Всем привет!
Я очень долго искала именно такое место, как это!
Мне совершенно необходимо публично отчитываться о своих спортах-поедах, чтобы худеть, а форум, на котором я когда-то так делала, исчез. И как же я была рада, когда наконец-то нашла это место ))))

Зовут меня Валя, мне 28 лет и вешу я вокруг да около 71 килограмма, что ужас ужасный. Хорошо выгляжу я кг в 63-65, если спортом занимаюсь. К ним и буду стремиться.
А сейчас - плохо. Официально начинаю взятие себя в руки. Надеюсь на поддержку и дружеские пинки )))))

Планы на 2012 год:
1. К марту достичь 63 кг (в первую фазу после белковых, то есть, коридора в 63-65 кг). Успехом будет считаться вес меньше 64 к 8 марта.
Промежуточная цель – меньше 67 к 5-6 февраля
2. К 25 мая, к моему дню рождения, вес будет меньше 60 кг – 59,9.
Промежуточные цели распишу в марте.
3. К новому, 2013 году довести вес до 55-59. Пока не знаю. Я меньше 63 кг была классе в 9 только, так что не представляю, как буду выглядеть в 59. Но, учитывая, что в 63 со спортом выглядела хорошо, возможно, и не буду к 55 стремиться.
Январь:
5 дней в неделю делать зарядку минут на 10-15.
Ходить пешком около часа в день. Если не удалось, восполнять двиг. активность любыми другими средствами )))
Придерживаться уч по схеме 2-1-2-1 пока буду в США.
Пить стакан воды (хорошо бы с лимоном) натощак.
ПыСы. А ещё я ребёнка хочу, и перестать нервы У. мотать или уходить нафиг. Ещё я, в принципе, замуж хочу. С фатой и выкупом ))) Даже, наверное, в таком порядке: У или не У, замуж, ребёнок )))

Динамика веса:
12 декабря - 72,2 (после загрузки)
11 января - 66,6 (после второго белкового)
12 февраля - 67,3 (после загрузки) - минус 4,9 чистыми
12 марта - 65,3 (после второго белкового)

Разница в коридорах:
начало декабря (5-12) - 70-72
начало января - 67 - 68,5
начало февраля - 66,5-67,5
начало марта - 65,0-66,5

Полезные ссылки:
Всевозможные калькуляторы
Отличная подборка про углеводное чередование
Подборка низкоуглеводных рецептов

привет)
рада, что тебе понравился форум) даа, здесь помогут - это точно!:)
настрой у тебя хороший и планы тоже многообещающие
удачи тебе в этом нелегком бою с лишним весом)

Привет, у тебя отличный настрой и возможности, а это значит, что все получится! Пиши по чаше! Ждем отчетов!

Здравия желаю.
Судя по Вашему нынешнему весу, должно быть меню не до 1500 калорий, а от 1500 и до 1800,
а то можно потерять вместо жира воду и мышцы, отчего фигура ещё хуже станет.
Чередование белковых и углеводных дней приводит к тому,
что в белковый день не хватает углеводов, а в углеводный белков. И это не здорОво.
Если хотите терять жир, то его и надо немножко не доедать,
а всего остального должно быть нормально.
Например такой расклад возможен
70 гр усв. белка/40 гр жиров/230 гр углеводов.

Усв. белок - это количество белка, которое усвоится из еды.
Если, например, на упаковке слабосолёной сёмги написано 22,5 гр белка на 100 гр,
то значит усвоится около 19-20 гр
Вот табличка ориентировочная
http://zmix.ru/info/need-info/item/5111-усваиваемость-и-содержание-белков-в-продуктах-питания

Bunny
gazel
Anna_sunny
Спасибо большое, девочки )))

Спасибо, но я придерживаюсь слегка модифицированного зиг-зага, он мне подходит и вполне позволяет терять вес. Научно доказанная аксиома.
А воду терять - чего же плохого? ))

Да, и кстати, никак мне нельзя есть 1500-1800 ккал, если хочу худеть, а не держать вес? Всё ведь очень индивидуально, зависит отнюдь не только от веса.
Всё равно, спасибо за желание помочь )

Не слыхала, а источник?

Вода уходит и приходит.
Если уйдут мышцы, их уже не вернуть, разве что на гормоны сесть.

Источник, что для меня она работает? Надо было мне кавычки поставить.

Ну, смотрите, во-первых, лишней воды во мне есть с литр, наверное, её выгнать будет неплохо. Для мышц строительным материалом является именно белок, в белковые дни я буду его есть довольно много, в углеводные буду запасаться сложными углеводами.
А уйти я им не дам ещё и потому, что собираюсь-таки вернуться на спорт. Для начала 2 раза в неделю. У меня мышцы обычно очень быстро всё вспоминают и хорошо откликаются на нагрузку.

А вот метаболизм у меня, к сожалению, не слишком быстрый, в юности были проблемы с гипоталамусом, так что много есть мне нельзя никак (

Перерыла 9 страницы ссылок по белково-углеводному чередованию, никаких научных доказательств здорового похудения на нём не нашла.

Только упоминания у спортивных тренеров о том, что в день отдыха белка нужно больше, чем в день тренинга.
Остальное - от популяризаторов раздельного питания и йогов (это не наука,
а религия, цели и методы там иные).

Белки горят в пламени углеводов. Если организму не хватает углеводов, он сжигает белки.
Белки горят плохо, они не предназначены для топки. За два дня до кетоза дело не дойдёт,
но всё равно жир не сгорит, ему нужны нормальные условия, не экстремальные.
Лишняя вода за белковый день не выйдет. Потому что она выходит только вместе с жиром.
Они связаны и в таком виде пребывают у нас на попе.

Метаболизм не слишком быстрый, планы спортивные - и нельзя есть 1800?
Это же при физ. нагрузке самый минимум.

Анна, лишнюю воду задерживают углеводы, пожтому за белковый день она прекрасно уходит.

А в остальном - позвольте мне самой выбирать, как худеть. Есть много систем похудения, и они работают. При желании я бы легко могла найти сто двадцать подтверждений эффективности зиг-зага, но желания нет, я сюда не для этого пришла, а чтобы публично отчитываться о своих худельных днях - мне так легче себя контролировать. У меня большой опыт похудания и поддержания себя в форме, советы, честно говоря, принимаю только от профессионалов. Давайте закроем дискуссию и останемся каждый при своём.
Спасибо.

Валя, доброе время суток))
ох тут дискуссия...

я с ответным визитом, и со среды присоединюсь к БУЧу, и буду "жить" у тебя в дневнике) по-моему питаться по определенным правилам вдвоем - вдвойне легче)

п.с.поставь ссылку на свой дневничек к себе в личную информацию, что бы он выводился как у меня, сбоку под авой) так будет легче к тебе забегать всем)
п.с.2 что такое ОиФ не совсем поняла))

о, уже и без меня справилась со ссылочкой))