В поисках стройности...

Сегодня первый день на пути к стройности,
с диетой я ещё не определилась,
сейчас попробую что-нибудь найти....

Меня зовут Наташа,
мне 32 года,
рост 165, вес 73кг
Первоначальной целью поставила вес в 65 кг,
но нет пределов совершенству
Главное - это удержаться и не сорваться.

А вот и мои остальные параметры
(слабонервным не смотреть ):
грудь- 91,5
талия - 83
бедра - 105
"окорок"-60,5
икра - 39
предплечье - 30
запястье - 16

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА - 26,74
ИМТ 25-29,99
Категория: избыточный вес (преожирение)
При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 29,99 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27,3 у женщин и 27,8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии. Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.

Вчера не ела после 6 часов вечера.
Это просто убийство, если учитывать,
что спать я ложусь не ланьше 24 часов.
Сегодня утром вместо кофе с сахаром и молоком
выпила стакан тёплой воды.
А организм хочет то, к чему привык -
чашечку кофе и бутерброд.

Кремлевская диета
Основные положения:
Белковую пищу можно употреблять в неограниченных количествах, от сладкого придется отказаться. Каждому продукту начисляются У.Е. (условные единицы) в зависимости от количества содержащихся в них углеводов.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день.
Сохранение веса - при 60 у.е. в день.

Что можно есть и пить без ограничений:
• Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, колбасы и т. д.
• все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т. д.;
• все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.;
• морепродукты
• яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок;
• сыры
• овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, сельдерей, редька;
• грибы,
• травы и приправы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец;
• растительные масла: оливковое, ореховое, соевое, сезам, подсолнечное ; животные жиры: рыбий жир и натуральное сливочное масло;
чай без сахара; кофе без сахара; вода: питьевая, минеральная; травяные чаи без сахара;
• напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов (внимательно изучайте этикетки!);
• алкогольные напитки без сахара.

Что можно употреблять в ограниченном количестве:
• Молодые побеги пророщенных злаков;
• капусту всех видов, спаржу, баклажаны, шпинат, цуккини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки и т. д.;
• молочные продукты;
• не очень сладкие фрукты и ягоды: лимон, алыча, апельсин, клюква, облепиха;
• соки;
• компоты.

От чего придется отказаться
• Сахар (одна ложка сахара «съедает» весь ваш дневной рацион!);
• хлеб;
• кондитерские изделия и конфеты;
• каши;
• картофель;
• бананы;
• очень сладкие фрукты и ягоды: ананас, груша, инжир, виноград;
• молочные продукты с сахаром: сладкие йогурты, творожные массы и сырки;
• макаронные изделия; лимонады типа «колы»;
• молочные коктейли;
• пиво;
• ликеры.

Таблица "стоимости" продуктов
(из расчета на 100 г. исключая супы)
овощи
Баклажаны 5
Бобы 8
Горошек зеленый 12
Кабачки 4
Капуста белокочанная 5
Капуста брокколи 4,7
Капуста брюссельская 1,7
Капуста краснокочанная 5
Капуста цветная 4,9
Картофель 16
Лук зеленый (перо) 3,5
Лук-порей 6,5
Лук репчатый 9
Морковь красная 7
Огурцы грунтовые 3
Огурцы парниковые 1,8
Перец зеленый сладкий 4,7
Перец красный сладкий 5,7
Перец чили зеленый 0,7
Перец чили красный 4,2
Петрушка (зелень) 8,1
Редис 4,1
Редька 6,5
Свекла 9,8
Сельдерей (зелень) 2
Томаты (грунтовые) 4
Томаты (парниковые) 2,9
Тыква 4
Укроп 5,6
Фасоль стручковая 3
Чеснок 5
Щавель 3

Фрукты, Ягоды
Абрикосы 9
Алыча 6,5
Ананас 11,8
Апельсин 8,4
Арбуз 9,2
Бананы 21,4
Виноград 15
Вишня 10,3
Гранат 11,8
Грейпфрут 6,5
Груша 9,5
Дыня 9,6
Киви 9,3
Клубника 6,5
Клюква 4,8
Крыжовник 9
Лимон 3,6
Малина 8
Мандарин 8,6
Нектарин 13
Персики 9,4
Слива садовая 9,9
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Хурма 13
Черешня 10,5
Шелковица 12,7
Шиповник 10
Яблоки 9,5

Грибы
Шампиньоны 0,1

Овощи квашенные, соленые
Капуста квашеная 1,8
Огурцы соленые 1,3
Томаты соленые 1,8

Мучные изделия
Баранки 68,7
Бублики 58
Вафли с начинкой 40
Кекс творожный 49,8
Крахмал картофельный 79
Лаваш армянский 56
Лепешки ржаные 43
Макароны 69
Мука пшеничная высшего сорта 68
Печенье курабье 49,9
Печенье овсяное 68
Печенье сдобное 63
Пряники 71
Сдобная выпечка 51
Соломка сладкая 69
Сушки 68
Хлеб Бородинский 40
Хлеб зерновой 43
Хлеб пшеничный из муки I сорта 50
Хлеб ржаной 34
Рижский 51
Хлеб украинский 40
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта) 51
Лаваш армянский 56
Диабетический 38
Сдобные булочки 51

Крупы
Гречневая (ядрица) 68
Гречневая (продел) 72,2
Манная 73,3
Овсяная 65,4
Перловая 73,7
Пшено 69,3
Рис 73,7
Ячневая 71,7
Геркулес 65,7
Кукурузная 75
Горох лущеный 50
Фасоль 46
Пшеница (зерно) 57

Молочные продукты
Брынза из коровьего молока 0
Йогурт натуральный, 1,5% жирн. 3,5
Йогурт, Актимель 14,3
Йогурт питьевой, Данон 11,7
Йогурт с фруктами, 2,2% жирн. Данон 14,5
Йогурт со злаками, Активия 13,2
Йогурт фруктовый, 7,5% жирн., 18,7
Кефир, 3,2% жирн. 4,1
Кефир обезжиренный 3,8
Молоко, 0,5% жирн. 4,7
Молоко, 3,2% жирн. 4,7
Молоко сгущенное 9,5
Молоко сгущенное с сахаром 56
Молоко топленое 4,7
Молочный коктейль, Мажитель 11,1
Простокваша 4,1
Пудинг шоколадный, Пуддис 16
Ряженка 4,1
Сливки, 10% жирн. 4
Сливки, 20% жирн. 3,6
Сметана, 10% жирн. 2,9
Сметана, 20% жирн. 3,2
Сырки глазированные 32
Сыр плавленый, Виола 2
Сыр плавленый с ветчиной, Хохланд 4
Сыр плавленый с грибами, Хохланд 4
Сыр голландский 0
Сыр плавленый 0
Сыр пошехонский 0
Сыр российский 0
Сыр пармезан 3
Сыр швейцарский 0
Сырки и масса творожные особые 27,5
Творог «Утренний» без сахара, Данон 4,2
Творог, Виталиния 9
Творог диетический 1
Творог мягкий, Даниссимо 17,1
Творог натуральный, Активия 3,7
Творог нежирный 1,8
Творог, Растишка 16,2
Творог с фруктами, Активия 13,2
Творожная масса сладкая 15

Мясо
Говядина,телятина 0
Баранина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик, курица 0
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Бифштекс 0
Котлеты 4,9
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сосиски молочные 1,5
Колбасы (читайте этикетки!) 0
Колбаса Докторская 1,5
Корейка 0
Сало 0
Бекон 0
Язык свиной, говяжий 0
Ножки свиные 0
Свинина тушеная 0
Печеночный паштет 3,6

Яйцо и яйцепродукты
Яйцо куриное (1 шт.) 0,5
Яйцо перепелиное (1 шт.) 0,4

Рыба
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) 0
Рыба отварная 0
Рыба в сухарях 12
Рыба копченая 0

Морепродукты
Икра 0
Кальмары 1,4
Крабовые палочки 12
Крабы 2
Крабы сушеные 3
Креветки 0
Мидии 5
Морская капуста 1
Омары 1
Паста Океан 0
Трепанг 0
Устрицы 7

Рыбные консервы в масле
Сардины атлантические 0
Сайра 0
Скумбрия 0
Треска копченая 0
Шпроты 0,4

Рыбные консервы натуральные
Горбуша 0
Кета 0

Жиры
Жир бараний, говяжий топленый 0
Шпик свиной (без шкурки) 0
Маргарин молочный 1
Маргарин бутербродный 1,2
Майонез 2,6
Масло растительное 0
Масло сливочное 1,3
Масло топленое 0,6

Сладости
Варенье клубничное 71
Варенье малиновое 71
Варенье яблочное 66
Джем 68
Джем диабетический 3
Драже фруктовое 73,1
Зефир 78,3
Ирис 81,8
Карамель (в среднем) 77,7
Конфеты помадка 83
Конфеты в шоколаде 76,6
Конфеты шоколадные 51
Леденцы 70
Мармелад 77,7
Мед 75
Мороженое сливочное 22
Мороженое фруктовое 25
Мороженое эскимо 20
Пастила 80,4
Пирожное миндальное 65,5
Пирожное с кремом 62
Пирожное слоеное с яблоком 52,7
Повидло диабетическое 9
Повидло яблочное 65
Сахар 99,5
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Халва подсолнечная 54
Халва тахинная 50,6
Шоколад белый 58,3
Шоколад молочный 54
Шоколад с орехами 48