Pixie
Ну я просто слушаю свой организм! Допустим более чем кефир, активию бутылочку или творожку, на завтрак я просто физически не смогу в себя запихнуть! Ну не смогу и все!!!Голода не чувствую! Обед картошка с печенкой и потом чайку, думаю хватит, наелась и еда не низкокалорийная, зато не много. Вечером приду салату наверну и курочки тушеной немного. Тоже самое, не много, может и не наемся(так как уже говорила,после работы оч куш хоца), но на ночь много думаю и не надо
Ну вот как то так. Если что не так, вы исправьте, скажите как что и на что заменить!

А я третья...

Ээээ давай тогда так!
Чтобы понимать, что низкокалорийное, а что нет, сколько это "много", а сколько - нет, напиши, сколько это в калориях и в объеме.

Это замкнутый круг: если ты не поела плотно утром - захочешь ЖРАТЬ вечером. Если наелась вечером - с утра не хочется...
Есть два пути разрыва этого круга: либо заставить поесть покрепче с утра, либо поголодать пару вечеров чисто на силе воли. Все, кто пробовал - понимали, что, оказывается, МОГУТ физически запихнуть с утра "правильные" вещи...

Цитата:

Анжелика

Да нет, я не обижаюсья, вы что

Хаха)))не ну так я бы я конешно не догадалась

Pixie
Так, сейчас посчитаю что я сегодня получу
Анжелика
Да, вот надо себя заставить завтракать, только для меня как же это тяжело! Ничего, бум учиться

Это я. Первые дня два-три выходила с ощущением мячика в животе после завтрака. (где-то в дневничке есть, если не веришь - найду)
Зато тут же перестала есть вечером... Максимум хочется стакан кефира...

Так, все, убедили, завтра захаваю побольше на завтрак, поглядим что будет вечером

Не пугаться ощущения передания (оно ложное). И кашки, мюсли или что-то подобное утром. По объему не много, а энергии дают море.
Ждем завтра отчета по ощущениям! (Сверим с моими )

Чур, не сачковать

Чайничек
Есть! не сачковать

ПО калориям получилось на сегодня вот что, учитывая мой будущий ужин :
картофель:188ккал
печень:208ккал
квас:30ккал
салат овощной:116ккал
котлета куриная:222ккал
кефир:38ккал

итог:802ккал

девочки, что добавить?

Анжелика
Спасибо! Очень ценные советы взрослого опытного человека!

Хм, а со мной это не прокатывает Если плотно позавтракая, то потом весь день ем как с голодного края.
Но зато завтракать гораздо проще и с диким чувством голода, если ужинать как можно легче. Это уж точно.

Так и у меня тоже самое... Ужин легкий - не могу таскать на работу авоськи еды. А утром и днем ем в свое удовольствие... (по секрету: бжуки считаю) помогает понять, где перекос.

White Queen Приветик. Пришла знакомиться



Визука, а я вечером всегда кушать хочу.



Ага, я пока тоже не осилила не одного дневника. Хотя честно пытаюсь. У Кисани вот больше 1000 страниц.



Действительно нужно очень помучится. У меня например каждый день недобор. Я уже то изюма добавлю, то ещё чего, а никак не доберу. Морально не могу себя заставить так много поесть. Наедаюсь почти до тошноты, вечером считаю сколько наела и опять недобор. Прям хоть шоколадные конфеты ешь.



Вот и я тоже. Только меня особо никто не поправлял. А потом пришла Кисаня и устроила мне разгон

Рысюшь, ты где подбираешь рацион? На дионе? Для меня было большим сюрпризом, что можно набрать все (бжук), причем по объему это будет не много...

Добавить 2 перекуса по 200-300 ккал.
Если в смысле продуктов, то добавить можно фрукты, молочку (молоко, кефир, творог, йогурт и т.д.), овсяную кашу или хлопья, бутербродик на хлебце с кусочком сыра, брынзы, слабосоленой рыбки, паштета (главное - не увлекаться этим делом)... вот чего-нибудь такого, перекусывательного. Тогда будет проще во-первых, в принципе дожить до следующего приема пищи, во-вторых, не переесть в него.