приветик я знакомиться!я ЛЕНА,а как ты попала в США

Приветик...давай знакомиться!я Настя Желаю тебе удачи!!!

#77
Удачи!!!

Добрый вечер, Анжела. Куда же вы пропали? Надеюсь, что изучаете рассылку сайта и стараетесь составить полноценное меню. Очень жаль, что вы сегодня не выложил менюшку на день. Так было бы проще вам помочь. На нашем форуме есть девочки, которые худели и на 40-50 кг. Есть фото похудевших- большой стимул. Поверьте, все возможно:) Тем более, вы молодая женщина и молодая мама. Вам просто необходимо стать стройной и красивой, но при этом питаться вкусно и полноценно. Похудение это не мука диет а удовольствие от правильного питания, своей красоты и достигнутых резтатов. Возвращайтесь, прошу вас. Будем худеть вместе:)

привет)) как дела?

Ой девченки, прочитала ваши сообщения и так насмеялась, что мышцы пресса на животе болят.
Большой размер груди это хорошо! Просто у меня первой уходит грудь и я становлюсь похожей на рахитика с огромным животом. А затем худеют ноги. И когда мои ноги становятся как палки и только тогда худеет мой рахитичный живот.

Пока я изучала сайт и собиралась с силами я набрала еще 800 гр.
Но после 2 дней на салатах я снова 105
Вернее после того как чайничек поругала меня за отсутствие белков, вчера я съела 150 гр говядины = салат, затем творожок с изюмом, а вечером пока кормила мужа, стащила под шумок отбивнушку. И ела так как будто она запланирована в меню.
Утром весы снова показали 105. И это порадовало меня.

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Мне очень стыдно выходить на сайт. Утром весы показали 600 гр минус. Но муж соблазнил меня тортом.

Завтра снова в бой. Я никак не пойму как мне скопировать мою линейку, чтобы она присоединялась к моим ответам

Привет всем.
Девочки. Если вы худеете у вас грудь не обвисает? У меня после двоих третий размер, и боюсь после похудения они станут как ушки спаниеля.

так ты скопировала этот ВВ код и надо его вставить в "Профиле" (наверху странички слева) в окошечко "Подпись" и нажать отправить. тогда она всегда будет

Ну где же твоя сила воли то??? давай завязывай с тортиками,отвесики пошли, это отличный стимул! а ты опять лопаешь тортики!#77 так ты только в плюс уйдёшь! Мы же решили избавляться от этих привычек нехороших! Ай-ай-яй! ну вот,поругала тебя,теперь больше так постарайся не делать,возьми себя в руки и вперёд,к заветной мечте!! Отличных тебе выходных!

По всей вероятности моя совесть заросла жирком. Это ужас! Но мне все-таки стыдно и я постараюсь быть хорошей и наконец-то вставить эту линейку.