Привет худеющим. В поисках стройных тел и поиска цели наткнулась на ваш форум и мне тут понравилось.
Я тоже хочу в ваши ряды, очень хочу.
Долго присматривалась, и решила создать дневник...
Вчера налупилась конфеток, а сегодня начала!
Я Оксана (Ксюха, Ксю, Змея, Мама, Жена, кто как называет), мне 27 лет, в семье есть 2-е деток, сынок 6лет, доченька 3года и муж))))
рост 170, вес 84
худеть буду на подсчете ккал + спорт
ну и мои позорные замеры:
рука - 34
грудь - 107
"талия", что её - 97
жопа - 115
ляха - 64
у меня одна ляха, как талия должна быть

читала, читала при линейки и еще что-то там про ссылку на дневник, ща попробую что-то такое сделать

Привет! Добро пожаловать! =)

спасибо

То, что ты решилась худеть, и пришла сюда - это уже большой шаг.
А то, что худеть решила на подсчете калорий и спорте - это еще и шаг в нужном направлении!
Добро пожаловать!!!

спасибо, буду стараться.
были конечно мысли и про диеты и про голодовки, но потом я нашла этот сайт, посидела, почитала и вот уже кухонные весы выполняют свою функцию, а не работают подставкой под чайник

и линейка появилась, ура! и ссылку сделала, ура)

так, про цели!
самая главная цель - 60кг с подтянутым телом а это целых минус 24кг
ну а первая избавится от 10кг и вводить спорт в свою жизнь

Молодец!!!

Мне бы жалко было так использовать, но у меня стеклянные

спасибо

а как рассчитывается коридор по ккал и другим пунктам?
и как девочки вставляют табличкой, что наели?

ваще конечно в этих ккал пока полный ноль, но вроде ничего сложного

Igorevna
приветик!
умничка, что решила за себя взяться! пора сгонять жирок))))
все получится!

Можно тут:
http://www.dietaonline.ru
А можно самой, формула:
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
- фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
- фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
(то есть базовый метаболизм умножаем на фактор активности)
Для того чтобы составить правильный рацион, нужно высчитать дневную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов). В правильном плане питания белки должны составлять 10% - 35% от всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до 60%. При этом 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков – 4 ккал. Чтобы вы смогли лучше понять, как рассчитать свою норму БЖУ, приведу конкретный пример. Возьмем такие значения: жиры 30%, углеводы 50%, белки 20% и дневную норму 2000 ккал. Теперь начинаем считать:

Углеводы: 2000*0,5/4=250г

Жиры: 2000*0,3/9=67г

Белки: 2000*0,2/4=100г

Попробуй с диона начать =) Там очень очень удобно все считать =) Я там всегда теперь считаю =) Цели твои мне нравятся, пока спорт не ввела начни хотя бы с двигательной активности, ходи побольше, дома убирайся и т.п. а на здоровое питание лично мне было очень приятно и легко перейти, уже и не тянет на гадости =) Еще мой тебе совет сделай фото, хотя бы для себя и в процессе делай фотоотчеты, очень хорошо мотивирует =)