Привет, дамы! никогда ранее я не вела online дневник, так что это будет мой первый опыт. Надо бы представиться, меня зовут Ира, мне 20 лет. Сейчас у меня такой период в жизни, когда я пытаюсь во многом измениться, найти себя, один из пунктов изменений - мое тело. теперь о нем, мой рост 166 см, вес 53 кг, вроде бы нормальные параметры на первый взгляд, но! но у меня есть жир, и не мало. Обхват талии - 70 см, в самом толстом месте живот - 75 см, бедра 95 см. Как понимаете для роста 166 это никуда не годится. Я не хочу сидеть на каких-то супер диетах, голодать, потом срываться и съедать все содержимое холодильника. Мой план незатейлив: подсчет калорий + физическая нагрузка. Подсчет калорий необходим, чтобы контролировать, что именно попадает мне в рот и не пихать туда все, что влезет. Это очень дисциплинирует как в плане еды, так и в общем. Без физической нагрузки я никогда не уберу жир, поэтому я планирую делать упражнения на мышцы пресса и ягодиц и периодически бегать. Очень хочу купить велосипед, коплю деньги =) Каждый день я буду писать сюда, что было съедено за день и что было сделано, для улучшения фигуры.
Мои цели: Обхват талии - 65 см, бедра - 90 см
Есть нужно до 1400 ккал
Что съелось за день:
1) завтрак - каша - 135 ккал
2) полдник - овощной салат 130г - 100 ккал, огурцы - 100 ккал, оливки - 135 ккал
3) обед - суп - 310, хлеб - 120
пока 900 ккал
4) на ужин у меня будут груши и яблоки - 255 ккал
Итого: 1155 ккал
Сегодня не было белковой пищи, потому что по средам и пятницам я животный белок не ем.

о чем еще можно писать в дневнике, помимо питания и упражнений? можно ли писать про свою остальную жизнь или стоит придерживаться тематики? и можно ли нагружать тему фототрафиком? я имею ввиду различные мотиваторы и красивые картинки.

За сим откланяюсь, сегодня у меня по плану еще груши и упражнения, на завтра - утренний бег.

Привет Ирина!
Очень хорошо, что пришла сюда. У тебя отличный настрой, с таким настроем все у тебя получится. Работы тебе над собой совсем не много нужно для достижения своей мечты. Так что все окей.
Здоровое питание полезно в любом весе и в любом возрасте, а здесь в основном все за здоровый образ жизни.

это твой дневник, пиши все, что угодно

можно и своими тоже

ты наверное заметила, что у девченок есть ссылочки на дневник и линеечки, для контроля, так что создай линеечку и зделай ссылочку, если будешь оставлять коментарии в чьем-то дневнике тебя было легко найти. Удачи

ТоНяШа, спасибо большое за внимание и ценные советы, вставила кавайную линеечку. :3 и нафотала свои жировые отложения, сегодня выложу =)
Описываю сегодняшний день, как и обещала себе:
бег сегодня не получился, спортивная форма, которую я купила себе, мне оказалась слишком длинна, упражнения сделаю после записи.
Завтрак - гречневая каша - 200 ккал, паровая котлетка - 250 ккал, кефир 85 ккал
полдник - кефир 90 ккал
обед - куриный бульон - 200 ккал
ужин - время ужина я провела в кофейне, поэтому ужин довольно странный - 370 мл капучино (кофе с молоком и пенкой) без сахара + 150 мл мокко (кофе с шоколадным сиропом и сливками). 115 ккал + 185 ккал
+ вечером кефир 90 ккал
Итого: 1215
что я сама думаю про меню: ужин плохой и не хватает животного белка, завтра буду есть вареную курицу.

Так теперь телеса. Как вы можете видеть, жир сосредоточен как раз там, где не ему не место.
#77

#77

Фрукты на ужин - плохо. Нужен белок.
При физнагрузке он необходим, да и хлеба хорошо бы раза в 2 больше,
чем в выложенном меню. Животного белка нет, надо на бобовые нажимать.

какое классссное тело, я хочу такую фигуру
у тебя нет жира!!!!!!! или ты не знаешь что такое жир.
У женщин должна быть жировая прослойка, это необходимо при вынашивании ребенка, а ты что хочешь что бы у тебя виднелись кости? тогда это не тело, это скелет.
мой тебе совет поддерживай свое тело в таком состоянии, занимайся спортом следи за здоровым питанием, это все полезно для здоровья, НО НЕ ИСТОЩЯЙ СЕБЯ!!!!

АБН, спасибо за совет, буду есть побольше мяса. ТоНяШа, спасибо за столь теплые слова) я согласна, что это не ожирение, и терять вес я особо не хочу, мне самое главное подкачаться, немного убрать с попы и живота, чтобы то, что есть выглядело красиво. Сейчас мое "похудание" придется отложить на две недели, я уезжаю к прабабушке, буду разнорабочим, поливать огород и кормить кошек. Буду есть, что дадут, постараюсь поменьше есть жирного и мучного.
Вот всем небольшой мотиватор)


#77

#77

спасибки!
тебе бы такого фотографа, намазать там тебя кремами и такое же тело!
ты для меня мотивашка
а если еще подтянишь себя физ. упражнениями, то супер!!!!!

Привет lucky_star!

Ну это сильно сказано! Мне кажется, что тебе просто достаточно физ.нагрузок, без ограничений в еде и будет супер! У меня сотрудница твоего возраста сейчас занимается по системе Джиллиан Майклс (30 дневный курс) - прошло 20 дней - результат потрясающий!