Спасибо тебе огромное zosichka )))
таааак ну вооот )
утро примерно 9:15 проспала вскочила с кровати, забежала на кухню съела на ходу небольшую куриную котлету на пару и убежала в универ...
Пришла домой в 12:30, в 13:00 съела тарелку супа, до этого сгрызла две маленькие морковки...
(посмотрим что будет вечером...сижу готовлюсь к экзамену по физиологии)

Тааааак ну воооот)))))
На завтрак нужна не котлетка, а тарелка каши (ну или мюсли)
К обеду нужен был такой хороший кусок хлеба черного.
А на ужин у тебя должно быть много-много творога. А еще лучше много творога на полдник, а на ужин, скажем, тарелка овощного салата с добавлением тунца или куриного филе (отварного или запеченого).
Потому что белка в рационе практически не было, жиров-углеводов мало, калорийность на уровне разгрузочного дня, а это все может быть причиной набора веса.
Почитай вот эту статью:
http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk13.htm

а на ужин примерно в шесть была гречка с той же куриной котлетой

и вышел недобор по белкам...

Лч понравилась это высказывание, я раньше об этом не думала, думала что всё должно быть четко по рассписанию не важно хочешь ты есть или нет...))))

Спасибо большое за статью, и за совет, а что делаеть если я творог с кефиром вообще не выношу? Чем можно заменить на ужин много много творога?

приветик)

Если не любишь - тогда больше куриного филе на обед и ужин...
А вообще из молочки что-нибудь любишь?
Открою тебе свою страшную тайну: я до 40 лет вообще не ела творог и кефир. Даже в детстве. Молоко, сметана, йогурт, ряженка - с удовольствием, а творог и кефир - беееееее...
Когда начала просчитывать рацион, поняла что без творога очень сложно набрать белки. И начала перебирать варианты, потому что заставлять себя есть то, что не нравится - прямой путь к тому, чтобы все бросить. Все, что "не лезло", скармливала мужу... Мнооого он тогда творога съел...
Первое, что мне понравилось - это творог "Домик в деревне 0%", в квадратной коробочке, которым я... заправляла салат. Он напоминает по вкусу сметану. Потом его стала добавлять вместе с йогуртом, чесноком и зеленью в качестве соуса к курице.
Потом как-то раз попробовала добавить к творогу ложечку протертой с сахаром черной смородины - и с зеленым чаем (который, кстати, до прошлого года тоже не пила). Без этого сочетания у меня теперь ни дня не проходит. Я для себя этим убила двух зайцев: в рационе каждый день творог и решена проблема, с чем чая попить...

КаПа999

...выбираю свой любимый смайлик...
Анжелик, ты уже знаешь что сейчас будет. всех остальных попрошу отвернуться:
КАША ГДЕ???????????????????с утра. ГДЕ БЛИН КАША СУТРА!!!!!!!!


не будешь кушать кашу. будешь каждый день видеть ут позорные смайлы!!!!! каша сутра помогает всем. изменить такую маленькую привычку, и весь организм начнет работать по другому!я уже убедилась в этом
Анжелика

я до сих пор не могу в себя творог запихать.но кефир пью...

Я молоко люблю а так здорово ты придумала, ещё и необычно так))) особенно соус к курице )) надо попробовать ))

соооррри)) завтра же начну с каши) реально часто просыпаю и убегаю без каши..........

Купи хлопья (только не те, что в меду или шоколаде). Залила молоком - и вперед. Быстрее, чем котлетку разогреть... Я беру "Фитнес". Может, не самое полезное, но лучше, чем без углеводов убежать...

А мюсли это углеводы? )))

Оооой я сегодня утром съела овсяную кашу это было нечто! После первой ложки я поняла что абсолютно её не хочу ))) хаххаахаха!!! но доела до конца, хотя в конце казалось что меня вырвет, это нормально?

Если от того, что много - нормально. Если от того, что невкусно - нет.
Если невкусно - что тебе в ней не понравилось?

Мюсли (не жареные, без шоколада и меда) - это сложные углеводы. Лучше искать те, что цельнозерновые...

КаПа999
всем сначала каша противная. я йогуртом заливаю и все ок)