18:52 - 19:22 Хулахуп

Вспотела! 30 минут!

Aaaannnnd it's supper time!!!!!!!!!!!

Then Cheers !!!!!!!!!! Don't worry в отпуске всё можно, а приедешь, если что братья наша поможет!

19:30 Ужин:

120 гр цыплёнка табака без кожи (самое вкусное выкинула)
2 огурца + петрушка + 2 ч.л. оливкого масла = салат
1 кусок чёрного хледа (для тостов)

Объелась... потому что запивала водой (не бойтесь, это можно делать если она комнатной температуры)


Итого:

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 1ПОРЦИЯ
МЯСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 4 ПОРЦИЯ (30*4 = 120)
ЖИРЫ - 2 ПОРЦИИ

с 20:30 ПО 21:30 пойду на стадион, буду

Интересно сколько я там сжигаю ежесуточно????

22:30 перед сном:
Стакан молока 1.5%

Total:

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 4 ПОРЦИИ
МЯСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 5 ПОРЦИй
ЖИРЫ - 2 ПОРЦИИ
ФРУКТЫ - 4 ПОРЦИИ
МОЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 2 ПОРЦИИ

Καλημερα!!!!

Вчера все было по программе кроме жиров- я недоела 2 ч.л. Настроение прекрасное, держусь несрываюсь. Сегодня пришли месячные (пардон), но из за того что я пила столько воды и питалась правильно, я не опухла и вес по-моему вполне ок...

Сегодняшний вес = 67.2

09:30 Завтрак:

3 с.л. Quaker на воде (by the way я кашу не варю а заливаю водой и на одну минуту в микроволновку)

7 каких то голландских ягод, типа малины черного цвета (crap ...) и стоят 8 евро 100 грамм - never again!!!!

Total:

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ - 1 ПОРЦИЯ
ФРУКТЫ - 1 ПОРЦИЯ

Коль скоро мы только что в общих чертах ответили на первый извечный вопрос русской интеллигенции, давайте теперь обратимся ко второму, тем более что ничего особенно сложного тут нет. Если совсем коротко, всего-то и нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Это я прочитала здесь http://www.harbor.ru/faq/faq.htm


BIG RESPECT!!!!!

12:40 Обед:

Дакос
100 грамм чёрного винограда

Итого:

МуИз = 2
МяИз = 1
Жир = 2
Фрукты = 2

16:45 Полдник:

1 большой персик
200 гр йогурт 2%


Итого:

МоИз - 1
Фрукты -1

19:40 Ужин:

Салат из:
90 гр. мелкопорезанного цыплёнка табака
30 гр. сладкой кукурузы
салат-латук (скоко хош)

Для соуса:

2 ч.л. ол. масла
1 ч.л. мёда
немного уксуса Бальсамик

1 кусок чёрного хлеба

итого:

МяИз = 3
МуИз = 2 (1-хлеб, 1- кукуруза 30 гр)
Жир = 2

Сходили в кино, посмотрели "inseption", сильный фильм.

23:30 перед сном
1 стакан кефира

Good night

Добрый день!

Вес сегодня 67.4

09:30 Завтрак

3 с.л. Quaker
5 штук чернослива