаемся физкультурой.
Разумеется при таком подходе никакого стабильного перехода на физкультурный образ жизни не происходит ни за недели, ни за месяцы. Все эти действия необходимы для того, чтобы пустить пыль в глаза окружающим и для временного повышения своей самооценки.

А что происходит дальше?

Такие занятия требуют наличия свободного времени, несколько часов в неделю и денежных затрат, абонемент в хороший тренажерный зал стоит дорого. Поэтому, как только в жизни возникает то или иное дело, которое требует времени и денег, так вынужденные физзанятия тут же забрасывается под этим благовидным предлогом .
Учитывая приведенные аргументы я считаю такое использования физкультурных занятий для большинства полностью бесполезным. Наоборот такие безграмотные попытки сделать из себя любителя физкультуры сильно затрудняют получение нужного результата в похудении.
Такое кратковременное увлечение физкультурой в перспективе даст негативный эффект.

Это звучит странно? Поясню. После того, как спортивные занятия будут заброшены, человек может махнуть на себя рукой, а никаких прочных физических привычек он за время этого увлечения не смог выработать, потому что просто заставлял себя заниматься непривычным и нелюбимым делом.

Хочу подчеркнуть, что я против спортивных занятий только в таком контексте, при похудении. В случае, когда задача похудеть не стоит, увлечение физкультурными занятиями безусловно полезно. В случае совмещения этих двух сложных задач, общая задача для большинства становится совершенно непосильной.

Какой же выход из такого положения?


Имеет смысл работать над получением долговременных навыков физической активности, для поддержания которых не нужно будет прикладывать постоянных волевых усилий. И такие естественные навыки у каждого человека существуют. Я вспоминаю себя несколько лет назад, когда довел привычки до такого состояния, что 20-ти минутная прогулка по городу казалась мне , большим трудным делом. Малоподвижность, суетливость, сидячая работа, проведение большого количества времен дома, увлечение телевизором и общением в сети – все эти факторы постепенно и незаметно формируют малоподвижный , неактивный образ мыслей и образ жизни, которые способствует ожирению. В таких условиях ,частая, обильная и беспорядочная еда становиться привычным делом, а физкультурные занятия начинают выглядеть, как единственное трудное и неприятное лекарство от лишнего веса. В этом нас убеждает коммерческая физкультурная реклама различных тренажерных залов. Но это не так.

Происходит подмена понятий у ленивого и не желающего думать самостоятельно человека.
Ему, очевидно, не хватает повседневной физической активности, движения.
А ему кажется, что он должен идти заниматься в спортивный зал или хотя бы купить домашний тренажер. Ему нужно спускаться по лестнице из квартиры, хотя бы спускаться, речь не идет даже о подъеме, а он идет в спортивный магазин и покупает гантели, которые будут пылиться у него лежа под кроватью. Человеку нужно самому сходить в магазин за продуктами, который часто расположен в 5-15 минутах ходьбы от дома, а он покупает дорогой абонемент в модный спортивный зал, в который будет ездить через половину города на машине. Ему нужно пойти погулять в выходной день с семьёй в парк, а он тратит несколько дней или недель на поиск красивого спортивного костюма, в котором будет хорошо выглядеть на занятиях.


Самой эффективной альтернативой любым спортивным занятиям при похудении является естественная двигательная физическая активность. Передвижение естественным физическим образом. Более того, достаточная физическая естественная активность является более необходимой для похудения, чем специальные физические упражнения.

Ведь понятно, что физкультура направлена на развитие и совершенствование физических данных человека, а для человека страдающего ожирением главное выбраться на уровень хотя бы повседневной двигательной нормы.

Не до планов покорения беговых дорожек и спортивных залов, очевидная казалось бы мысль, но не многим она сразу приходит в голову. И читаю я например о планах бега в парках, т.е по пересеченной местности , со значительным избыточным весом. При этом никому в голову не приходит, что такой *спорт* не приносит не только никакой пользы для похудения, но и содержит значительный вред для здоровья. Если учесть, что одна травма сустава при таких условиях может обернуться лечением и реабилитацией на многие месяцы и даже годы. И даже без травм черезмерная нагрузка на суставы заставит сильно пожалеть спустя пару лет об этих необдуманных пробежках.
И это только один реальный пример.

Большинство физкультурных занятий при похудении выполняется именно в таком ключе, без учета питания, без учета рисков для организма и без понимания той пользы или вреда, которые получаются от таких физических занятий.







#77

Пункт 4

Подбор сроков похудения и обычного питания. Ваш личный график питания.


Индивидуально подбирается срок похудения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 3 дней. Конкретные сроки зависят от того, в какой стадии находится процесс похудения, начинается только, как долго уже идет, приближается к завершению.

Для успешного вхождения в режим похудения сначала имеет смысл выбирать срок похудения 2-3 дня, а затем перейти к 5 дням. Срок обычного питания удобно сделать 2 дня так, как это позволяет сделать похудение более психологически и физически комфортным. Например вы занимаетесь похудением 5 дней в неделю и 2 дня на выходных поднимаете калорийность
питания до своей полной нормы.

Так же необходимо установить достаточно длительные интервалы между основной едой (завтраком, обедом, ужином) Для меня это 6 часов + - 1 час, по конкретным обстоятельствам.

Могу сказать, что за 5 дней можно без слишком больших усилий похудеть на 0.5- 1 кг. и это очень хороший и быстрый результат. Всего за полгода это будет от 10 до 20 кг., учитывая и время задействованное на обычное питание и отдых по программе похудения.

Все вместе это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от праздников, родных, коллег и друзей.

Возможно, на первый взгляд это прозвучит слишком категорично, но на самом деле ничего категоричного в этом нет, все люди, не имеющие проблем с лишним весом поступают именно так.

Посмотрим подробнее, что это значит.

Когда вы завтракаете ,обедаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от того, как едят ваши родственники, когда вы у них в гостях, на вашей работе, в гостях у ваших друзей.Однако это вовсе не означает, что вы должны противопоставлять свой график другим. Просто делайте то, что вам необходимо. За столом с родными, друзьями , коллегами вы всегда можете посидеть со стаканом минералки , сока, чая. Помешать этому может только излишнее желание соблюдать слишком тщательно общие правила поведения, стеснительность, но вам необходимо привести свой вес в порядок и для этого вовсе нет необходимости вступать в конфликты с пищевыми привычками окружающих.

Будьте доброжелательны, но всегда помните о своих интересах при приглашении к вам разделить с кем-либо его трапезу. Это означает в первую очередь то, что, если вам это не нужно, то нормальной и постоянной вашей реакцией должен быть вежливый отказ, если необходимо с понятными для человека пояснениями. Не стесняйтесь это делать.

В тех случаях, когда еда регламентирована по времени, например на работе, вам нужно будет найти способ игнорировать это правило или гибко приспособиться к существующим условиям. Я лично считаю, что лучше поесть в нужное мне время в течении 5-10 минутного отдыха, чем есть со всеми в общий обед, если мне это совершенно не нужно. Помните, что своё пищевое поведение не нужно делать демонстративным, как и не нужно скрывать его. Ваш личный график питания это один из обязательных и прочных залогов нормализации и поддержания вашего веса.

Теперь, что касается достаточно длительных интервалов между основной едой 6 часов +- 1 час. Почему именно 6-ти часовой интервал? В среднем активный день горожанина продолжается не меньше 18 часов. Поэтому 6-ти часовой интервал между основной едой делает питание равномерным. Компоновка из завтрака, обеда, ужина и дополнительного питания между ними является хорошо себя зарекомендовавшей, традиционной и удобной для большинства людей.

Существует взгляд, что при похудении лучше есть чаще, но понемногу. Сделать примерно одинаковые приемы пищи, через короткий промежуток времени в 2 -3 часа. Такой выбор, по моему мнению и опыту будет ошибочным.

В первую очередь потому, что все привычки, которые вы приобретаете при похудении должны быть удобны и полезны для сохранения полученного результата после похудения. Это является одним из секретов моего способа похудения.

Такой выбор приведет к тому, что организм привыкнет чувствовать аппетит каждые 2-3 часа, что в повседневной жизни очень неудобно. Кроме того, при такой частой еде вопрос незаметного увеличения порций, это только вопрос времени.

Нормальным является цикл, когда хорошо проголодавшийся человек получает полноценный завтрак, обед, ужин после них долгое время ощущает сытость и комфорт, а затем можно немного и потерпеть до следующего основного приема пищи, тем более, что между ними всегда есть возможность выпить чай, кофе, сок, минералку с самым минимальным количеством любого лакомства.

Как сделать так, чтобы эти перекусы не превращались по количеству в полноценные и излишние по количеству трапезы я напишу в следующем пункте своей программы похудения.


#77

Пункт 5

Выбор продуктов для похудения.
Специально для облегчения трудности похудения и для увеливения эффективности похудения используются без исключений те продукты , которые человек привык есть .


Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса. Вообще в моей программе реализуется один из главных её принципов, это не смешивать разные сложные задачи и не решать их в одно время. Например, не решать одновременно две сложные задачи похудение и переход на правильное питание. Кроме того, что решение одновременно двух сложных задач очень затрудняет получение нужного результата, часто к ним требуется совершенно разный подход и прикладывание усилий в противоположных направлениях. Скажем одновременно похудеть и укрепить мышцы физическими занятиями это пример таких противоположных по направлению задач, их так же не стоит смешивать и пытаться решить одновременно.

Именно поэтому и предлагается худеть на тех продуктах, к которым человек давно привык. Существует устойчивый миф среди худеющих о том, что определенный продукты совершенно необходимы для похудения, а другие полностью вредны. Это не так, похудеете вы или нет зависит скорее от того, в каком количестве и как часто вы едите тот или иной продукт и достаточно ли у вас естественной физической активности в жизни, чем от его калорийности.

Поясню это подробнее. Если человек ставит себе условием для похудения переход на новые, непривычные и скорее всего нелюбимые продукты питания, то тем самым он сталкивается с серьёзным препятствием для своего похудения, , которое он ставит для себя сам. Вместо того, чтобы начать успешно регулировать количество своей еды, он вынужден сначала заставить себя полюбить незнакомые продукты питания, что для многих трудно и затем все равно учиться регулировать количество поедаемой пищи.

Происходит ненужное усложнение процесса, вместо одной задачи, человек вынужден решать одновременно две, и часто происходит подмена решения действительно остро необходимого вопроса (научиться есть в меру) на второстепенный (выбрать, как можно более *правильные* продукты питания). Очень часто дело доходит до полного абсурда, когда люди стремящиеся к похудению, начинают заниматься бесконечным поиском и обсуждением *правильных* рецептов и продуктов, упуская из вида главное, что какой- бы продукт не приходилось есть, дело в первую очередь в количестве съеденного, именно это влияет на вес тела.

В моей программе существует более простой и эффективный приём заменяющий переход на правильное питание. Делающий переход на правильное питание полностью ненужным. Необходимо научиться умеренности в еде, это будет работать на вас и после вашего похудения. Без временного уменьшения количества еды ниже нормы организм худеть не будет. Это незыблемое правило, которое невозможно обойти или проигнорировать. Но как сделать так, чтобы это временное ограничение было вам посильным, чтобы вы могли его соблюдать без срывов и перенапряжения сил?

Большинство имеющих значительный лишний вес переедают. Этот тезис не требует доказательств. Они настолько привыкают к поглощаемому количеству еды, что никогда его не учитывают и даже не замечают. И вот пришел момент, когда это нужно сделать.
Простой запрет на еду приводит к значительному дискомфорту и даже стрессу и человек срывается. Необходима хитрость , приём, который можно будет использовать себе в помощь. Таким приемом является то простое утверждение, что вкусовые ощущения от пищи, не зависят от количества поглощаемой за трапезой еды. Ведь это действительно так.

Стоит остановиться на этом подробнее, так как момент нужный и его следует прочувствовать. Очень часто обжоры любят большое количество еды сильнее, чем её качество и вкус. При нормальных привычках удовольствие от вкуса и поглощения еды достаточно быстро сменяется на удовольствие от сытости. Наступает насыщение и человек прекращает есть. У обжор последний этап сломан сытость не наступает, все удовольствие сосредоточено только на непрерывных ощущениях от вкусовых рецепторов и неограниченности количества еды, когда съесть можно столько сколько влезет.
Это приводит к поеданию огромного количества пищи, которое организм не может переработать без перевода ее в жир.

Поставив себе задачу ограничить количество еды для похудения нужно обязательно ставить себе задачу вернуть удовольствие не только от непрерывного процесса поедания пищи, но и от насыщения ею. Для этого необходимо прямо во время похудения учиться есть медленнее. Для этого как раз автоматически создаются подходящие условия.
Что я подразумеваю под условиями?


Вы без вариантов вынуждены ограничить количество своей еды, чтобы похудеть. Это порции меньше нормальных . Вы начнете испытывать дискомфорт от физического недостатка пищи и от зрительно уменьшвшегося вида блюд. С первым вам поможет справиться нормальный график питания, а со вторым специальная посуда для похудения и ваше решение учиться есть более спокойно, более медленно. В противном случае с обычной скоростью обед в 400 ккал. может быть съеден за две-три минуты. При такой быстроте тело получит необходимые калории, но психологически вы останетесь голодным, за 2-3 минуты ощущение сытости не успеет наступить. Поэтому вам необходимо растягивать процесс до приемлемого времени. Так свой обед, ужин или завтрак я с удовольствием продолжаю не менее 45-60 минут. Конечно, при необходимости я могу поесть и за 5-10 минут, но так постоянно делать нежелательно. К маленьким мискам , плошкам, розеткам и чашкам вам понадобятся маленькие вилки и ложки, всё это можно без проблем купить.Это поможет вам.

Главным же приёмом во всем этом процессе является идея о том, что вкусовые ощущения и удовольствие от них не зависят никаким образом от количества еды.

Капля мёда для ваших вкусовых рецепторов так же вкусна и сладка, как и целая ложка или целая плошка. А скорость, с которой вы поглощаете продукт это просто дело привычки, которая легко меняется за несколько дней. К тому же вы просто не захотите торопиться за едой понимая, что она может закончиться слишком быстро при маленьких порциях.


Сладкое и все прочие продукты так же необходимо включать в свой рацион для похудения и есть их маленькими порциями. Так для примера вес конфеты для чая при похудении составляет у меня 5-8 грам. примерно. Взвешивать еду с такой точностью вам помогут электронные кухонные весы.

Это другой момент, который важен и на котором я остановлюсь подробнее.
Многие люди , занимающиеся похудением выбирают путь не решать свои пищевые проблемы, а временно игнорировать их. Что я имею ввиду?

Прежде всего часто встречающуюся ситуацию, когда у человека есть сильная зависимость от какого-либо продукта, это может быть любой продукт, сладости, конфеты, шоколад или сдоба, хлеб, булочки , возможно жирная рыба или мясо.
Обычно человек понимает, что ест этот продукт в очень больших количествах.
А когда он решает похудеть, ему как -будто набрасывают платок на глаза и он перестает видеть дальше, чем у своих ног. Он начинает рассуждать так, что раз я объедаюсь этим продуктом, то для того, чтобы мне похудеть нужно отказаться на время похудения от этого продукта.

Это в корне ошибочное рассуждение , которое в дальнейшем приводит к повторному возникновению этой же проблемы.
Поскольку проблема была не решена за время похудения, а просто отложена на потом.Похудение является единственно удобным временем, когда нужно решать эту и другие пищевые проблемы, решать , а не бегать от них.


Чем говорить общими словами я поясню на своем опыте. Могу назвать себя обжорой, поскольку люблю очень широкий спектр продуктов. Например хлебо-булочные изделия. Следуя логике диетчиков или любителей правильного питания, я должен был на время похудения отказаться от хлеба вообще или выбрать доступные заменители в виде низкокалорийных хлебцов или чего-то похожего.
Я как обычный человек ем хлеб в разных видах с детства, как и большинство, а теперь мне предлагается отказаться от этого или выбрать заменитель. Конечно при большой мотивации можно это сделать, но только на некоторое время. Те, кто предлагают такой путь все время забывают очевидные вещи, что человек очень тяжело переучивается, если до этого его привычки закреплялись многие годы. За несколько месяцев получить устойчивые новые пищевые привычки не получится, если речь идет о таких радикальных изменениях, как отказ от привычных продуктов и переход на их заменители.
Даже не стоит обольщаться.

И вот обычным путем развития событий при таком выборе становится временный отказ от любимого и привычного продукта, время идет мотивация слабеет, уже получен кое-какой результат похудения и наконец можно позволить один раз себя побаловать давно запретным плодом, который теперь слаще втройне из-за запрета. Кончается же это всегда одинаково, спустя дни, недели или месяцы человек все равно начинает поглощать любимый продукт в таких же непомерных количествах, как и до похудения и в результате набирает часть или весь лишний вес обратно.Почему так происходит? Потому что он ничему не научился за свое похудение.

Я предлагаю совершенно другой эффективный путь решения этой проблемы?
Учиться во время похудения есть умеренно именно те продукты, регулирование количества которых особенно тяжело дается человеку.

Так именно по этой причине я включал в свой ежедневный рацион во время похудения сладкое и хлебо-булочные изделия в ограниченном количестве.
Это не слишком простой путь, на котором обязательно могут быть срывы, но он дает результат. А запреты не дают никакого результата, кроме повторного набора веса.В результате при питании после похудения я редко поглощаю эти продукты в очень больших количествах и мне не приходится отказываться от привычной еды.

#77

Пункт 6

Как выбрать столовые приборы помогающие похудению?
Посуда для питания при похудении должна быть нужного вам размера.


Специально для облегчения трудностей похудения в ближайшем магазине нужно купить простую посуду гораздо меньшего, размера полный набор от 25 до 250 милилитров. Это около 10 штук. В результате у вас должно быть примерно 3-4 розетки на 30-50 млл. , 3-4 розетки на 50-80 млл. , 3-4 мисочки на 200 млл. , 3-4 пиалы на 250 млл. , т.е с разницей примерно в 30-50 млл.

Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне посуды это в первую очередь инструмент для работы, а не предмет эстетического удовольствия, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера. Вообще желательно сократить по времени подготовку к своему похудению. Длительные выборы, затягивают процесс и снижают мотивацию к действию.

Эта посуда в дальнейшем понадобится, во-первых для психологического комфорта при еде меньших, чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.

Размер посуды является надежным ограничивающим фактором при еде. Я слышал мнение, что *я несколько раз подряд накладываю себе еду в свою маленькую миску*.
Так никто и не обещает чудес для взрослых людей, миниатюрная посуда начинает работать на ваше похудение тогда, когда вы понимаете, что вам необходимо ограничить количество еды и хотите сделать это максимально комфортно, а не просто продолжаете есть из маленькой посуды те же огромные порции, что и до этого. При этом надеясь чудесным образом похудеть.

Расскажу подробнее об этом и как подсчитывать калории без особого труда.

Достаточно точное регулирование количества и калорийности съеденного для успешного похудения необходимо. Для этого приходиться считать калории, альтернативы в большинстве случаев просто нет. Люди думают, что исключив некоторые продукты и блюда из своего рациона и уменьшив *на глазок* количество еды они успешно похудеют, но это далеко не всегда так. В таком предположении кроется сразу несколько ловушек.

Человек уже поступал так в прошлом и набрал лишний вес. Теперь он просто собирается быть внимательнее. В большинстве случаев это просто самообман. Без некоторых объективных инструментов, которые показывают вам независимо от вашего настроения и желания, как обстоят дела с вашим похудением, эффективное похудение на протяжении длительного времени невозможно и чем раньше человек это поймет, тем лучше. Этих инструментов немного, но все они крайне необходимы, в первую очередь это весы (кухонные и напольные) и подсчет калорий.

Подсчитывая калории необходимо не ударяться в крайности. Не нужно думать, что определяя количество на глаз вы сможете узнать сколько вы съели достаточно точно, но и ежедневное корпение с калькулятором над скрупулезными подсчетам довольно быстро приведет вас к большому желанию все это бросить.

Вполне возможно выбрать золотую середину. Набор посуды от 30-40 млл. до 200-250 млл., в достаточном количестве позволит вам обращаться к подсчетам только время от времени, когда в вашем рационе будут появляться новые продукты и рецепты. А список продуктов с их калорийностью можно посмотреть на десятках ресурсах в сети.

Так я после пары недель подсчетов уже наизусть выучил калорийность основных 20-30 продуктов в моём рационе и в дальнейшем обращался к таблице калорийности только при появлении блюд из незнакомых продуктов.
Так же для облегчения учета калорийности еды, можно порекомендовать не слишком увлекаться сложнокомпонентными блюдами.

#77

Пункт 7

Как научиться эффективно работать с весами.


Нужно научиться грамотно работать с весами!

Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться нужно регулярно, не реже 1 раза в день, например утром, во время похудения. Во время обычного питания лучше взвешиваться так же не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы предлагаю поставить в ванной комнате. Записывайте результаты в блокнот, который можно оставить рядом с весами.

Зачем это нужно ?


Весы являются простым и независящим от вашего настроения способом узнать ваш действительный вес или вес продуктов. Все другие способы являются менее точными и более сложными. Но весы довольно непросто применять эффективно, это зависит от некоторых неочевидных нюансов. Нужно не бояться узнать свой текущий вес в любое время и спокойно следить за его естественным колебаниями, нужно взвешиваться достаточно часто и регулярно, нужно записывать результаты своих взвешиваний, нужно расположить весы в доме так, чтобы это было максимально удобно.
При соблюдении этих условий весы будут являться мощным и удобным инструментом для похудения.

Как удобнее всего расположить весы в доме?

Они могут стоять в разных местах, но главный принцип их размещения в том, чтобы их не нужно было доставать для использования и специально идти на них взвешиваться, чтобы это не превращалось в отдельное маленькое дело, о котором нужно вспоминать ежедневно. Поэтому одним из самых удобных мест в доме, куда можно поставить весы будет место, где вы ежедневно начинаете свой день. Весы стоит поставить так, чтобы их можно было использовать, не доставая их специально, вообще не прикасаясь к ним руками, например под раковиной в ванной комнате. Тогда, взяв, зубную щетку вы сможете одновременно узнать свой текущий вес, не превращая это в отдельное дело, о котором нужно дополнительно помнить. Я слышал мнение, что невозможно пропустить взвешивание так, как *я первым делом бегу на весы*, но так происходит только при хорошем настроении, как только возникают трудности, естественным желанием становиться пропустить взвешивание под малейшим надуманным предлогом. Если весы при этом нужно хотя бы достать из шкафа или из-под кровати, то это уже будет мешать узнать своевременно свой вес.Поэтому я рекомендую эту маленькую хитрость, совместить взвешивание с другим ежедневным делом, которое вы никогда не пропускаете, как например чистка зубов.

Как часто стоит взвешиваться?

Взвешиваться стоит привыкнуть не реже одного раза в день при похудении.
Зачем так часто?

В первую очередь для того, чтобы выработать у себя привычку знать свой реальный вес в любой день. Люди, не имеющие такой привычки, охотно взвешиваются только тогда, когда считают, что всё идет хорошо и их вес снижается, при малейших трудностях или плохом настроении у них нет никакого желания узнать свой реальный вес. Это быстро и незаметно приводит к тому, что человек неделями и месяцами не может уговорить себя встать на весы и узнать реальный вес, а значит и предпринять шаги для его коррекции.


Для того, чтобы привыкнуть не испытывать мешающих эмоций при взвешивании, от регулярного повторения вся процедура становится привычной и обыденной, как чистка зубов поутру. У каждого человека происходят естественные колебания веса в течении суток, от различных причин, тем не менее при эффективном похудении обычно вес регулярно снижается, что и можно оценить по весам. Если же изменений веса в нужную сторону нет несколько дней, это быстро можно заметить при регулярном взвешивании и предпринять нужные шаги. В противном случае заметить задержку можно в лучшем случае намного позже и получить от этого сюрприза много негатива, не говоря уже о напрасно потерянном времени, за которое ситуацию уже можно было бы обдумать и исправить.

Многие испытывают мешающий страх перед взвешиванием. Чтобы его убрать можно поделать несколько простых и эффективных тренировочных упражнений для работы с весами.


Сначала весы нужно расположить и держать в максимально удобном месте.
Затем вставать на них несколько раз в день в разное время и в любой одежде, результат можно даже не смотреть, главное в этом действии не он, а сама привычка просто вставать на весы, которая должна от такого упражнения появиться.


После этого, можно делать то же самое , но уже смотреть и запоминать результат взвешивания, понимая при этом, что от разной одежды и других факторов он может быть разным и не слишком точным.


И наконец привыкнув делать все это можно спокойно взвешиваться каждый день , в выбранное удобное время и записывать полученный результат, чтобы спустя неделю или больше можно было точно оценить с какой скоростью и в каком направлении изменяется вес.

#77


Пункт 8

Как без спортивных занятий получать достаточно активности для похудения.


Специально для облегчения трудностей похудения, учимся дополнительной физической активности, это ни в коем случае не так называемый спорт по форумному! , а двигательная повседневная активность естественного порядка.


В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам, от получаса до одного часа в день вполне достаточно.

Скорее всего, уже через некоторый срок вам захочется больше времени проводить таким образом. Невозможно представить противопоказаний для такого вида физических упражнений. Невозможно также представить, что у подавляющего большинства нет условий для такого вида физической деятельности.

Эффективность прогулок для похудения весьма велика. Они помогут сохранить во время похудения мышцы и отодвигают момент торможения метаболизма и общего замедления похудения. Таким образом они делают похудение более быстрым, равномерным и легким.
Возможно так же передвижение по городу на велосипеде. Этого момента нет в известных мне программах похудения.

Спорт это в первую очередь достаточно тяжелая работа и только потом польза и удовольствие. У многих имеющих лишний вес очевидные проблемы с дисциплиной, выдержкой, упорством, силой воли, а спортивные занятия без достаточного наличия всего этого бесполезны, потому что будут брошены.
Когда человек со 100 киллограммами веса начинает бегать на стадионе, то все, что он получает это перенапряженные суставы и испытывает своё терпение.

Большинству худеющих не хватает именно физической активности, а физкультура хоть и возможена, но совсем не обязателена. Хочу пояснить, что в общем я не против физической культуры, я только обоснованно говорю о том, что большинство худеющих абсолютно не готовы к регулярным физическим занятиям, не имеют к ним ни малейшей склонности и не могут получить от них необходимой пользы в следствие всего этого. Представьте себе человека за 100 кг. весом, который начинает бегать или покупает домашний тренажер.

Это человек никогда не любил спорт, а теперь вдруг решает, что он для него панацея, забывая, что спортивный образ жизни вырабатывают годами и только затем он становится естественным, когда у человека выработан определенный склад ума и приносит ощутимую пользу.

Другими словами человек взваливает на себя непосильную задачу, а главное то, что ему нужно можно получить гораздо более удобным способом. Люди ведущие спортивный образ жизни конечно со мной не согласятся, но посмотрите как их мало по отношению к числу людей, которые при похудении начинают заниматься спортом и затем быстро бросают это дело.

Так что хотя бы ради простой практичности и экономии денег начните с прогулок , а не с покупки домашнего тренажера или абонемента в фитнесзал.

#77

Пункт 9

Как избежать вечерних и ночных перееданий, как избежать длительных *плато* при похудении.


В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного и вечернего *зажора* путем правильного распределения питания в течении суток. Именно
суток, а не дня!

Небольшая часть еды, например, чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Не говоря уже о том, что ужин во время похудения должен быть за нормальное время отхода ко сну, за 3-4 часа, как и рекомендует классическая диетология.
В случае, если вы будете игнорировать ужин при похудении это може привести к большим проблемам, как в следующем реальном примере по этой ссылке

viewtopic.php?f=2&t=8671&start=3075


Цитата:

111
ко не поняла, ты заболела просто потому что похудела или потому что не хватало витаминов


222
да изза похудения потому что несколько месяцев небыло ужина а только стакан кефира после часу дня..изза этого желудочный сок вырабатывался а пищи небыло и размножилась палочка язвеная хеликобактер..она появляется когда падает имунитет и нарушается режим привычного питания..печень незнаю почему может от этого а может от чего другого.


Такое поведение дает шикарную возможность решить одну из больших проблем всех худеющих, вечерние и ночные зажоры. Минимум питательных веществ нужен организму и во время сна для нормального, полноценного отдыха и похудения. Многие отмечают, что отдых на пустой желудок укорачивает сон и дает поутру приятную легкость, но в этой легкости нет ничего здорового. Организм не может нормально отдохнуть, а человек выспаться и тело будит человека, чтобы скорее получить хоть какое-то питание. Мы вынуждены накладывать на себя разумные ограничения в количестве пищи, но без полноценного сна наше дневное похудение окажется под большим вопросом, так как будет для нас намного труднее.


Итак, никакого сна на *голодный желудок* не только не нужно, но это приносит только вред для похудения. Ужинать за разумное время до сна ( за 3-4 часа) и засыпать на *голодный желудок*, это противоположные по результатам способы похудения.

Такого понятного и простого решения проблемы ночных зажоров как у меня нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контролем веса, после периодов похудения.
Этого тоже нет в других способах похудения.

#77

Пункт 10

Роль алкоголя во время похудения.


Алкоголю необходимо посвятить отдельный пункт программы похудения, если вы его употребляете. Общим принципом отношения к алкоголю во время похудения будет то, что он должен быть в минимальном количестве и максимально легкий. Полезно при этом учиться вообще не есть вместе с алкоголем. Переедание и употребление алкоголя тесно связаны. Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у того, кто худеет прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв. Не забывайте, что в моей программе похудения предусмотрены регулярные периоды обычного питания,(от 1 до 3 дней) в которых ограничения минимальны, тогда вы и можете посидеть с друзьями за бокалом-другим хмельного напитка. У вас есть все возможности, чтобы самим выбирать для этого время, не выпадающее на процесс похудения.

Поэтому я считаю приемлемым в период похудения для человека не более 1 бокала светлого пива ( 500 млл.), или бокал сухого вина (150-250 млл.) за один раз, любые другие варианты приведут к частым пищевым срывам и остановке похудения. Выбирайте для себя тот алкоголь, который для вас лично легче всего переносится. Возможно вы придете к тому взгляду, что на время похудения алкоголь для вас полностью не нужен. Как и в случае с другими факторами, которые сильно затрудняют или делают полностью невозможным похудение здесь необходим однозначный выбор приоритета. Т.е вы некоторое время взвешиваете, что для вас нужнее получать удовольствие от алкоголя в любой день, когда захочется или получить эффективный результат похудения.

Однако не забывайте об общем правиле *про бесполезность запретов*, если употребление алкоголя сильно мешает вам получить результат похудения, то разумно на время вообще отказаться от него. Только помните, что когда результат похудения нужно будет сохранять, то алкоголь снова будет вам мешать и учиться употреблять его так, чтобы это не сказывалось на количестве съеденного вами вам все равно придется. Или становиться человеком полностью не употребляющим алкоголь.


#77







_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Последний раз редактировалось stamp 14 сен 2015, 15:35, всего редактировалось 56 раз(а).

За это сообщение автора stamp поблагодарили: 2 _Оксана_1975(19 фев 2015, 17:59), АБН(25 фев 2018, 22:47)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 20:25 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Заканчивается 4 день моей программы худения, все идет по плану.
Впереди еще ужин :grin:
Завтра во второй половине дня плавный переход на обычное питание для отдыха, отработки нормального перехода с худение к нормальному питанию и для отдаления замедления метаболизма при худении.

Обычное питание на 1,5-3 дня , по обстоятельствам.

Удачи и успеха мне :grin: :Rose:

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 22:02 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 апр 2013, 17:23
Сообщений: 398
Награды: 1
за позитивность (1)
Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

Дневник: Буду честно писать про успехи и неудачи
Джокер, успеха вам. Я читаю ваш дневник, все пытаюсь для себя применить эту систему. Пока получается урывками :)
Но я понимаю (грустный личный опыт), что на обычной диете я не высижу всю жизнь, нужно питаться как и вы, чередуя диетические и нормальные дни.
А с чего вы начинали свою систему питания? С чего бы посоветовали начать мне? Буду рада за любые комментарии в свой адрес.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 22:35 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Светлана88 писал(а):
Джокер, успеха вам. Я читаю ваш дневник, все пытаюсь для себя применить эту систему. Пока получается урывками :)
Но я понимаю (грустный личный опыт), что на обычной диете я не высижу всю жизнь, нужно питаться как и вы, чередуя диетические и нормальные дни.
А с чего вы начинали свою систему питания? С чего бы посоветовали начать мне? Буду рада за любые комментарии в свой адрес.


Ну я начинал практически как и все.
Диетами правда не увлекался, но сильно ограничивал себя в еде, был некий сильные порыв, за год сбросил много очень, однако худеть и жить с полученным результатом это два разных дела.

Постепенно пришло понимание ,что только тот способ похудения может дать долговременный результат, который прямо во время худения учит питаться так, чтобы не набирать лишний вес. Учит в том числе питаться после похудения.

Потом я стал искать такой готовый сопособ и не нашел его.
Частично этому условию может удовлетворять всем тут известное *правильное* питание плюс спорт, но очень не для многих.
Все остальное еще хуже.

Я не люблю спорт и обманывать себя не собираюсь в этом, как делают многие.
А всю жизнь есть правильную еду , а не ту ,что хочется я тоже не хочу.

Вот и попытался и создал такую программу, которая учитывает эти два условия.
И создал, на это ушло около 3 лет. Теперь вот тестирую и похоже работает.
Два года до этого, я упирался в одну и ту же стену.

Сколько не ограничивай себя в еде, заменяя неправильные продукты правильными и не нагружай спортом, рано или поздно организм начнет бастовать, просто откажется худеть. Потом будет полный обвал, срыв и потеря всех результатов достигнутых значительным трудом и временем.

То что это работает для 5-10% от общего числа худеющих, ни о чем хорошем не говорит. Эти десять процентов превозносят правильное питание и спорт, скромно забывая о том, что для 90% это просто непосильно.

Не верите?

Загляните в раздел Дневники , страницы так с 5 , сколько брошенных дневников, с диетами, спортом, правильными продуктами и блюдами?

Очень много.

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Последний раз редактировалось stamp 04 июл 2013, 22:56, всего редактировалось 1 раз.

За это сообщение автора stamp поблагодарил: atasik(12 июн 2014, 22:34)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 04 июл 2013, 22:47 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
С чего начать?

Я бы сказал, что с понимания, что какой бы способ вы для себя не выбрали, вы должны четко понимать, что он для вас посилен, только тогда он будет работать.

Если говорить о моем способе, то придется научится считать калорийность своей еды за день и иметь весы для кухни и тела, а так же преодолеть глупейший страх перед регулярным взвешиваением во время худения. Для получения всех этих навыков есть маленькие хитрости, упражнения.

А так же понять, что ваш организм это то, что работает по своим законам, глупо выставлять ему умственные требования на худение, а потом удивляться почему он не худеет.

Скорость худения не может быть слишком большой. Телу надо давать достаточно пищи и давать отдыхать от этого непростого занятия, худения.
Жать на газ до упора бесполезно, проигрышно. Нужно иметь долговременную стратегию. :)

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 05 июл 2013, 11:14 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Всем доброго времени суток :)

Сегодня заканчиваю период похудения в своей программе и перехожу на обычное питание в своеей программе.

Утреннее взвешивание показало наличие результата, что радует.
Буду рисовать новую линейку :grin:
Люблю я это делать.

Самочувствие и настроение хорошие.

моя программа похудения

Моя авторская программа похудения. Она уникальна прежде всего тем, что учит во время худения, тому , как питаться после получения нужного веса и сохранить его, этого нет ни в одной диете.

1
Совершенно необходима правильная психологическая подготовка к худению в основных моментах.
Это очень важный пункт программы похудения. Без ясного ответа на эти вопросы скорее всего успех вашего похудения сомнителен.
Обязательно нужно объективно , не на эмоциях узнать , есть ли у вас лишний вес, или вы просто хотите уменьшить свой вес , который уже находится в границах физиологической нормы.
Вы должны чётко знать, для чего вы худеете, ради здоровья или ради мнения других о себе. Будьте честны с собой при ответе на этот вопрос.
Ваше желание похудеть, как можно быстрее, как можно скорее получить результат, является одним из самых больших препятствий для получения такого результата.

2 Процесс похудения состоит из двух постоянно связанных частей, одна часть худение, другая обычное питание . Это является тем секретом, который не может дать ни одна диета. Это сделано для того, чтобы в процессе самого худения человек сразу учился питаться, без набора веса. Для того, чтобы человек научился спокойно переходить от режима худения к обычной жизни. Для того, чтобы давать органимзму отдыхать и тем самым отодвигать замедление худения. Этого нет ни в диетах, ни в известных мне других программах худения.

3 Сначала считается нужная калорийность для ежесуточного питания, необходимая для худения.

Т.е берется средняя нормальная калорийность питания не худеющего человека , учитывая пол, степернь активности и уменьшается до необходимого для худения значения.Где-то от - 25% до -50% на время отрезка худения в программе.

Общие соотношения белков, жиров, углеводов нужно тоже учитывать в целом, без излишней сложности, достаточно знать, что в рационе обязательно быть должны продукты с жирами, с углеводами и с белками.


4

Индивидуально подбирается срок худения от 3 до 5 дней и продолжительность отдыха от 1 до 5 дней.
Так же необходимо установить нужные интервалы для еды 5-7 часов.

Все это называется вашим личным графиком питания и вы должны придерживаться его не зависимо от родных, коллег и друзей.

Т.е когда вы завтракаете и ужинаете зависит от того, когда вы встали и ложитесь спать, а не от того, как принято у ваших родных или в гостях у ваших друзей.
Однако это вовсе не означает, что вы должны противопоставлять свой график другим.

5

Специально для облегчения трудности похудения используются те продукты , которые человек привык употреблять , без исключений. Переход на *правильное* питание это отдельная сложная задача, не стоит смешивать её и похудение до нужного веса.

6 Специально для облегчения трудностей похудения в ближайшем магазине нужно купить простую посуду гораздо меньшего , чем обычно размера полный набор. от 25 до 250 милилитров,это около 10 штук.

Не нужно заморачиваться на красоте и дизайне, необходимо просто купить достаточное количество , нужного размера.

Эта посуда в дальшем понадобится для во-первых психологического комфорта при еде меньших , чем обычно порций и для существенного облегчения контроля общей калорийности питания, который тоже необходим. Постарайтесь не тратить много времени на выбор, купите всё сразу и в одном месте.

7

Нужно научится правильно работать с весами. Весы нужны электронные кухонные и напольные. Напольные должны стоять в ванной комнате, доставаться для взвешивания должны одним движением, как зубная щетка.
Взвешиваться лучше 2 раза в сутки утром перед завтраком и вечером, это во время худения. Во время обычного питания лучше взвешиваться не реже 1 раза в день, утром , во время умывания, для того и весы прошу поставить в ванной комнате. Записывайте результаты в блокнот, который можно оставить рядом с весами.

8
Специально для облегчения трудностей худения, учимся дополнительной физической активности,
это ни в коем случае не спорт,афизическая повседневная активность естественного порядка. В этом плане вне всякой конкуренции обычные прогулки в городе по своим делам,от получаса до одного часа в день вполне достаточно, для начала, потом вам захочется больше.
Воможны так же передвижение по городу на велосипеде. Этого момента нет в известных мне программах похудения. Спорт это в первую очерезь работа и только потом польза и удовольствие, почему то об этом забывают, большинству худеющих не хватает именно физческой активности, а спорт хоть и возможен , но совсем не обязателен.

9

В моей системе похудения предусмотрен предохранитель от ночного жора и вечернего путем правильного распрделения питания в ТЕЧЕНИИ СУТОК. Именно
суток , а не дня.

Небольшая часть еды , например чай разбавленный молоком и немного крекеров оставляется специально для того, чтобы утолить ночной голод, если он мешает заснуть. Эта еда должна входить в общую суточную калорийность.
Этого нет в других системах похудения.

Предохранитель от длительных плато уже введен периодами обязательного нормального питания, с контроллем веса, после периодов худения.
Этого тоже нет в других системах худения.

10

Алкоголь, это отдельный пункт, есть правила на этот счет во время худения, но нет полного запрета. Общий принцип алкоголь во время худения должен быть только максимально легкий и учитесь не есть вместе с алкоголем. Если выпиваете в период худения, то только выпиваете никакой еды Обычно стоит человеку немного перебрать алкоголя и у него падает самоконтроль, а у худеющего прежде всего самоконтроль в еде, в результате переедание и срыв.
Поэтому я считаю приемлемым в период худения для человека не более 1 бокала светлого пива ( 500 млл.), или бокал сухого вина (150-250 млл.), любые другие варианты приведут к частым пищевым срывам. Выбирайте для себя тот алкоголь, который для вас лично легче всего переносится



#77

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 05 июл 2013, 12:43 
Графиня
Графиня

Зарегистрирован: 07 май 2010, 17:07
Сообщений: 2415
Откуда: Москва
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1)
Благодарил (а): 64 раз.
Поблагодарили: 85 раз.
stamp, хеллоу! :grin:

stamp писал(а):
Утреннее взвешивание показало наличие результата, что радует.

Молодец!

stamp писал(а):
Буду рисовать новую линейку
Люблю я это делать.

Художник :lol:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 05 июл 2013, 12:54 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Glasha

Спасибо за визит :Rose:
Я к тебе тоже заходил :grin:

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 06 июл 2013, 11:09 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 18 апр 2013, 17:23
Сообщений: 398
Награды: 1
за позитивность (1)
Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 5 раз.

Дневник: Буду честно писать про успехи и неудачи
Джокер, а ваш ник "Джокер" или "stamp"?


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 01:29 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Светлана88 писал(а):
Джокер, а ваш ник "Джокер" или "stamp"?


Привет :)

Джокер, это типа вроде звания от администрации этого форума, спасибо им.
А мой ник стамп, тот который я выбрал себе сам. А звание не выбирал :)

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 09:02 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Всем хорошего дня :)

После двух с половиной дней на обычном питании, полученный вес сохранился, сегодня перехожу к следующему этапу своей программы, начинаю худеть с понедельника по пятницу.

:)

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 09:43 
Графиня
Графиня

Зарегистрирован: 07 май 2010, 17:07
Сообщений: 2415
Откуда: Москва
Награды: 2
Орден славы 4 степени (1) Вес взят! (1)
Благодарил (а): 64 раз.
Поблагодарили: 85 раз.
stamp, привет!

Как выходные? Вино, кино и домино? :grin:
А ты совсем-совсем не качаешься? Мне кажется "повседневность" мышцы не укрепляет, особенно у мужчин, что-то серьезнее надо :wink:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 08 июл 2013, 09:51 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Glasha писал(а):
stamp, привет!

Как выходные? Вино, кино и домино? :grin:
А ты совсем-совсем не качаешься? Мне кажется "повседневность" мышцы не укрепляет, особенно у мужчин, что-то серьезнее надо :wink:


Нет не качаюсь.
Собственно выполняется задача убрать лишний вес, а укрепить дополнительно мышцы можно потом. Я не смешиваю два разных дела, не усложняю себе задачу.
:Rose:

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 09 июл 2013, 12:16 
Настоящий мужчина
Настоящий мужчина
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2008, 13:34
Сообщений: 8547
Награды: 10
Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1) Всезнайка (2) Добрый молодец (1)
За опыт! (1) Самый лучший защитник (1) Маршал АДК (1) Минус 20 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: мой дневник и моя книжка о безопасном похудении
Всем привет :Rose:

Идет второй день моей программы похудения.
Судя по весам имеет место быть некоторое опережение намеченного графика, это в общем не повод для грусти :grin:

Все работает :)

У меня кто-то спрашивал на тему почему бы мне не выложить описание или фото тех продуктов , которые я использую в своей программе похудения
Я честно не вижу в этом никакого смысла, ведь написано у меня, что я использую все привычные для меня продукты, так и есть.

Одна особенность. Часто это одни и те же продукты, я не очень привередливый.
И к тому же это удобно, не надо ломать голову над рецептами.
Например, я могу есть куриные яйца в разных видах ( вареные, жареные , омлет...) неделю на завтрак, чтобы организм имел энергию белка с утра и никак не парится.

Не очень понимаю людей, которые при худении тратят массу времени и сил на поиски все новых и новых рецептов. Это же непрактично. Задача стоит ведь похудеть, а не испробовать , как можно больше неизвестных рецептов.

Всем удачи и успеха :Rose:

_________________
Моя книжка о безопасном похудении.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9826&start=585
#77
Полезная инфа
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html - это расчет коридора калорийности. http://easy-lose-weight.info/tablitsa-k ... -pitaniya/- таблица калорийности продуктов


За это сообщение автора stamp поблагодарил: Рости(18 окт 2016, 20:32)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: С БЛАГОДАРНОСТЬЮ К УЧАСТНИКАМ ФОРУМА
СообщениеДобавлено: 09 июл 2013, 13:40 
Баронесса
Баронесса

Зарегистрирован: 12 апр 2013, 11:46
Сообщений: 481
Награды: 3
за позитивность (1) Вперед новичок! (1) Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 22 раз.

Дневник: Мой дневник
Привет!
На счет поиска новых рецептов... Тут просто ты написал, что не привередлив, но я знаю некоторых людей, у которых и так-то безо всяких диет сложность угодить себе, а уж когда приходится за питанием следить, то тоннами закупаются книги поварские всех стран мира :)
Удачного денька! :romashka:

_________________
#77

Начала приходить в себя со ста килограмм веса


За это сообщение автора Rago поблагодарил: Рости(18 окт 2016, 20:31)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4858 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 324  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Majestic-12 [Bot] и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB