Шпагат дома за 1 неделю

Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки.

Можно ли сесть на шпагат дома за 1 неделю? Вполне реально. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.
Правила

Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку);
Выполнять упражнения следует каждый день;
Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

Упражнения
Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами
Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок
Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр
Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

Растяжка в положении лежа
Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

Вам понадобится
Коврик для занятий, желательно шведская стенка
Инструкция

Не нужно делать мостик неподготовленным и без специальных упражнений. Можно повредить мышцы и связки. Необходимо «разогреть» суставы и мышцы спины. После нескольких общих упражнений, мы непосредственно приступаем к упражнениям, которые необходимы для подготовки нашего основного элемента - гимнастического мостика..

Научимся для начала выполнять следующие упражнения с легкостью.

Упражнение 1, «Рыбка». Лежа на животе, руки вверху. Одновременно поднимаем руки и ноги (колени прямые) и задерживаем их в таком положении несколько секунд.

Упражнение 2. Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки вверху. Делаем плавно наклон назад, стараясь при этом руками коснуться пола. (если с первого раза не получается, попробовать сделать это упражнение еще несколько раз)

Упражнение 3, «коробочка». Лежа на животе. Руки поставить на уровне бедер и выпрямить. Прогнуться в спине. Затем попытаться согнуть ноги в коленях и головой попробовать достать носков ног.

Упражнение 4. Из положения лежа на спине, попробуем сделать мостик. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки тоже сгибаем и ставим ближе к плечам, локтями вверх. Исходное положение готово. Теперь аккуратно выпрямляем руки и ноги в коленях. При этом прогибаясь в спине. Пробуем зафиксировать это положение несколько секунд..

После того, как мы научились уверенно исполнять вышеизложенные упражнения, а главное делать мостик из положения лежа, нужно приступать к осваиванию мостика из положения стоя. Для этого нам понадобится шведская стенка, либо просто стена. Подготовительное упражнение для мостика следущее.

Исходное положение - спиной к шведской стенке или стене. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Из этого положения делаем наклон назад, и опираемся руками на шведскую стенку, перебирая руками, по рейкам шведской стенки опускаемся в мостик. Затем также поднимаемся назад в исходное положение. Это упражнение нужно закрепить несколько раз, потому что оно основное для нашего элемента.

Когда мы свободно и непринужденно выполняем рекомендованные упражнения, приступаем к заключительному этапу. Для этого рекомендуется для страховки выполнять мостик на гимнастический мат и первые разы со страховкой тренера.
Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вверху. Человек стоит лицом к тренеру. Тот поддерживает человека под спину. Делаем наклон назад, руки вверху, на секунду задерживаемся в наклоне, затем плавно опускаемся в мостик. И оттолкнувшись руками, через наклон возвращаемся в исходное положение. Когда человек будет готов к самостоятельному выполнению упражнения, тренер разрешит исполнить этот элемент самому.

Как принимать домашние ванны для похудения : общие правила
- Ванны для похудения принимают сидя, находясь в воде примерно по пояс.
- При учащение сердцебиения или любом другом дискомфорте принятие ванны останавливают.
- Не следует есть как минимум за час до принятия ванны и еще час после.
- Ванны для похудения , как и любые другие ванны , не принимают во время болезни и критических дней.

Помните, что принимать домашние ванны для похудения рекомендуется лишь абсолютно здоровым людям, не страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. При наличии каких-лтбо хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Содовая ванна для похудения в домашних условиях
Насыпьте в теплую воду в ванне 150 грамм морской соли, 125 грамм соды и добавьте пару капелек лавандового спирта. Продолжительность приема ванны: около 30 минут. Как закончите, сразу ложитесь в кровать под теплое одеяло. Содовая ванна сделает кожу более упругой. Для усиления эффекта воспользуйтесь скрабом из меда и соли.

Горчичная ванна в домашних условиях

Для ее приготовления возьмите маленькую тарелку, налейте в неe теплой воды и добавьте горчицы, примерно стакан. Смешайте получившийся состав и вылейте содержимое в ванну с теплой водой. Горчичную ванну следует принимать не дольше 10 минут. После ванны ополоснитесь под душем и ложитесь в кровать под одеяло.

Ванна с аромомаслами в домашних условиях

Эта ванна достаточно эффективна для похудения. Многим нравится ванна с добавлением цитрусового масла. Нужно капнуть 5-6 капель масла в ванну. Продолжительность принятия: примерно 30 минут. После цитрусовой ванны Вы ощутите прилив бодрости. Масло для лучшего растворения в воде можно смешать с щепоткой морской соли.

Ванна по-голливудски с пеной для похудения в домашних условиях

Для ее приготовления нужно взять мягкий гель для душа либо шампунь (полстакана), ч. ложку ванилина и одно яйцо. Все взбейте до пены и вылейте в ванну под струю воды. Принимайте 30 минут.

Ванна из отрубей домашняя

Готовится следующим образом: 1 кг. отрубей заварите молоком (2 литра), добавьте ст. ложку меда. Эту смесь размешайте в ванне. Вы получите омолаживающий эффект. Принимайте не дольше 30 минут.

Витаминная ванна домашняя

Эта ванна имеет великолепный тонизирующий эффект. Вылейте в ванну один литр свежевыжатого апельсинового сока. Ограничений по времени принятия этой ванны нет. Но обращайте внимание на возможную аллергическую реакцию в виде зуда кожи. Прекращайте принимать ванну, если кожа зачесалась.

Эти целебные ванны для похудения в домашних условиях помогут Вам стать более красивой, молодой и стройной.

Солевая домашняя ванная для похудения

Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.
500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.
Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.

Содовая домашняя ванная для похудения

Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.
Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.

Солено-содовая домашняя ванная для похудения

Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.
100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.

Домашняя ванная для похудения с морской солью

Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.
400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут.

Ванна Клеопатры для похудения

Кожа становится более мягкой и эластичной.
Вам понадобится: молоко, 100 гр. меда, по 150 гр. соли и сметаны. Подогрейте молоко до 40 градусов и растворите в нем 100 гр. меда. Чтобы молоко не потеряло полезные свойства, не подогревайте его выше 40 градусов. Приготовьте скраб для тела из равных частей соли и сметаны. Скрабом отчистите кожу тела. Ополоснитесь. Выливайте в ванну молоко с медом. Принимайте ванну 20-25 минут.

Шоколадная домашняя ванная для похудения

Повышает настроение. Питает, разглаживает и увлажняет кожу. Повышает упругость.
Выводит токсины вместе с лишней жидкостью. Стимулирует распад жировых клеток и значительно ускоряет обмен веществ. Борется с проявлениями целлюлита.
200 гр. какао-порошка залейте литром горячей воды, хорошо размешайте и добавляйте в ванную. Собираясь принять шоколадную ванну, не забудьте предварительно очистить кожу кофейным скрабом. После примите душ и увлажните кожу кремом.
Рецепт скраба: смешайте кофейную гущу с гелем для душа. Более сложный рецепт приготовления: 1 ст. ложка подогретого меда, 1 яйцо, 5 капель оливкового масла и 2ст. ложки кофейной гущи. Тщательно перемешайте все составляющие до однородной массы, наносите на тело массажными движениями.