Ещё растительное масло и все соусы, приготовленные с ним - коварная подстава дяди Жоры! Количество калорий на глаз не определимо.
Я лично растительное масло использую только в чистом виде -столовую ложку в день. С луком и перцем, иногда солю.

По поводу соусов... я открыла для себя соусы, которые продаются там, где приправы (на рынке у лиц кавказской национальности). Эти соусы они делают из овощей и приправ, которые там же и продают. Там их много разновидностей, я беру на аджику похожий и ткемали.

А как долго они хранятся?

Привет!!!
Не знаю как тебе, но на мой взгляд девочки нарисовали тебе уж очень мрачную картину.
Я бы сделала (собственно говоря и делаю) все в облегченном варианте.
Во-первых, решила что надо ДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1. Правильный и плотный завтрак (без колбас и сосисек):овсянка, гречка, пшено, творог, яйца, фрукты, молоко, чай, кофе, желательно без сахара.
2. Ужин, состоящий из белка (рыба, куринные грудки, нежирное мясо) с овощами не позднее 18-20 часов, в зависимости от режима. Вечером можно выпить кефир или съесть не сладкий, без фруктовых добавок йогурт.
3. Стараться съесть за день не меньше 3-х фруктов (не соков!!!) и 500гр овощей.
4. Не забывать про творог - отличный источник белка, такого необходимого продукта в процессе похудения.
5. Увеличить физ. активность ЛЮБЫМ способом (бег, прогулка, велосипед, дача, лыжи, зал)
Во-вторых, неплохо бы определить, что желательно ПОСТЕПЕННО исключать из своего рациона:
1. Чай, кофе с сахаром. Сахар можно заменить на ЧАЙНУЮ ЛОЖЕЧКУ меда (не увлекаемся медом, от него то же толстеют), сухофрукты (опять-таки не увлекаемся, не больше 50гр в день и лучше с утра), фрукты.
2. Готовые соки (в них полно сахара), ликеры и сполусладкие, сладкие вина, ну и естественно, всякую дрянь в виде колы и других газированных напитков.
3. Торты с кремом.
4. Картошка фри.

И, главное. Есть 4-5 раз в день. Попробуй в начале урезать свои обычные порции на треть. Сладким не увлекаться 10-20гр шоколада в день вполне позволительно.
Но, как мне кажется, все же для понимания того как лично тебе надо питаться стоит посчитать содержание белков-жиров-углеводов-ккал (БЖУК) в своей пищи хотя бы несколько недель.

в-а-а-у! Скорей бы прошли праздники, уж не терпится мне поиздеваться над собой. С 3-го числа начну войну. Не терпится.

У меня не долго) Там бутылочки маленькие. Мы с любимым за несколько дней уговариваем одну. А вообще не знаю, думаю, как домашняя аджика..
Я конечно, не злоупотребляю.

Ну, здоровье важнее. Надо приучать себя питаться здоровой пищей. И я не совсем понимаю, что мрачного - то? Отказ от полуфабрикатов и химических приправ? Или от трансгенных жиров? Или что? Мрачными могут быть последствия от потребления таких продуктов.

У меня на работе тоже мужчина сел со мной на диету, и сбросил за 3 недели 7 кг. А секрет прост 3-х разовое здоровое питание.
Утро: на выбор или каши греч, овсяная, рисовая, сухофрукты, омлет с салатом свежим, творог с йогуртом, кефир, суп овощной, хлебцы, сыр
Обед - куриные грудки с отварной и затем чуть обжареной цв капустой, брокколи (И НИ КАКОЙ КАРТОШКИ), с рисом, тушеные овощи, супы овощные, творожные запеканки, яблоки запеченые с творогом в сердцевинке, омлет, говядина отварная, рыба запеченая в духовке с луком и морковью, разнообразные салаты- редька тертая запраленная душистым маслом, морковь с легким майонезом и чесноком, тоже и со свеклой, винегрет, капуста с морковью и сметаной...2 раза в неделю мясо, 3 - рыба
ужин - суп овощной, кефир с творогом, салаты овощные с омлетом, овощи тушеные.
Вместо сахара - мед но не более 3 чайн ложек в день, и лучше не бросать в чай а в прикуску (меньше расход)
Воды в день не менее 1,5 литров, и где-то 2-3 фрукта в день - мандарины, яблоки, гранат, ананас, я даже умеренно виноград ем грамм 250-300, бананы ни-ни!

И запомни ни каких голодовок 3 раза в день кушать обязательно, раз пропустишь - вес потеряешь, при следующем приеме пиши вернется с лишком. Я пробовала всякие разгрузы голодные в день 1кг теряешь, затем за следующие 3 дня 2 набираешь. И про воду помни! пей, пей и пей! Я сама с 26,10,09 по сей день 10 кг сбросила с таким питанием.

Масло оливковое хорошее дорогое, но прям по чайн ложечке добавляй, я иногда салаты душистым подсолнечным заправляю, вместо майонеза - сметану 10%: или йогурты продают без добавок, ими можешь тоже заправлять. Кстати кушать йогурты тоже старайся без добавок, они не сладкие.

Это на самом деле помогает похудеть.


Но я больше склоняюсь к питанию по режиму. Есть примерно в одно и то же время 3 раза в день. Так вырабатывается рефлекс и организм просит есть строго в это время. Просто не всем людям это удобно.

Короче решать тебе)

И еще я хочу добавить, что если нельзя, но ОЧЕНЬ хочется, то можно. Вкусовые привычки за один день не поменяешь.. Строжайший отказ от "запрещенных" продуктов часто приводит к срывам. Главное не злоупотреблять.

И еще, если хочешь сладкого, скушай горький шоколад или же сладости, в которых нет жира.

...так., через три часа начнётся тот самый период, который должен стать периодом моего стройнения, смены образа жизни и всякое такое. Я же запланировал начать именно 3 января. А за пол-часа до полуночи нажрусь

С Новым годом!

mirror
Привет Дима!
Молодец! Просто слов нет!
Расскажу тебе свой рацион, может пригодится.
Завтрак: Творог с бананом, и шоколадная конфетка
Обед: Овощное рагу и мясо/рыба/сыр МНОГО, чтобы есть не хотелось
Ужин: Овощи
Вечером пью зеленый чай с медом
По средам разгруз на чае с молоком
Отдельные фруктовые дни устраиваю чтобы наесться фруктов до отвала . да. еще я ем отруби. Это для кишечника.
Я готовлю овощное рагу на несколько дней, и мясо отвариваю тоже заранее.
Заходи в гости!
Удачи!

Ну, очень много отказов. Да еще и сразу. Психологически не правильный подход. При отказе от всего и вся можно продержаться на силе воле неделю, две, ну месяц. А потом срыв и на долго. Зачем же давить на психику.
Ну, и во-вторых, отказываться надо то же умеренно. Я, вообще, считаю, что умеренно можно все, даже химикаты есть, если желание такое имеется. Главное, понимать, где и какая химия.

Удачи тебя, хотя наедаться совсем не стоило. Проснешься с утра а правильный завтрак не полезет, да и вяло себя будешь чувствовать.