приветик всем! девочки, я только недавно зарегестрировалась, но почему-то откликнулись не многие..(( пожалуйста, помогите! Меня зову Яна. мне 21 год. мой рост 175, а вес 71. летом у меня свадьба, очень хочу весить 55кг. я сижу уже месяц на 1000ккал, вес упал с 76 до 71, а теперь стоит уже 2 недели...(( возможности ходить на фмтнесс нет, а какие выбрать упражнения, чтобы делать дома не знаю, их так много, может подскажете?)))

януличка, привет!
Меня зовут Ирина!

а не слишком ли мало калорий? организм напугала, вот он и не отдает свои запасы.
будем худеть вместе. заходи в гости!

девочки, а не подскажете какие упражнения делать на руки! они у меня толстые, а накачать упражнениями тоже очень боюсь...

Привет, Яничик. Попробуй себе скачать упражнения, и заниматься под видео. Так и интересней и более эффективно

ой, спасибо девочки. так и сделаю..)))

ураа!!!! я сбросила 1кг!!!!! радости у меня как-будто машину новую купила!!!))))

Привет! Я знакомиться! У меня вес 72кг, но рост почти на 20 см меньше, вот это действительно толстая. А ты практически стройняшка. Но если есть желание, то конечно можно и похудеть. Ты посмотри в дневниках у девченок, очень много разных упражнений пишут. Если буду натыкаться напишу ссылочки. Вот пока что, я сохранила себе.
Комплекс упражнений на пресс
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

очень эффективные упражнения-бодифлекс,в инете полно видеоуроков,и не особо трудные!

спасибо юля. да бодифлексом я занималась, эффект был.. планирую начать снова.. а как ты худеешь?

привет яночка!!!!! у меня и рост такой же и вес что ж будем худеть вместе. добро пожаловать