дополнил ,дописал свою книжечку * конструктор диет*.
теперь готова основа для * похудеьного спецназа*

я выброшу все лишнее и оставлю только голые инструкции.

осень теплая и довольно сухая, хотя дожди бывают.
после работы ходим гулять в большой парк, его можно было бы назвать
городским, но он находиться за городом.

там всегда можно найти грибы.

хочется сходить на пикник, и это быстрее сделать, если долго
не готовиться.

осень холодная блин)
даже гулять не особо хочется ходить.
бывает хочется пуховик уже одеть.

а ты из тех,кто плохо переносит ,когда температура от 15 до 0 с
или действительно холодно

вот решил разложить по полочкам, все что умею, написать так сказать
пошаговую инструкцию , для наглядности.


по отдельным темам пока.





одним из блоков,составных частей общей системы принципов регулирования своего питания и
своего веса является умение делать записи и вести подсчет каллорий.






3


а) завести для себя дневник питания для самоконтролля в бумажном илил файловом
виде.

б) дневник должен содержать минимум...


1б) записи о каждом съеденном продукте в ходе каждой отдельной трапезы.
вес в граммах, калорийность .

2б) общую цифру калорийности за весь день.

3б) также полезно делать записи о своем самочувстии, трудностях, находках
для использования в будущем.

4б) дневник питания не должен быть замусорен любыми посторонними записями,
делайте их в другом месте.

5б) чтобы дненик питания вам помогал ,а не был бесполезной обузой, он должен
ПОСТОЯННО ,находиться у вас под рукой или вообще ВСЕГДА в ваших карманах.
носите с собой
записную книжку или сматрфон, кпк, где вы сможете в любой обстановке
делать свои записи.

6 б) оптимальней всего делать запись прямо во время еды,
не откладывая это на потом.

в) о значении подобного дневника.

тот, кто никогда не подсчитывал может
решить, что это слишком сложно для него, но подобные записи являются
самым простым и необременительным способом поставить себя в довольно
строго очерченные и прозрачные рамки ,в отношении всего питания.

если в процессе изменения своего веса и есть место проявлению *силы воли*,
то подсчет калорий, пожалуй, единственное место, где это качесто будет
в некоторой степени востребовано, но на самом деле тут важнее аккуратность
и настойчивость в приучении себя к деланию ежедневных

маленьких заметок.




г) подобный дневник питания становиться очень чутким прибором для определения
того, как в целом идет процесс. так пропустив несколько записей вы наглядно
увидите, что ваша решимость и мотивация начинают тускнеть. все это можно
почувствовать и без дневника, но НАГЛЯДНОСТЬ здесь играет важную роль.





д) записи обладают одним интересным свойством. даже никак не контролируя коли-
-чество еды, а только записывая, можно заметить, что при этом переесть труд-
-нее, чем, если бы никаких записей не велось.





4




а) делать отдельную заметку по общей калорийности съеденного на каждый день.

б)найти, скачать из интернета таблицы калорийности продуктов.

в)выписывать калорийность нужных продуктов в отдельную заметку ,рядом с
заметкой, в которой будет вестись подсчет съеденных продуктов в конкретный
день.
пополнять список калорийности продуктов, по мере появления новых продуктов
в рационе.

г)записывается в одну строку количество съеденного продукта в граммах и
калорийность этого количества . ниже общую сумму калорийности съеденно
го за одну трапезу.

д)не усложняйте. в начале нет никакой необходимости еще и расписывать
сколько в каждой трапезе было белка,жиров,углеводов,
достаточно будет общего представления об этом.

е) в конце дня суммируйте общую калорийность всего съеденного за день
и запишите результат. это позволит точно знать сколько вы съели,
а не полагаться на догадки.

ка много писать, а выглядит это так просто.

вот так примерно.

хлеб 50 160к
творог 100 120к
сок 250 100к
рыба 100 250к

630 кк

1. как из состояния неконтролируемого питания,
переедания,
безболезненно
переходить в режим траты лишнего жира?

1.1 можно сделать это резко, волевым усилием, тогда возможны
неприятные ощущения, которые могут затруднить выполнение
намеченных действий.

1.2 постепенный ,безболезненный переход предпологает плавный
и быстрый выход на режим траты лишнего жира.

1.3 он состоит из трех ступеней. первая ступень это один день ,
в который вы подсчитываете и записываете все вами съе-
-денное , но не контролируете количество продуктов.

1.4 вторая ступень начинается на следующий день, если вчера
все прошло успешно, если не успешно, тогда вы повторяете
первую ступень.

1.5 на второй ступени вы подсчитываете и записываете все вами
съеденное в этот день и контролируете количество продуктов,
имея ввиду верхней допустимой границей расчитанную ранее
вашу минимальную и достаточную норму.

1.6 на третьей ступени вы переходите в режим расчитанного дефи-
-цитного питания и начинаете перерабатывать лишний жир.
третья ступень длится заранее запланированное количество
дней.


1.7 после периода, когда вы худеете вы возвращаетесь к нормально-
-му питанию на один, два дня, чтобы дать возможность отдохнуть
себе от усилий.

1.8 один или два дня нормального,полноценного питания,которым преры
вается ваш план похудения ЧЕРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНЫ.

во-первых это время предотвратит снижение метаболизма и замедление
или полное прекращение переработки жира в ближайшем будущем.

во-вторых именно в эти дни вы проверяете правильно ли вы выбрали
длительность дефицитного питания, если следует пищевой срыв, то
длительность стоит уменьшить.

в-третьих,и это важно, именно в эти дни вы питаетесь так, как
будете питаться, после того, как закончите худеть. привыкайте и
и оценивайте плюсы и минусы уже сейчас, сразу.

у нас было +5+8... после дикой жары, как то резко холодно стало...) перестроиться видимо не успел, да еще ветер дикий)

Привет!
Поняла где пропадал. Книжку дописывал.

да, сначала дописал, а потом решил все переписать вот в такой
форме, по пунктам, разложить все так сказать по полочкам.




это мне на глаза случайно попалось учебное пособие , американских зеленых беретов, все по параграфам, для ясности.

что то не вижу смысла писать красиво, чтобы было интересно чи
тать, от интереса только удовольствие , а толку ноль.

лучше так, кто захочет поделать легко разберется.

а ты тоже смотрю калории считаешь.

выбирайте не новую диету,а новый образ жизни. (с)




почему книжка названа *похудельный спецназ*?

здесь я попробовал вспомнить ,как я поступал в своей достаточно
зпущенной ситуации, когда не понятно, с чего начинать, и нет
понятной ,четкой информации, кроме всем известных и таких же
неэффективных общефорумных рекомендаций.

здесь нет ничего сенсационного и нет *волшебных* рецептов похудения, а изложе
ны те основы, понимание которых может сэкономить массу сил и времени.

здесь написано о том, как выбраться из ямы, при этом не потратив сверх необ
ходимого сил ,нервов и времени, отсюда в названии и появляется слово *спецназ*,
с некоторым юмором ,конечно.





предупреждение.

эта книга написана не для того, чтобы получить удовольствие от ее чтения.
вы получите ровно столько же удовольствия от ее чтения ,как от чтения
телефонного справочника.

она написана ,как руководство по действиям.
если вы не желаете действовать, потратьте это время на что-нибудь другое.



знать- значит уметь, понимать-значит действовать. (с)





1

а) определить базовую скорость метаболизма (бсм), определить уровень физической
активности (уфа), определить на их основе сколько калорий нужно минимально
организму в сутки.

б) информацию для расчетов берем на форуме, в разделе статьи, статья базовая
скорость метаболизма и соседняя статья про уровень физической активности

в) получить данные о минимальной потребности своего организма нужно для того,
чтобы иметь представление о том, какое количество калорий будет избыточным,
а какое недостаточным. иметь подобную точку отсчета в более -менее точном
виде, а не расчитывать только на свою интуицию.



2




а) создать дефицит в калорийности питания считая от минимально необходимой
организму калорийности, расчитанной с учетом бсм и уфа. дефицит до 25-30%
от необходимого минимума.

б) необходимо ,чтобы организм стал тратить больше ,чем получает с едой,
поэтому будут задействованы жировые запасы. создание дефицита более 25-30%
может привести к обратному эффекту, похудение не начнется или жир будет
запасаться.

зарисовка.


я был 12 часов в дороге, возвращаюсь домой, сухая осень.
знакомое кафе в торговом центре, бокал холодного светлого пива .

сразу становиться чуточку лень, по дороге покупается чебурек в
новой уличной пирожковой.

дома совсем лень, нохочется взбодриться и поесть.

чебурек в микроволновку, намазать чили и кружку коньячного цвета горячего чая.

сна ни в одном глазу.

интересно, что на самом ресурсе едва ли половина людей у которых лишний жир является по настоящему серьезной поблемой.

мне кажется гораз до больше таких у кого проблемами явяются

заниженная самооценка, давние комплексы неполноценности.

отсутствие какого либо своего мнения по поводу веса
(они выбирают идеалом кумира)


полное отсутствие навыков изменять свое тело.


вот скажите мне как такие проблемы может вылечить самая лучшая диета? или похудение вообще?


странно ,что и мужчины подвержены этому не в меньшей степени ,чем
женщины.
можно убить год непрерывных усилий или два любыми способами

(откровенно говоря он самый популятный один, к нему сводиться.
недоедание в различных видах и насильственные занятия физкультурой)



проблема в том ,что таак никогда не получишь стабильного результата.
а шире 9 из 10 все получают обратно с сильнейшей депрессией по этому поводу.

это я смотрю как бодро заставляют себя худеть некоторые непрерывно разгружаясь и подобными способами, но ничего не
делая при этом ,чтобы научиться нормально питаться, научиться
подавить свою жадность.

Очень интересный дневник, со многим соглашаюсь, кое с чем поспорила бы. Жалко, что ушел с форума. (