#77#77 Девочки, приветик! Название темы - это мои параметры, Ужас правда??? не могу себе правильное "гнездо свить", это я про питание. В своей предыдущей теме вывешивала свой дневной раион. Форумчанки меня корректировали. моя ошибка что я не употребляю сложных углеводов. ДЕВКИ, РАССКАЖИТЕ, мне каки таки сложные углеводы... я кроме каши по утрам не знаю..... а может быть и каши не все можно? Мне кажется, что я толстею даже когда только посмотрю в сторону еды....ПОМОГИТЕ!!!!

ДА И ЕЩЕ... приехала вчера с моря... депресняк полнейший, я по поводу внешности.... с такой задницей как у меня на отдыхе делать нечего....и со спиной...и с руками.... и с боками.... и ногами, и ваще по моему на курорт я могу вывозить только голову, она меня пока еще устраивает, хотя.... щечки начали провисать....как говорится: ох, шож я маленьким не сдох.... руки опустились (которые, впрочем особо и не поднимались) не знаю как посильней себе дать пинок....

Сложные углеводы: продукты не вредные для фигуры

Мы получаем с пищей три основных жизненно необходимых для организма компонента: белки, жиры и углеводы. Главным поставщиком энергии (50-70%) являются углеводы.

При их недостатке наблюдается нарушение обмена веществ, поскольку организм возмещает недостаток энергии за счет жиров и белков. Это приводит к нарушению работы почек, солевого обмена. Если это продолжается долгое время, то происходит так называемое “закисление” всего организма и, как следствие, отравление мозговых клеток.

При постоянном недостатке углеводов в клетках печени скапливается жир, но истощается запас гликогена, что приводит к нарушению функции печени и ее жировому перерождению. Поскольку углеводы чрезвычайно важны для всей жизнедеятельности организма, то, пожалуй, будет нелишним узнать о них поподробнее.

Прежде всего, углеводы делятся на простые и сложные. Первый вид состоит из глюкозы и фруктозы, то есть содержатся в сладостях, мучных и макаронных изделиях. Сложные углеводы представляют собой полисахариды и содержатся в овощах, фруктах, бобовых и ягодах.

Сложные углеводы – чем они лучше

Различие этих двух видов углеводов состоит в том, что простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар, а сложные, несмотря на то, что тоже превращаются в сахар, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови. Кроме того, сложные углеводы обладают высокой питательностью, но не содержат большого количества сахара. Таким образом, лучше отдавать предпочтение сложным углеводам по причине их высокой питательности и низкому содержанию сахара. Но тут вы спросите: “А что такого вредного в употреблении простых углеводов?”
Мы ответим: Дело в том, что пища, содержащая простые углеводы, поступив в организм, очень быстро превращается в жир. Это происходит потому, что она быстро переваривается и поступает в кровь. Затем повышается уровень сахара и организм начинает защищаться тем, что превращает сахар в жир – вот вам и лишние килограммы от столь вкусных и прекрасных продуктов. Этот процесс непрерывен, поскольку вызывает постоянное чувство голода – организм получает пустые пустые калории, ведь они моментально превращаются в жир.

Кроме лишних килограммов это вызывает еще и нарушение общего баланса в организме, вследствие чего может возникнуть метаболический синдром. Он характеризуется избыточным весом, артериальной гипертонией и повышением уровня сахара в крови. А такое состояние организма является предпосылкой к ожирению, диабету, сердечно – сосудистым заболеваниям и даже некоторым формам рака.

Как видите, правильный баланс углеводов жизненно необходим. Для того, чтобы подробно разобраться в их содержании в различных продуктах, купите таблицу, где ясно отражено, каких и сколько углеводов содержится в различной пище.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

Хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки, а также грубые фрукты и овощи и бобовые

Приветик,не нужно так говорить о себе.Поверь,это не способствует похудению.Ты молодец,что встала на путь исправления.Уверена,у тебя все получится! Вот тебе примерное меню на день
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 40мл умноженный на твой вес

katy, спасибо тебе большое за дельные советы и меню... буду пробовать. неужели кому-то не безразличны все мои страдания..... я понимаю, что самая главная проблема - это мозг. нужно "всего лишь" его перебороть.... но вот это то и трудно сделать....сама себя поедаю за безволие, а есть захотела и начинается..... метание продуктов, хотя стараюсь поесть правильно, а потом в процессе догоняюсь....

Конечно,не безразличны!Ведь именно поэтому мы пришли на этот сайт,за поддержкой!
Постарайся кушать,как я написала выше.У тебя все получится.Я уверена!Давай ты будешь писать о том,что скушала за день.И разбираться в чем твои ошибки

katy, представляешь ... я себя чувствую такой безпомощной безвольной.. буду каждый вечер писать о том , что съела за день.... Поможешь, мне делать разбор полета за день????

Конечно,помогу.Мой тебе совет,начинай утро с овсянки.Очень хорошо для похудения!

для кэти:

сочная
Привет! Добро пожаловать! Ну , не все так страшно как ты себе представляешь! Главное успокоится и взятся за дело и до концааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!!! Тебе тут не дадут соскучится! Удачи тебе, буду к тебе наведватся!

Naniko, спасибо большое за поддержку!!! Жду твоих комментариев моего рациона, и советов!!!

Девчонки, я не могу на свою линеечку вставить градуировку на кг... Подскажите..... пожалуйсто!!!

http://lines.myjane.ru/?type=8