Всем привет!
Меня зовут Алиса, мне 26 лет, рост 168 кг, вес около 60, может быть 61. Я еще не взвешивалась, но знаю свои объемы - ОГ-90, ОТ-70, ОБ-95. Хочу уменьшить талию и живот убрать. Постройнеть, в общем и целом.

С диетой пока не определилась. Начинаю с понедельника.
В выходные выложу свой план) План не на месяц, а на всю жизнь. Хочу изменить свои привычки и поменять образ жизни в целом. Даешь ЗОЖ!
Надеюсь на поддержку ибо одной мне это не осилить.


А пока что я просто записываю, что ем и ем мало.
Сегодня:
2 кофе
2 киви
500 мл клюквенного морса
2 яйца
3 зеленого чая
3 помидора черри
100 гр сыра
150 гр риса с зеленым горошком

пока всё

#77

Добрый вечер.
Едите слишком мало. Это режим набора жира, а не сброса.
Потеряете мышцы и воду, а не жир. Где мясо, рыба, хлеб?

Если бы 200 гр сырого риса завесили, сварили и потом горошек добавили, тогда было бы замечательно.
150 варёного - мало.

АБН
Не стоит делать поспешных выводов, опираясь на меню одного единственного дня. Я считаю для меня это отличное начало! Что-то типа РД.


Жир с таким меню точно не наберешь)))))

Сегодня у меня был стресс, поэтому в рационе много сладкого.

Яичница из 2х яиц с горошком, помидорами и зеленью,
1 редиска,
зеленый чай с имбирем,
10 гр карбоната (или какая-то часть свинины),
кофе со специями,
3 шоколадных конфеты
500 мл клюквенного морса,
150 гр мяса по-французски,
2 редиски,
25 гр picnic,
1 банан,
50 гр булки,
30 гр кекса

Жир потом набирается, а жировые клетки для него образовываются уже сейчас, на всякий случай.
Самый крутой стресс - отсутствие сложных углеводов утром, от него и на сладкое тянет.
#77 Ысчезаю.

АБН

спасибо за совет

Я наконец-то созрела для новой жизни.
И придумала план действий.
Начинаю как всегда с понедельника

Моя проблема - не столько лишний жир в области живота, сколько общие проблемы со здоровьем, связанные, в большей степени, с неправильным питанием и отсутствием каких либо физических нагрузок. У меня на лице прыщи, часто бывает молочница и вообще самочувствие так себе. Одним словом -УЖАС!
Даже стыдно, но мне очень нужна ваша помощь и поддержка

МОЙ ПЛАН

НЕ ем:
много жирной пищи
острое
сладкое
мучное
кофе
газировка
химические добавки
жареное
жвачку

ЕМ:
овощи
фрукты
орехи
горький шоколад
цельнозерновые
кисломолочные
морепродукты
яйца
овсянку на завтрак
Омега-3 и витамины
мясо
антиоксиданты
пью не менее 2х литров воды

Взвешиваюсь каждый день


Фотографирую, все, что ем

3 раза в неделю - спорт (йога, пилатес, аэробика)
Сауна - 1 раз в неделю
Массаж - 2 раза в неделю, плюс обертывания
Ем 4 - 5 раз в день
Последний прием пищи - за 4 часа до сна
Каждый день пешие прогулки
Ем 1200 - 1400 ккал в день

ЦЕЛЬ
Скинуть 2 кг жира
Улучшить состояние кожи, а точнее избавиться от прыщиков
Укрепить иммунную систему
Подкачать попу
Уменьшить талию
Стать здоровой и красивой)))))

Это был общий план действий, на каждую неделю, и даже на каждый день буду составлять более подробный план.
Начинаю завтра

Пока что медленно, но верно, я вливаюсь

30.05. вес 58,1Завтрак
овсяная каша (30 гр сухой овсянки, молоко и вода) с яблоком, корицей и чутка сахара
кофе
клетчатка
омега-3
Обед
вареная говядина с рисом и смесью овощей в сметанном соусе (в сметане со специями)
хлеб черный - 1 кусок - грамм 20 - 30
Ужин (за 2 часа до сна)
смесь овощей (как в обед)

Спорт
тайдзы (восточная гимнастика, которую практиковали монахи шаолинь)
много ходила пешком
вода - 1,5 литра
ходила на свидание

31.05. вес 57,7 День борьбы с курением - не курю 5 месяцев
овсяная каша с бананом, корицей
кофе
клетчатка
омега-3

Перекус
шоколад горький с цельным фундуком (40 гр)
кофе

Обед
пирог с рыбой и рисом (луком, зеленью, сметаной) тесто только снизу)
соус - типа кетчупа

Ужин
пирог с рыбой и рисом (луком, зеленью, сметаной) тесто только снизу)
соус - типа кетчупа

Спорт
очень много ходила пешком

вода - 2 литра

1.06. 57,7
Завтрак
овсяная каша с бананом, корицей
кофе
клетчатка
омега-3
Обед
Остатки рыбного пирога
мясо вареное - говядина
перец сладкий
соус
морковка вареная
хлеб белый
Полдник
твороженные печенюшки (творог, мука, масло, сахар) 400 ккал/100гр
яблоко
Перекус
яблоко
Ужин - за 2 часа до сна
креветки
соус
2 мини тоста с сыром и сладким перцем (черный хлеб)
Фолиевая кислота и витамин Е

Спорт
много ходила - больше 10 км

вода - 3 литра

Калорийность - примерно 2500!

02.06. 58,3
Завтрак
творожные печенья - 85 гр
кофе
витамины
омега-3
Обед
рыба вареная морская
соус
хлеб
салат из морковки и чеснока с оливковым масло
Ужин
кекс - ядовитый
чай

03.06. - забыла взвеситься- рабочий сидячий день
Завтрак
каша овсяная с бананом
кофе
клетчатка
корица

морс клюква- 1 литр
яйцо вар- 2 шт
яблоко - 1
чай зеленый
2 бутерброда с сыром
1 помидор
1 грейпфрут
рыба вареная
хлеб белый
чай с 30 г горького шоколада
еще мне подарили мороженое - я ради приличия сделала вид, что ем... откусила пару раз и выкинула, потому что это чистый яд

на выходных сорвалась и ела только яды пустые калории