Всем привет,меня зовут Наталья.Мне 16 лет.
Я из Украины,у меня всегда были проблемы с лишним весом ,пол года назад весила 56 при росте 160,это выглядело ужасно,безформенно,тип фигуры у меня грушевидная,если поправляюсь то сразу же в бедра ,этот ужасный целюлит не давал мне покоя,постоянные комплексы по поводу своей внешности.Через 2 месяца я решила избавиться от всего этого ,перебороть себя и заставить быть лучше.Я записалась в спорт зал,занимаюсь уже 4 месяца,за всё время сбросила 6 килограм ,подтянула мышцы,это при том что я мучаю себя ,постоянный подсчёт калорий,постоянные мысли о том что бы не поправится,депресия.Хочу питаться нормально начать питаться,не ем жирного ,даже фрукты опасаюсь в больших количествах,отказалась от мучного и сладкого ,у меня такая ломка,незаю что мне делать,если начну есть нормально тогда поправлюсь ,можна ограничить сахар и мучное ,но фрукты мне кажеться это уже слишком,вот и спрошу у вас совета,как есть что бы не набрать опять лишние кг ,как побороть депресию?

Наталья, привет! пришла к тебе знакомиться и поддержать. Я - Оля. Давай пиши нам свой вес . создавай линеечку. Будем думать как помочь. Как мне кажется, не все так печально у тебя как ты думаешь. Просто себя накручиваешь! Нужно учиться себя любить

Olgica
Будем знакомы

Как мне все знакомо у меня почти такие же мысли раньше были) сейчас тоже, конечно, проскакивают)
я читаю специальную литературу по спорту, по питанию, статьи всевозможные, пытаюсь узнавать как можно больше из области фитнеса, профессионального спорта и питания тогда и мысли всякие не лезут, если владеешь информацией
все проблемы в голове

Привет Наташ, нужно метаболизм раскачать, чтобы можно было есть нормально и не бояться поправиться, почитай статейки про него.

~Milka~

Ой как я только не питаюсь,утром 2 фрукта могу сьесть ,потом каша на воде с морепродуктом или курицей отварной ,потом у меня упражнение (после каждого приема пищи приседаю по 50 раз),потом перекус опять фрукты,обедаю супчиком или чем то жидким ,ну потом могу если проголодалась тоже перекусить ,ужинаю раньше 6 часов ,тоже чем то не очень калорийным + 3 раза в неделю хожу в спот зал.Но чувствую опадок сил,но если начну есть что то более вкусное оно же калорийное тогда начну толстеть.Красота требует жертв .Но если чесно очень трудно мне

так, что ты знаешь про белки, жиры, углеводы и калории? нормы их потребления в день?

движение как бы жизнь и все такое. но ты не должна "отрабатывать" свой каждый прием пищи. ты питаешься, чтоб твой организм мог функционировать.
твой последний прием пищи должен быть за три часа до сна. легкий перекус. завтрак, обед и ужин должны быть полноценными

~Milka~


Знаю,только считать очень долго,вчера ночью считала всё 3 часа,потом на тренировку,тренер ссорится со мной ,говорит что при таких нагрузках нужно больше калорий,что у меня нормальный вес и его нужно закрепить,да я бы уже остановилась худеть ,только как то страшно,не знаю ничего про закрипление веса и сколько нужно есть,а вдруг наберу ещё килограмов?

Natashakotenok, а ты сама себя не боишься? вот я себя боялась, когда так думала. но я никогда не урезала калории. я сама занимаюсь спортом. в период активных тренировок у меня в день около 2000 набирается.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
вот, рассчитай тут
http://www.dietaonline.ru
тут считать БЖУК

~Milka~

Вот посмотри

по формуле Маффина-Джеора по формуле Кетч-МакАрдл


Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1264 1314


Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 1738 1806

~Milka~

Спасибо за ссылки)
Очень полезные)

вот видишь, 1264 или 1314 - это количество калорий в день, если ты будешь просто лежать и не двигаться. если ты уже даже просто ходишь, надо больше.
будешь кушать меньше - организм взбунтуется, начнет панику, что ты его не кормишь. и будет ждать еды. а рано или поздно природа возьмет свое и ты начнешь есть больше обычного. а перепуганный организм отложит на случай следующей голодовки
поэтому питайся полноценно!
Основной источник энергии - углеводы, их должно быть около 60% от общей калорийности рациона. Урезать их нельзя!
Жиры - как бы противно не звучало, но без них тоже никуда, их 20-30%
Белок - основной строительный материал, 1-2 г на кг веса, или 12-15%

~Milka~

А я врезала вего почти на половину,думаю если начну питаться нормально тогда может и наберу ,но потом опять сброшу.Спорт всё таки поможет.Спасибо за такие советы

А сколько ты времени уже худеешь?

Планируй заранее свое меню и пиши сюда) тут много умных девочек)
а каким спортом занимаешься?


я сейчас не худею) поддерживаю, работаю над рельефом) но последнее пока временно приостановлено, осенью начнутся полноценные тренировки)
а так, я на форуме 2 года. худела с 58-60. за полгода скинула до 50. потом начался усиленный спорт (я до этого занималась 2 раза в неделю, но потом нагрузка увеличилась) и вот сейчас я такая)
ты делай замеры и ориентируйся на них. вес - достаточно относительный показатель